Дыхание Чедвах

Дыхание Чедвах - это один из дополнительных типов тренировки в приложении Prana Breath, доступный для скачивания в Guru версии.

Скачать: Дыхание_Чедвах.trng

Эффекты

• ощущение радости "здесь и сейчас"
• гармонизация беспокойного ума
• успокоение
• помогает вхождению в медитативное состояние

Истоки, история

"Чедвах" из иврита переводится как "Радость". Этот паттерн берет свое начало из иудейского мистицизма, и был представлен раввином Ицхаком Гинзбургом, который заявляет, что такое дыхание взято из самой Торы.
Причиной включения этого паттерна в базу данных послужила личная рекомендация нашего постоянного пользователя из Мюнхена, Макса Шуберта.
В Prana Breath данный паттерн адаптирован и для тех, кто обычно не практикует никаких медитативных практик, и/или не имеет достаточно времени для полноценной практики, но эффект от нее все же нужен.

Подготовка к тренировке

1. Скачайте данный паттерн, если у вас его еще нет.
2. Выберите этот паттерн во вкладке "Тренировка" или "Управление".
3. Задайте оптимальную сложность тренировки, чтобы тренировка была приятной, но в то же время не слишком легкой. Воспользуйтесь опциями во вкладке "Управление" и/или "Динамика" для оптимальной настройки.

Training process

1. Choose the comfortable position.
2. Empty your lungs, breathing out with effort ("Prepare").
3. Inhale deeply and slowly through your nose.
4. Retain the air without muscular tension.
5. Exhale slowly through your nose.
6. Hold your breath after exhaling, keeping your diaphragm relaxed.
7. Keep breathing like in steps 3-6 till the end of your training session.
8. After you're done, you might take some time for meditating and contemplating yourself.

Other questions

How long should I train? How can I combine this pattern with another? Should I always inhale through my nose?
If you have such or other questions, please look through the FAQ page.