Difference between revisions of "Cigarette replace/ru"

From Olekdia Wiki
(Created page with "== Подготовка к тренировке == # Когда желание покурить станет явно ощутимым, выберите этот паттер...")
(Created page with "== Процесс тренировки == # Примите удобную позицию тела. Это необязательн...")
Line 23: Line 23:
 
# Дышите, следя за подсказками.
 
# Дышите, следя за подсказками.
  
−
== Training process ==
+
== Процесс тренировки ==
−
# Choose the [[Special:MyLanguage/Comfortable_position|comfortable position]], but it is not obligatory, since the craving can manifest everywhere, but still best results come when you practice on open air and under direct sunlight.
+
# Примите [[Special:MyLanguage/Comfortable_position|удобную позицию тела]]. Это необязательное условие, так как жгучее желание покурить может подстеречь где и когда угодно, но все же предпочтительней заниматься на открытом воздухе и при свете солнца.
−
# Empty your lungs, breathing out gently, but with some effort ("Prepare").
+
# Выдохните с силой, но не резко ("Подготовка").
−
# [[Special:MyLanguage/full_inhaling|Inhale]] deep and slow through your nose.  
+
# Сделайте [[Special:MyLanguage/full_inhaling|полный вдох]] через нос, глубоко и плавно ("Вдох").
−
# [[Special:MyLanguage/air_retaining|Retain]] the air, concentrating on relaxing your face muscles.
+
# Выполните [[Special:MyLanguage/air_retaining|задержку на вдохе]], концентрируясь на расслаблении мышц лица ("Задержка").
−
# [[Special:MyLanguage/full_exhaling|Exhale]] slowly and gradually through your nose.
+
# Сделайте [[Special:MyLanguage/full_exhaling|полный выдох]] через нос, медленно и постепенно ("Выдох").
−
# [[Special:MyLanguage/air_sustain|Sustain]] your breath, concentrating on relaxation of your lungs.
+
# Выполните [[Special:MyLanguage/air_sustain|задержку на выдохе]], концентрируясь на расслаблении дыхательных мышц ("Задержка").
−
# Keep repeating this [[Special:MyLanguage/Breath_cycle|breath cycle]] till the end of your training session.
+
# Повторяйте данные [[Special:MyLanguage/breath_cycle|дыхательные циклы]] до конца тренировочной сессии.
−
# After you're done, feel the winning sensation of being closer to the bad habit being totally defeated. You deserve it!
+
# После завершения, почувствуйте, что вы приблизились к абсолютной победе над плохой привычкой еще на шаг!
−
* You may find it useful to think about the liberation that you feel with each of these breaths, that are already cleaner and purer.
+
* '''''Важно!''''' Во время тренировки, максимально сосредоточьтесь на задержках дыхания.
−
* '''''NB!''''' While practicing, you  pay maximum attention on air retaining and air sustain.
+
* Длительность тренировки такая же, как и время для курения одной сигареты (в среднем). Если она для вас недостаточна, запустите тренировку еще раз, или увеличьте [[Special:MyLanguage/Training_duration|продолжительность тренировки]].
−
* The training time is designed to have a duration of time that it takes to smoke one cigarette (in average). If you feel it's not enough, please run the training once again or increase [[Special:MyLanguage/Training_duration|training duration]].
 
  
 
== Other questions ==
 
== Other questions ==

Revision as of 14:01, 13 May 2018

Other languages:
English • ‎español • ‎polski • ‎български • ‎русский • ‎українська • ‎ગુજરાતી • ‎ქართული

Вместо сигареты - это один из типов тренировки по умолчанию в приложении Prana Breath, который можно использовать в процессе отказа от курения.

Скачать: Вместо_сигареты.trng

Эффекты

  • облегчение сигаретной ломки
  • помогает быстро успокоиться
  • усиление осознания своих действий
  • дает ощущение победы

Используется для систематического облегчения симптома "сигаретной ломки", обычного для первого месяца после отказа от курения.

Истоки, история

Данный тип тренировки разработан студентом-бихевиористом Simone Righini, автором метода “respira.re” изученным более 140 000 людей в 2016 (первое издание в Италии), одобренным самыми влиятельными психологами Италии.
Метод был разработан на основе книги Itsuo Tsuda, японского философа, практика и учителя Айкило и Сейтай, "Не-деланье” (1973).
Этот тип тренировки адаптирован для тех, кто не занимается, или не имеет времени для занятий подобными практиками, но все же которым нужен их эффект.

Подготовка к тренировке

  1. Когда желание покурить станет явно ощутимым, выберите этот паттерн во вкладке "Тренировка" или "Управление".
  2. Дышите, следя за подсказками.

Процесс тренировки

  1. Примите удобную позицию тела. Это необязательное условие, так как жгучее желание покурить может подстеречь где и когда угодно, но все же предпочтительней заниматься на открытом воздухе и при свете солнца.
  2. Выдохните с силой, но не резко ("Подготовка").
  3. Сделайте полный вдох через нос, глубоко и плавно ("Вдох").
  4. Выполните задержку на вдохе, концентрируясь на расслаблении мышц лица ("Задержка").
  5. Сделайте полный выдох через нос, медленно и постепенно ("Выдох").
  6. Выполните задержку на выдохе, концентрируясь на расслаблении дыхательных мышц ("Задержка").
  7. Повторяйте данные дыхательные циклы до конца тренировочной сессии.
  8. После завершения, почувствуйте, что вы приблизились к абсолютной победе над плохой привычкой еще на шаг!
  • Важно! Во время тренировки, максимально сосредоточьтесь на задержках дыхания.
  • Длительность тренировки такая же, как и время для курения одной сигареты (в среднем). Если она для вас недостаточна, запустите тренировку еще раз, или увеличьте продолжительность тренировки.

Other questions

Got specific question about this pattern? Please contact Simone Righini directly to get the answer!
This pattern is a part of the training called “respira.re” (the Italian for “to breath”) that can be found in Simone's e-book.

Retrieved from "https://olekdia.com/index.php?title=Cigarette_replace/ru&oldid=53480"