Difference between revisions of "Broken wind breath/pl"

From Olekdia Wiki
(Updating to match new version of source page)
 
(6 intermediate revisions by one other user not shown)
Line 1: Line 1:
 
<languages />
 
<languages />
<div class="mw-translate-fuzzy">
+
'''Nierówny wiatr''' to dodatkowe ustawienie [[Special:MyLanguage/Training_type|training type|typu treningu]] w [{{GPLAY_URL}} Prana Breath] dostępne w [[Special:MyLanguage/Guru_version|wersji Guru]], które zaproponowali nam użytkownicy.
'''Nierówny wiatr''' to dodatkowe ustawienie [[training type|typu treningu]] w [{{GPLAY_URL}} Prana Breath] dostępne w [[Guru version|wersji Guru]], które zaproponowali nam użytkownicy.
 
</div>
 
  
 
{| class="wikitable"
 
{| class="wikitable"
Line 15: Line 13:
 
'''''UWAGA!''''' NIE wykonuj tego ćwiczenia, jeśli masz jakąkolwiek chorobę serca, nadciśnienie lub hemoroidy, a nie uzyskałeś zgody od lekarza!
 
'''''UWAGA!''''' NIE wykonuj tego ćwiczenia, jeśli masz jakąkolwiek chorobę serca, nadciśnienie lub hemoroidy, a nie uzyskałeś zgody od lekarza!
  
<div class="mw-translate-fuzzy">
+
Ten wzór jest szóstym w zestawie "wschodniej terapii oddechowej" i następuje po [[Special:MyLanguage/Rhythmical_breath|rytmicznym oddechu]], [[Special:MyLanguage/Prolonged_breath|wydłużonym oddechu]], [[Special:MyLanguage/7_by_7_breathing|oddechu 7 na 7]], [[Special:MyLanguage/Snuffle-snuffle_breath|oddechu niuch-niuch]] i [[Special:MyLanguage/Treble_breath|potrójnym oddechu]].
Ten wzór jest szóstym w zestawie "wschodniej terapii oddechowej" i następuje po [[Rhythmical breath|rytmicznym oddechu]], [[Prolonged breath|wydłużonym oddechu]], [[7 by 7 breathing/pl|oddechu 7 na 7]], [[Snuffle-snuffle breath|oddechu niuch-niuch]] i [[Treble breath|potrójnym oddechu]].
 
</div>
 
  
<div class="mw-translate-fuzzy">
 
 
== Pochodzenie, historia ==
 
== Pochodzenie, historia ==
 
Ten typ treningu został zaczerpnięty z książki profesora Takashi Nakamury "Oriental Breathing Therapy" (1981). Prof. Nakamura stwierdza, że ten schemat oddechowy razem z innymi, które opisuje, pomaga utrzymać dobre zdrowie przez całe życie.<br />
 
Ten typ treningu został zaczerpnięty z książki profesora Takashi Nakamury "Oriental Breathing Therapy" (1981). Prof. Nakamura stwierdza, że ten schemat oddechowy razem z innymi, które opisuje, pomaga utrzymać dobre zdrowie przez całe życie.<br />
 
Powodem, dla którego właśnie tutaj dołączyliśmy ten szablon, jest osobista rekomendacja jednego z naszych użytkowników z Monachium, "Maxa Schuberta".<br />
 
Powodem, dla którego właśnie tutaj dołączyliśmy ten szablon, jest osobista rekomendacja jednego z naszych użytkowników z Monachium, "Maxa Schuberta".<br />
W Prana Breath ten [[training type|typ treningu]] został zaadaptowany do potrzeb osób, które nie medytują regularnie i nie mają zbyt wiele czasu, ale chcą osiągnąć pozytywny efekt.
+
W Prana Breath ten [[Special:MyLanguage/Training_type|typ treningu]] został zaadaptowany do potrzeb osób, które nie medytują regularnie i nie mają zbyt wiele czasu, ale chcą osiągnąć pozytywny efekt.
</div>
 
  
<div class="mw-translate-fuzzy">
 
 
== Ustawianie treningu ==
 
== Ustawianie treningu ==
# [[Training_type#How_to_get_new_patterns|Pobierz ten schemat]], jeśli jeszcze go nie masz.
+
# [[Special:MyLanguage/Training_type#How_to_get_new_patterns|Pobierz ten schemat]], jeśli jeszcze go nie masz.
# Wybierz wzór na [[training tab|karcie treningów]] lub [[control tab|karcie kontroli]].
+
# Wybierz wzór na [[Special:MyLanguage/Training_tab|karcie treningów]] lub [[Special:MyLanguage/Control_tab|karcie kontroli]].
# Dopasuj optymalną [[training complexity|złożoność treningu]], żeby ćwiczenia cieszyły, ale nie były zbyt łatwe. Użyj opcji na [[Control tab|karcie kontroli]] lub [[Dynamic tab|karcie dynamicznej]], żeby dopasować wszystkie parametry.
+
# Dopasuj optymalną [[Special:MyLanguage/Training_complexity|złożoność treningu]], żeby ćwiczenia cieszyły, ale nie były zbyt łatwe. Użyj opcji na [[Special:MyLanguage/Control_tab|karcie kontroli]] lub [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|karcie dynamicznej]], żeby dopasować wszystkie parametry.
</div>
 
