Difference between revisions of "Chedvah breathing/pl"
| Line 12: | Line 12: | ||
* pomoc we wprowadzeniu do medytacji | * pomoc we wprowadzeniu do medytacji | ||
| − | |||
== Pochodzenie, historia == | == Pochodzenie, historia == | ||
"Chedvah" w języku hebrajskim oznacza "radość", a sam wzór ćwiczenia pochodzi z żydowiskich praktyk mistycznych. Został zaprezentowany przez [https://en.wikipedia.org/wiki/Yitzchak_Ginsburgh rabbiego Icka Ginsburgha], który jego korzeni doszukuje się w [http://www.inner.org/meditate/jewish-breathing-meditation.php bezpośrednio w Torze].<br /> | "Chedvah" w języku hebrajskim oznacza "radość", a sam wzór ćwiczenia pochodzi z żydowiskich praktyk mistycznych. Został zaprezentowany przez [https://en.wikipedia.org/wiki/Yitzchak_Ginsburgh rabbiego Icka Ginsburgha], który jego korzeni doszukuje się w [http://www.inner.org/meditate/jewish-breathing-meditation.php bezpośrednio w Torze].<br /> | ||
Ten wzór dołączyliśmy do programu, ponieważ osobiście polecił nam go użytkownik z Monachium, "Max Schubert".<br /> | Ten wzór dołączyliśmy do programu, ponieważ osobiście polecił nam go użytkownik z Monachium, "Max Schubert".<br /> | ||
| − | W Prana Breath ten [[ | + | W Prana Breath ten [[Special:MyLanguage/Training_type|typ treningu]] zmodyfikowaliśmy w taki sposób, żeby osoby na co dzień nie ćwiczące medytacji i niemające zbyt wiele czasu też mogły poczuć jego efekty. |
| − | |||
<div class="mw-translate-fuzzy"> | <div class="mw-translate-fuzzy"> | ||
Revision as of 14:22, 19 May 2018
""Oddychanie Chedvah" to dodatkowy Special:MyLanguage/Training_typetyp treningu w Prana Breath, dostępny w wersji Guru
| Pobierz: Oddychanie_Chedvah.trng |
|---|
Contents
Działanie
- sprowadzenie uczucia radości "tu i teraz"
- harmonizowanie niespokojnego umysłu
- uspokojenie
- pomoc we wprowadzeniu do medytacji
Pochodzenie, historia
"Chedvah" w języku hebrajskim oznacza "radość", a sam wzór ćwiczenia pochodzi z żydowiskich praktyk mistycznych. Został zaprezentowany przez rabbiego Icka Ginsburgha, który jego korzeni doszukuje się w bezpośrednio w Torze.
Ten wzór dołączyliśmy do programu, ponieważ osobiście polecił nam go użytkownik z Monachium, "Max Schubert".
W Prana Breath ten typ treningu zmodyfikowaliśmy w taki sposób, żeby osoby na co dzień nie ćwiczące medytacji i niemające zbyt wiele czasu też mogły poczuć jego efekty.
Ustawianie treningu
- Pobierz ten schemat, jeśli jeszcze go nie masz.
- Wybierz wzór na karcie treningów lub karcie kontroli.
- Dopasuj optymalną złożoność treningu, żeby ćwiczenia cieszyły, ale nie były zbyt łatwe. Użyj opcji na karcie kontroli lub karcie dynamicznej, żeby dopasować wszystkie parametry.
Proces treningowy
- Przyjmij wygodną pozycję.
- Opróżnij płuca przy pełnym wydechu ("Przygotowanie").
- Zrób pełny wdech przez nos.
- Wstrzymaj oddech bez napinania mięśni.
- Zrób pełny wydech ("Wydech").
- Wsztrzymaj oddech utrzymując rozluźnioną przeponę.
- Powtarzaj kroki 3-6 do końca sesji treningowej.
- Kiedy skończysz, możesz poświęcić trochę czasu na medytację albo kontemplację.
Inne pytania
Jak długo powinienem trenować? Jak mogę połączyć ten wzór z innymi? Czy zawsze muszę robić wdech przez nos?
Jeśli trapią Cię wątpliwości, zajrzyj na stronę FAQ.