Difference between revisions of "Broken wind breath/pl"

From Olekdia Wiki
(Created page with "== Ustawianie treningu == # Pobierz ten schemat, jeśli jeszcze go nie masz. # Wybierz wzór na karcie treningów lu...")
(Created page with "== Przebieg ćwiczenia == # Wybierz wygodną pozycję. Możesz też przechadzać się w dogodnym miejscu. # Opróżnij płuca, wydychając powietrze z...")
Line 25: Line 25:
 
# Dopasuj optymalną [[training complexity|złożoność treningu]], żeby ćwiczenia cieszyły, ale nie były zbyt łatwe. Użyj opcji na [[Control tab|karcie kontroli]] lub [[Dynamic tab|karcie dynamicznej]], żeby dopasować wszystkie parametry.
 
# Dopasuj optymalną [[training complexity|złożoność treningu]], żeby ćwiczenia cieszyły, ale nie były zbyt łatwe. Użyj opcji na [[Control tab|karcie kontroli]] lub [[Dynamic tab|karcie dynamicznej]], żeby dopasować wszystkie parametry.
  
−
== Training process ==
+
== Przebieg ćwiczenia ==
−
# Choose the [[comfortable position]]. For this pattern it is highly recommended to keep your posture upright all the time, otherwise you might experience a choking sensation.
+
# Wybierz [[comfortable position|wygodną pozycję]]. Możesz też przechadzać się w dogodnym miejscu.
−
# Empty your lungs, breathing out with effort ("Prepare").
+
# Opróżnij płuca, wydychając powietrze z pewnym wysiłkiem ("Przygotuj się").
−
# Breath first 3 sets just like in "[[Rhythmical breath]]" pattern.
+
# Trzy pierwsze cykle wykonaj zgodnie z programem "[[Rhythmical breath|Rytmiczne oddychanie]]".
−
# The last cycle of the previous pattern is a bit different - exhale through your mouth, producing soft "Hmmm" sound, and contract your diaphragm and abdominal muscles.
+
# Ostatni cykl poprzedniego schematu różni się od wcześniejszych. Wydech powinien odbyć się przez usta i powinien mu towarzyszyć dźwięk "Hmmm" wraz ze skurczem przepony i mięśni brzucha.
−
# [[Air sustain|Sustain]] your breath, relaxing your diaphragm in the end of this phase.
+
# [[Air sustain|Wstrzymaj]] oddech, rozluźniając jednocześnie przeponę.
−
# [[full inhaling|Inhale]] very slowly, deeply and smoothly through the nose.
+
# Wykonaj [[full inhaling|wdech]] płynnie i bardzo powoli, koniecznie przez nos.
−
# [[Air retaining|Retain your breath]], contracting your throat. '''''NB!''''' If you feel dizzy till the end of this phase, you rather stop practicing this exercise and go back to the previous pattern, [[Snuffle-snuffle breath]].
+
# [[Air retaining|Wstrzymaj oddech]], lekko zaciskając gardło.'''''UWAGA!''''' Jeśli pod koniec tej fazy poczujesz zawroty głowy, zrezygnuj z praktykowania tego treningu i wróć do poprzedniej metody, czyli [[Snuffle-snuffle breath|oddechu niuch-niuch]].
−
# [[full exhaling|Exhale]] the air through your nose.
+
# