Difference between revisions of "Chandra Bhedana/pl"

From Olekdia Wiki
(Created page with "Category:Training/pl")
(Created page with "==Proces treningowy== # Przyjmij wygodną pozycję. # Opróżnij płuca przy pełnym wydechu ("Przygotowanie") przez prawe nozdrze. # Zrób full inh...")
Line 23: Line 23:
 
# Dopasuj optymalną [[training complexity|złożoność treningu]], żeby ćwiczenia cieszyły, ale nie były zbyt łatwe. Użyj opcji na [[Control tab|karcie kontroli]] lub [[Dynamic tab|karcie dynamicznej]], żeby dopasować wszystkie parametry.
 
# Dopasuj optymalną [[training complexity|złożoność treningu]], żeby ćwiczenia cieszyły, ale nie były zbyt łatwe. Użyj opcji na [[Control tab|karcie kontroli]] lub [[Dynamic tab|karcie dynamicznej]], żeby dopasować wszystkie parametry.
  
−
== Training process ==
+
==Proces treningowy==
−
# Choose the [[comfortable position]].
+
# Przyjmij [[comfortable position|wygodną pozycję]].
−
# Empty your lungs, breathing out with effort, through your right nostril.
+
# Opróżnij płuca przy pełnym wydechu ("Przygotowanie") przez prawe nozdrze.
−
# Make a [[full inhaling]] ("Inhale") though your left nostril.
+
# Zrób [[full inhaling|pełny wdech]] ("Wdech") przez lewe nozdrze.
−
# [[air retaining|Hold your breath]]. You might find it comfortable to close your nostrils with your fingers.
+
# [[air retaining|Wstrzymaj oddech]]. Być może będzie ci wygodniej, jeśli zaciśniesz nos palcami.
−
# [[full exhaling|Exhale]] through your right nostril.
+
# Zrób [[full exhaling|pełny wydech]] ("Wydech") przez prawe nozdrze.
−
# [[Air sustain|Sustain the air]], closing your nostrils with your fingers as well.
+
# [[air retaining|Wstrzymaj oddech]].
−
# Keep breathing like this till the end of your training session, following the [[breath methods|breath method indicator]].
+
# Powtarzaj taki [[breath cycle|cykl odddechowy]] ze zmianami nozdrzy do końca sesji treningowej, wspierając się [[breath methods|wskaźnikiem metody oddechowej]].
−
# After you're done, you might take some time for meditating and contemplating yourself.
+
# Kiedy skończysz, możesz poświęcić trochę czasu na medytację albo kontemplację.
−
* '''''NB!''''' Make sure you don't press down on the nostril too hard so the septum is pushed off the center, or so your head starts leaning.
+
* '''''UWAGA!''''' Nie zaciskaj nosa zbyt mocno, ponieważ ściskając przegrodę, powodujesz wychylenia głowy z punkty równowagi.
  
 
==Inne pytania==
 
==Inne pytania==

Revision as of 17:58, 2 April 2018

Other languages:
English • ‎italiano • ‎polski • ‎български • ‎русский • ‎ქართული

Chandra Bhedana to dodatkowy typ treningu w Prana Breath, dostępny w wersji Guru

Download: Chandra_Bhedana.trng

Działanie

  • obniżenie ciepłoty ciała
  • zmniejszenie gorączki
  • zmniejszenie napięć fizycznych
  • obniżenie ciśnienia
  • zmniejszenie uczucia pieczenia w klatce piersiowej

Pochodzenie, historia

Ten trening, podobnie jak "Harmonia" i "Wewnętrzna siła" wywodzi się ze starożytnej gimnastyki oddechowej Pranayama. Z sanskrytu tłumaczy się jego nazwę jako "(penetracja) energii księżyca".
Wzór ten jest odwrotnością Surya Bhedana.
W Prana Breath ten typ treningu został przystosowany do możliwości osób, które nie ćwiczą Yogi ani nie mają zbyt dużo czasu na trening, ale chcą skorzystać z jego efektów.

Ustawianie treningu

  1. Pobierz ten schemat, jeśli jeszcze go nie masz.
  2. Wybierz wzór na karcie treningów lub karcie kontroli.
  3. Dopasuj optymalną złożoność treningu, żeby ćwiczenia cieszyły, ale nie były zbyt łatwe. Użyj opcji na karcie kontroli lub karcie dynamicznej, żeby dopasować wszystkie parametry.

Proces treningowy

  1. Przyjmij wygodną pozycję.
  2. Opróżnij płuca przy pełnym wydechu ("Przygotowanie") przez prawe nozdrze.
  3. Zrób pełny wdech ("Wdech") przez lewe nozdrze.
  4. Wstrzymaj oddech. Być może będzie ci wygodniej, jeśli zaciśniesz nos palcami.
  5. Zrób pełny wydech ("Wydech") przez prawe nozdrze.
  6. Wstrzymaj oddech.
  7. Powtarzaj taki cykl odddechowy ze zmianami nozdrzy do końca sesji treningowej, wspierając się wskaźnikiem metody oddechowej.
  8. Kiedy skończysz, możesz poświęcić trochę czasu na medytację albo kontemplację.
  • UWAGA! Nie zaciskaj nosa zbyt mocno, ponieważ ściskając przegrodę, powodujesz wychylenia głowy z punkty równowagi.

Inne pytania

Jak długo powinienem trenować? Jak mogę połączyć ten wzór z innymi? Czy zawsze muszę robić wdech przez nos?
Jeśli trapią Cię wątpliwości, zajrzyj na stronę FAQ.

Retrieved from "https://olekdia.com/index.php?title=Chandra_Bhedana/pl&oldid=43356"