  
<div class="mw-translate-fuzzy">
 
 
== Przebieg ćwiczenia ==
 
== Przebieg ćwiczenia ==
# Wybierz [[comfortable position|wygodną pozycję]]. Możesz też przechadzać się w dogodnym miejscu.
+
# Wybierz [[Special:MyLanguage/Comfortable_position|wygodną pozycję]]. Możesz też przechadzać się w dogodnym miejscu.
 
# Opróżnij płuca, wydychając powietrze z pewnym wysiłkiem ("Przygotuj się").
 
# Opróżnij płuca, wydychając powietrze z pewnym wysiłkiem ("Przygotuj się").
# Trzy pierwsze cykle wykonaj zgodnie z programem "[[Rhythmical breath|Rytmiczne oddychanie]]".
+
# Trzy pierwsze cykle wykonaj zgodnie z programem "[[Special:MyLanguage/Rhythmical_breath|Rytmiczne oddychanie]]".
 
# Ostatni cykl poprzedniego schematu różni się od wcześniejszych. Wydech powinien odbyć się przez usta i powinien mu towarzyszyć dźwięk "Hmmm" wraz ze skurczem przepony i mięśni brzucha.
 
# Ostatni cykl poprzedniego schematu różni się od wcześniejszych. Wydech powinien odbyć się przez usta i powinien mu towarzyszyć dźwięk "Hmmm" wraz ze skurczem przepony i mięśni brzucha.
# [[Air sustain|Wstrzymaj]] oddech, rozluźniając jednocześnie przeponę.
+
# [[Special:MyLanguage/Air_sustain|Wstrzymaj]] oddech, rozluźniając jednocześnie przeponę.
# Wykonaj [[full inhaling|wdech]] płynnie i bardzo powoli, koniecznie przez nos.
+
# Wykonaj [[Special:MyLanguage/Full_inhaling|wdech]] płynnie i bardzo powoli, koniecznie przez nos.
# [[Air retaining|Wstrzymaj oddech]], lekko zaciskając gardło.'''''UWAGA!''''' Jeśli pod koniec tej fazy poczujesz zawroty głowy, zrezygnuj z praktykowania tego treningu i wróć do poprzedniej metody, czyli [[Snuffle-snuffle breath|oddechu niuch-niuch]].
+
# [[Special:MyLanguage/Air_retaining|Wstrzymaj oddech]], lekko zaciskając gardło.'''''UWAGA!''''' Jeśli pod koniec tej fazy poczujesz zawroty głowy, zrezygnuj z praktykowania tego treningu i wróć do poprzedniej metody, czyli [[Special:MyLanguage/Snuffle-snuffle_breath|oddechu niuch-niuch]].
# Wykonaj [[full exhaling|wydech]] przez nos.
+
# Wykonaj [[Special:MyLanguage/Full_exhaling|wydech]] przez nos.
 
# Przywróć rytm oddechu w kilku naturalnych cyklach.
 
# Przywróć rytm oddechu w kilku naturalnych cyklach.
 
# Kroki 6-9 powtarzaj do końca sesji.
 
# Kroki 6-9 powtarzaj do końca sesji.
Line 49: Line 40:
 
* Zauważ, że faza wstrzymania oddechu przy pustych płucach w każdym "skomplikowanym" cyklu jest o 5 sekund dłuższa lub krótsza niż w poprzednim.
 
* Zauważ, że faza wstrzymania oddechu przy pustych płucach w każdym "skomplikowanym" cyklu jest o 5 sekund dłuższa lub krótsza niż w poprzednim.
 
* Możesz zauważyć, że w tym treningu czasem pojawia się [https://pl.wikipedia.org/wiki/Pr%C3%B3ba_Valsalvy odruch Valsavy] będący normalnym objawem.
 
* Możesz zauważyć, że w tym treningu czasem pojawia się [https://pl.wikipedia.org/wiki/Pr%C3%B3ba_Valsalvy odruch Valsavy] będący normalnym objawem.
* Jeśli wymiar sekunda/jednostkę sprawia dyskomfort, zmień go, optymalnie w zakresie 0,5-1,5 [[Seconds_per_unit|sekund na jednostkę]].
+
* Jeśli wymiar sekunda/jednostkę sprawia dyskomfort, zmień go, optymalnie w zakresie 0,5-1,5 [[Special:MyLanguage/Seconds_per_unit|sekund na jednostkę]].
</div>
 
  
 
==Inne pytania==
 
==Inne pytania==
 
Jak długo powinienem trenować? Jak mogę połączyć ten wzór z innymi? Czy zawsze muszę robić wdech przez nos?<br />
 
Jak długo powinienem trenować? Jak mogę połączyć ten wzór z innymi? Czy zawsze muszę robić wdech przez nos?<br />
Jeśli trapią Cię wątpliwości, zajrzyj na [[Special:MyLanguage/FAQstronę FAQ]].
+
Jeśli trapią Cię wątpliwości, zajrzyj na [[Special:MyLanguage/FAQ|stronę FAQ]].
  
[[Category:Trainings{{#translation:}}|Treningi]]
+
 
 +
[[Category:Trainings{{#translation:}}|^Prana Breath^]]

Latest revision as of 06:47, 17 January 2019

Other languages:
English • ‎polski • ‎български • ‎русский • ‎ქართული

Nierówny wiatr to dodatkowe ustawienie training type|typu treningu w Prana Breath dostępne w wersji Guru, które zaproponowali nam użytkownicy.

Pobierz: Nierówny_wiatr.trng

Działanie

  • wytworzenie wysokiego ciśnienia w podbrzuszu
  • poprawa przepływu żółci i przyspieszenie trawienia
  • poprawa umiejętności nurków
  • pomoc osobom z częstoskórczem nadkomorowym (przed podjęciem ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem!)

UWAGA! NIE wykonuj tego ćwiczenia, jeśli masz jakąkolwiek chorobę serca, nadciśnienie lub hemoroidy, a nie uzyskałeś zgody od lekarza!

Ten wzór jest szóstym w zestawie "wschodniej terapii oddechowej" i następuje po rytmicznym oddechu, wydłużonym oddechu, oddechu 7 na 7, oddechu niuch-niuch i potrójnym oddechu.

Pochodzenie, historia

Ten typ treningu został zaczerpnięty z książki profesora Takashi Nakamury "Oriental Breathing Therapy" (1981). Prof. Nakamura stwierdza, że ten schemat oddechowy razem z innymi, które opisuje, pomaga utrzymać dobre zdrowie przez całe życie.
Powodem, dla którego właśnie tutaj dołączyliśmy ten szablon, jest osobista rekomendacja jednego z naszych użytkowników z Monachium, "Maxa Schuberta".
W Prana Breath ten typ treningu został zaadaptowany do potrzeb osób, które nie medytują regularnie i nie mają zbyt wiele czasu, ale chcą osiągnąć pozytywny efekt.

Ustawianie treningu

  1. Pobierz ten schemat, jeśli jeszcze go nie masz.
  2. Wybierz wzór na karcie treningów lub karcie kontroli.
  3. Dopasuj optymalną złożoność treningu, żeby ćwiczenia cieszyły, ale nie były zbyt łatwe. Użyj opcji na karcie kontroli lub karcie dynamicznej, żeby dopasować wszystkie parametry.

Przebieg ćwiczenia

  1. Wybierz wygodną pozycję. Możesz też przechadzać się w dogodnym miejscu.
  2. Opróżnij płuca, wydychając powietrze z pewnym wysiłkiem ("Przygotuj się").
  3. Trzy pierwsze cykle wykonaj zgodnie z programem "Rytmiczne oddychanie".
  4. Ostatni cykl poprzedniego schematu różni się od wcześniejszych. Wydech powinien odbyć się przez usta i powinien mu towarzyszyć dźwięk "Hmmm" wraz ze skurczem przepony i mięśni brzucha.
  5. Wstrzymaj oddech, rozluźniając jednocześnie przeponę.
  6. Wykonaj wdech płynnie i bardzo powoli, koniecznie przez nos.
  7. Wstrzymaj oddech, lekko zaciskając gardło.UWAGA! Jeśli pod koniec tej fazy poczujesz zawroty głowy, zrezygnuj z praktykowania tego treningu i wróć do poprzedniej metody, czyli oddechu niuch-niuch.
  8. Wykonaj wydech przez nos.
  9. Przywróć rytm oddechu w kilku naturalnych cyklach.
  10. Kroki 6-9 powtarzaj do końca sesji.
  11. Po zakończeniu ćwiczenia możesz oddać się medytacji lub kontemplacji.
  • UWAGA! Nie zaleca się łączenia tego treningu z innymi w jednej sesji. Dobrze jest przed kolejnymi ćwiczeniami zrobić sobie co najmniej godzinną przerwę.
  • Zauważ, że faza wstrzymania oddechu przy pustych płucach w każdym "skomplikowanym" cyklu jest o 5 sekund dłuższa lub krótsza niż w poprzednim.
  • Możesz zauważyć, że w tym treningu czasem pojawia się odruch Valsavy będący normalnym objawem.
  • Jeśli wymiar sekunda/jednostkę sprawia dyskomfort, zmień go, optymalnie w zakresie 0,5-1,5 sekund na jednostkę.

Inne pytania

Jak długo powinienem trenować? Jak mogę połączyć ten wzór z innymi? Czy zawsze muszę robić wdech przez nos?
Jeśli trapią Cię wątpliwości, zajrzyj na stronę FAQ.