Difference between revisions of "Chedvah breathing/pl"
From Olekdia Wiki
(Created page with "Category:Training/pl") |
|||
| (11 intermediate revisions by 4 users not shown) | |||
| Line 1: | Line 1: | ||
<languages /> | <languages /> | ||
| − | + | '''Oddychanie Chedvah''' to dodatkowy [[Special:MyLanguage/Training_type|typ treningu]] w [{{GPLAY_URL}} Prana Breath], dostępny w [[Special:MyLanguage/Guru_version|wersji Guru]] | |
| − | |||
{| class="wikitable" | {| class="wikitable" | ||
| − | ! | + | ! Pobierz: {{TRNG_URL|file=Chedvah_breathing.trng|name=Oddychanie_Chedvah.trng}} |
|} | |} | ||
| Line 16: | Line 15: | ||
"Chedvah" w języku hebrajskim oznacza "radość", a sam wzór ćwiczenia pochodzi z żydowiskich praktyk mistycznych. Został zaprezentowany przez [https://en.wikipedia.org/wiki/Yitzchak_Ginsburgh rabbiego Icka Ginsburgha], który jego korzeni doszukuje się w [http://www.inner.org/meditate/jewish-breathing-meditation.php bezpośrednio w Torze].<br /> | "Chedvah" w języku hebrajskim oznacza "radość", a sam wzór ćwiczenia pochodzi z żydowiskich praktyk mistycznych. Został zaprezentowany przez [https://en.wikipedia.org/wiki/Yitzchak_Ginsburgh rabbiego Icka Ginsburgha], który jego korzeni doszukuje się w [http://www.inner.org/meditate/jewish-breathing-meditation.php bezpośrednio w Torze].<br /> | ||
Ten wzór dołączyliśmy do programu, ponieważ osobiście polecił nam go użytkownik z Monachium, "Max Schubert".<br /> | Ten wzór dołączyliśmy do programu, ponieważ osobiście polecił nam go użytkownik z Monachium, "Max Schubert".<br /> | ||
| − | W Prana Breath ten [[ | + | W Prana Breath ten [[Special:MyLanguage/Training_type|typ treningu]] zmodyfikowaliśmy w taki sposób, żeby osoby na co dzień nie ćwiczące medytacji i niemające zbyt wiele czasu też mogły poczuć jego efekty. |
== Ustawianie treningu == | == Ustawianie treningu == | ||
| − | # [[Training_type#How_to_get_new_patterns|Pobierz ten schemat]], jeśli jeszcze go nie masz. | + | # [[Special:MyLanguage/Training_type#How_to_get_new_patterns|Pobierz ten schemat]], jeśli jeszcze go nie masz. |
| − | # Wybierz wzór na [[ | + | # Wybierz wzór na [[Special:MyLanguage/Training_tab|karcie treningów]] lub [[Special:MyLanguage/Control_tab|karcie kontroli]]. |
| − | # Dopasuj optymalną [[ | + | # Dopasuj optymalną [[Special:MyLanguage/Training_complexity|złożoność treningu]], żeby ćwiczenia cieszyły, ale nie były zbyt łatwe. Użyj opcji na [[Special:MyLanguage/Control_tab|karcie kontroli]] lub [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|karcie dynamicznej]], żeby dopasować wszystkie parametry. |
| − | == | + | ==Proces treningowy== |
| − | # | + | # Przyjmij [[Special:MyLanguage/Comfortable_position|wygodną pozycję]]. |
| − | # | + | # Opróżnij płuca przy pełnym wydechu ("Przygotowanie"). |
| − | # [[ | + | # Zrób [[Special:MyLanguage/Full_inhaling|pełny wdech]] przez nos. |
| − | # [[ | + | # [[Special:MyLanguage/Air_retaining|Wstrzymaj oddech]] bez napinania mięśni. |
| − | # [[ | + | # Zrób [[Special:MyLanguage/Full_exhaling|pełny wydech]] ("Wydech"). |
| − | # [[ | + | # [[Special:MyLanguage/Air_sustain|Wsztrzymaj oddech]] utrzymując rozluźnioną przeponę. |
| − | # | + | # Powtarzaj kroki 3-6 do końca sesji treningowej. |
| − | # | + | # Kiedy skończysz, możesz poświęcić trochę czasu na medytację albo kontemplację. |
==Inne pytania== | ==Inne pytania== | ||
Jak długo powinienem trenować? Jak mogę połączyć ten wzór z innymi? Czy zawsze muszę robić wdech przez nos?<br /> | Jak długo powinienem trenować? Jak mogę połączyć ten wzór z innymi? Czy zawsze muszę robić wdech przez nos?<br /> | ||
| − | Jeśli trapią Cię wątpliwości, zajrzyj na [[FAQ|stronę FAQ]]. | + | Jeśli trapią Cię wątpliwości, zajrzyj na [[Special:MyLanguage/FAQ|stronę FAQ]]. |
| + | |||
| − | [[Category: | + | [[Category:Trainings{{#translation:}}|^Prana Breath^]] |
Latest revision as of 03:46, 25 February 2019
Oddychanie Chedvah to dodatkowy typ treningu w Prana Breath, dostępny w wersji Guru
| Pobierz: Oddychanie_Chedvah.trng |
|---|
Contents
Działanie
- sprowadzenie uczucia radości "tu i teraz"
- harmonizowanie niespokojnego umysłu
- uspokojenie
- pomoc we wprowadzeniu do medytacji
Pochodzenie, historia
"Chedvah" w języku hebrajskim oznacza "radość", a sam wzór ćwiczenia pochodzi z żydowiskich praktyk mistycznych. Został zaprezentowany przez rabbiego Icka Ginsburgha, który jego korzeni doszukuje się w bezpośrednio w Torze.
Ten wzór dołączyliśmy do programu, ponieważ osobiście polecił nam go użytkownik z Monachium, "Max Schubert".
W Prana Breath ten typ treningu zmodyfikowaliśmy w taki sposób, żeby osoby na co dzień nie ćwiczące medytacji i niemające zbyt wiele czasu też mogły poczuć jego efekty.
Ustawianie treningu
- Pobierz ten schemat, jeśli jeszcze go nie masz.
- Wybierz wzór na karcie treningów lub karcie kontroli.
- Dopasuj optymalną złożoność treningu, żeby ćwiczenia cieszyły, ale nie były zbyt łatwe. Użyj opcji na karcie kontroli lub karcie dynamicznej, żeby dopasować wszystkie parametry.
Proces treningowy
- Przyjmij wygodną pozycję.
- Opróżnij płuca przy pełnym wydechu ("Przygotowanie").
- Zrób pełny wdech przez nos.
- Wstrzymaj oddech bez napinania mięśni.
- Zrób pełny wydech ("Wydech").
- Wsztrzymaj oddech utrzymując rozluźnioną przeponę.
- Powtarzaj kroki 3-6 do końca sesji treningowej.
- Kiedy skończysz, możesz poświęcić trochę czasu na medytację albo kontemplację.
Inne pytania
Jak długo powinienem trenować? Jak mogę połączyć ten wzór z innymi? Czy zawsze muszę robić wdech przez nos?
Jeśli trapią Cię wątpliwości, zajrzyj na stronę FAQ.