Difference between revisions of "Cigarette replace/uk"

From Olekdia Wiki
(Created page with "== Підготовка до тренування == #Коли бажання покурити стане явно відчутним, виберіть цей патерн у...")
(Created page with "== Процес тренування == # Прийміть зручну позицію тіла. Це обов'язкова умо...")
Line 23: Line 23:
 
#Дихайте, стежачи за підказками.
 
#Дихайте, стежачи за підказками.
  
−
== Training process ==
+
== Процес тренування ==
−
# Choose the [[Special:MyLanguage/Comfortable_position|comfortable position]], but it is not obligatory, since the craving can manifest everywhere, but still best results come when you practice on open air and under direct sunlight.
+
# Прийміть [[Special:MyLanguage/Comfortable_position|зручну позицію тіла]]. Це обов'язкова умова, так як пекуче бажання покурити може підстерегти де і коли завгодно, але все ж краще займатися на відкритому повітрі і при світлі сонця.
−
# Empty your lungs, breathing out gently, but with some effort ("Prepare").
+
# Видихніть з силою, але не різко ("Підготовка").
−
# [[Special:MyLanguage/full_inhaling|Inhale]] deep and slow through your nose.  
+
# Зробіть [[Special: MyLanguage/full_inhaling|повний вдих]] через ніс, глибоко і плавно ("Вдих").
−
# [[Special:MyLanguage/air_retaining|Retain]] the air, concentrating on relaxing your face muscles.
+
# Виконайте [[Special: MyLanguage/air_retaining|затримку на вдиху]], концентруючись на розслабленні м'язів обличчя ("Затримка").
−
# [[Special:MyLanguage/full_exhaling|Exhale]] slowly and gradually through your nose.
+
# Зробіть [[Special: MyLanguage/full_exhaling|повний видих]] через ніс, повільно і поступово ("Видих").
−
# [[Special:MyLanguage/air_sustain|Sustain]] your breath, concentrating on relaxation of your lungs.
+
# Виконайте [[Special: MyLanguage/air_sustain|затримку на видиху]], концентруючись на розслабленні дихальних м'язів ("Затримка").
−
# Keep repeating this [[Special:MyLanguage/Breath_cycle|breath cycle]] till the end of your training session.
+
# Повторюйте дані [[Special: MyLanguage/breath_cycle|дихальні цикли]] до кінця тренувальної сесії.
−
# After you're done, feel the winning sensation of being closer to the bad habit being totally defeated. You deserve it!
+
# Після завершення, відчуйте, що ви наблизилися до абсолютної перемоги над поганою звичкою ще на крок!
−
* You may find it useful to think about the liberation that you feel with each of these breaths, that are already cleaner and purer.
+
* '' '' 'Важливо!' '' '' Під час тренування, максимально зосередьтеся на затримках дихання.
−
* '''''NB!''''' While practicing, you  pay maximum attention on air retaining and air sustain.
+
* Тривалість тренування така ж, як і час для куріння однієї сигарети (в середньому). Якщо вона для вас недостатня, запустіть тренування ще раз, або збільште [[Special: MyLanguage/Training_duration|тривалість тренування]].
−
* The training time is designed to have a duration of time that it takes to smoke one cigarette (in average). If you feel it's not enough, please run the training once again or increase [[Special:MyLanguage/Training_duration|training duration]].
 
  
 
== Other questions ==
 
== Other questions ==

Revision as of 13:48, 1 November 2019

Other languages:
English • ‎español • ‎polski • ‎български • ‎русский • ‎українська • ‎ગુજરાતી • ‎ქართული

Замість сигарети - це один з типів тренування за замовчуванням в додатку Breath, який використовується як заміна звичної сигарети під час відмови від куріння.

Скачать: Замість_сигарети.trng

Ефекти

  • полегшення сигаретної ломки
  • допомагає швидко заспокоїтися
  • посилення усвідомлення своїх дій
  • дає відчуття перемоги

Використовується для систематичного полегшення симптому "сигаретної ломки", звичайного для першого місяця після відмови від куріння.

Витоки, історія

Даний тип тренування розроблений студентом-біхевіористом Simone Righini, автором методу "respira.re" який вивчив більше 140 000 чоловік в 2016 (перше видання в Італії), схваленим найвпливовішими психологами Італії.
Метод був розроблений на основі книги Itsuo Tsuda, японського філософа, практика і вчителя Айкіло і сейтан, "Ні-роблення" (1973).
Цей тип тренування адаптований для тих, хто не займається, або не має часу для занять подібними практиками, але все ж яким потрібен їх ефект.

Підготовка до тренування

  1. Коли бажання покурити стане явно відчутним, виберіть цей патерн у вкладці "тренування" або "Управління".
  2. Дихайте, стежачи за підказками.

Процес тренування

  1. Прийміть зручну позицію тіла. Це обов'язкова умова, так як пекуче бажання покурити може підстерегти де і коли завгодно, але все ж краще займатися на відкритому повітрі і при світлі сонця.
  2. Видихніть з силою, але не різко ("Підготовка").
  3. Зробіть повний вдих через ніс, глибоко і плавно ("Вдих").
  4. Виконайте затримку на вдиху, концентруючись на розслабленні м'язів обличчя ("Затримка").
  5. Зробіть повний видих через ніс, повільно і поступово ("Видих").
  6. Виконайте затримку на видиху, концентруючись на розслабленні дихальних м'язів ("Затримка").
  7. Повторюйте дані дихальні цикли до кінця тренувальної сесії.
  8. Після завершення, відчуйте, що ви наблизилися до абсолютної перемоги над поганою звичкою ще на крок!
  • 'Важливо!' Під час тренування, максимально зосередьтеся на затримках дихання.
  • Тривалість тренування така ж, як і час для куріння однієї сигарети (в середньому). Якщо вона для вас недостатня, запустіть тренування ще раз, або збільште тривалість тренування.

Other questions

Got specific question about this pattern? Please contact Simone Righini directly to get the answer!
This pattern is a part of the training called “respira.re” (the Italian for “to breath”) that can be found in Simone's e-book.

Retrieved from "https://olekdia.com/index.php?title=Cigarette_replace/uk&oldid=130179"