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# Respira según la guía del patrón.
 
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== Proceso del ejercicio ==
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# Colócate en una [[Special:MyLanguage/comfortable_position|posición confortable]],aunque no es obligatorio ya que el antojo puede manifestarse en cualquier lugar. Aún así los mejores resultados se obtienen cuando lo practicas al aire libre y bajo la luz directa del sol.
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# Empty your lungs, breathing out gently, but with some effort ("Prepare").
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# Vacía tus pulmones, exhalando suavemente pero con un poco de esfuerzo ("Prepárate").
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# [[Special:MyLanguage/full_inhaling|Inhale]] deep and slow through your nose.  
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# [[Special:MyLanguage/full_inhaling|Inhala]] profunda y suavemente por la nariz.  
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# [[Special:MyLanguage/air_retaining|Retain]] the air, concentrating on relaxing your face muscles.
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# [[Special:MyLanguage/air_retaining|Retén]] el aire, concentrándote en relajar los músculos de la cara.
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# [[Special:MyLanguage/full_exhaling|Exhale]] slowly and gradually through your nose.
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# [[Special:MyLanguage/full_exhaling|Exhala]] suave y gradualmente por la nariz.
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# [[Special:MyLanguage/air_sustain|Sustain]] your breath, concentrating on relaxation of your lungs.
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# [[Special:MyLanguage/air_sustain|Sostén]] la respiración, concentrándote en relajar los pulmones.
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# Keep repeating this [[Special:MyLanguage/Breath_cycle|breath cycle]] till the end of your training session.
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# Sigue repitiendo este [[Special:MyLanguage/Breath_cycle|ciclo de respiración]] hasta el final de tu sesión de ejercicio.
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# After you're done, feel the winning sensation of being closer to the bad habit being totally defeated. You deserve it!
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# Tras terminar, disfruta de la sensación de triunfo de estar cerca de terminar con un mal hábito. ¡Lo mereces!  
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* You may find it useful to think about the liberation that you feel with each of these breaths, that are already cleaner and purer.  
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* Puede ser útil pensar en la liberación que sientes en cada una de estas respiraciones, cada vez más limpias y puras.  
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* '''''NB!''''' While practicing, you  pay maximum attention on air retaining and air sustain.
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* '''''NB!''''' Mientras practicas, pon toda tu atención en el aire que retienes y en el que sostienes.
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* The training time is designed to have a duration of time that it takes to smoke one cigarette (in average). If you feel it's not enough, please run the training once again or increase [[Special:MyLanguage/Training_duration|training duration]].
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* El tiempo del ejercicio está designado para durar el mismo tiempo que se necesita para fumar un cigarrillo (en promedio). Si sientes que no es suficiente, puedes empezarlo de nuevo o alargarlo. [[Special:MyLanguage/Training_duration|duración del ejercicio]].
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See some extra details and tips regarding this pattern in the following video:<br />
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== Other questions ==
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== Otras preguntas ==
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Got specific question about this pattern? [mailto:respirare@harrr.org Please contact Simone Righini] directly to get the answer!<br />
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¿Tienes preguntas específicas acerca de este patrón? [mailto:respirare@harrr.org Por favor contacta a Simone Righini] para obtener una respuesta directamente.<br />
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This pattern is a part of the training called “respira.re” (the Italian for “to breath”) that can be found in Simone's [https://gumroad.com/l/quit-smoking?locale=en# e-book].
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Este patrón es parte del ejercicio llamado “respira.re” (la traducción en italiano de “respirar”) que puede encontrarse en el [https://gumroad.com/l/quit-smoking?locale=en# e-book] de Simone.
  
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Latest revision as of 15:48, 10 December 2019

Dejar de fumar es el tipo de ejercicio por defecto en Prana Breath, que puedes usar como un refuerzo positivo durante el proceso de dejar de fumar.

Descargar: Cigarette_replace.trng

Efectos

  • aligerar el antojo de un cigarrillo
  • ayudar a calmarse rápidamente
  • aguzar la conciencia de sí mismo
  • ofrecer la sensación de triunfar

Se usa como un substituto del antojo común de un cigarrillo durante el primer mes de tu rutina diaria para dejar de fumar.

Orígenes, historia

Este ejercicio fue desarrollado por Simone Righini, la estudiante de psicóloga conductual y autora del método “respira.re”, leído por más de 140.000 personas en 2016 (primera edición en italiano) y que ha sido aprobado por los más eminentes psicólogos italianos.
El método se inspira del libro “The non-doing” (1973) de Itsuo Tsuda, un filósofo japonés, practicante y maestro de Aikido y Seitai.
Este tipo de ejercicio es apto incluso para personas que no llevan a cabo ninguna práctica de meditación y/o que no tienen mucho tiempo para meditar pero que aún así necesitan sus efectos.

Configurar el ejercicio

  1. Cuando el antojo de un cigarrillo se manifieste, selecciona este patrón en la Pestaña de entrenamientos o en la Pestaña de control.
  2. Respira según la guía del patrón.

Proceso del ejercicio

  1. Colócate en una posición confortable,aunque no es obligatorio ya que el antojo puede manifestarse en cualquier lugar. Aún así los mejores resultados se obtienen cuando lo practicas al aire libre y bajo la luz directa del sol.
  2. Vacía tus pulmones, exhalando suavemente pero con un poco de esfuerzo ("Prepárate").
  3. Inhala profunda y suavemente por la nariz.
  4. Retén el aire, concentrándote en relajar los músculos de la cara.
  5. Exhala suave y gradualmente por la nariz.
  6. Sostén la respiración, concentrándote en relajar los pulmones.
  7. Sigue repitiendo este ciclo de respiración hasta el final de tu sesión de ejercicio.
  8. Tras terminar, disfruta de la sensación de triunfo de estar cerca de terminar con un mal hábito. ¡Lo mereces!
  • Puede ser útil pensar en la liberación que sientes en cada una de estas respiraciones, cada vez más limpias y puras.
  • NB! Mientras practicas, pon toda tu atención en el aire que retienes y en el que sostienes.
  • El tiempo del ejercicio está designado para durar el mismo tiempo que se necesita para fumar un cigarrillo (en promedio). Si sientes que no es suficiente, puedes empezarlo de nuevo o alargarlo. duración del ejercicio.

Video

See some extra details and tips regarding this pattern in the following video:

Otras preguntas

¿Tienes preguntas específicas acerca de este patrón? Por favor contacta a Simone Righini para obtener una respuesta directamente.
Este patrón es parte del ejercicio llamado “respira.re” (la traducción en italiano de “respirar”) que puede encontrarse en el e-book de Simone.

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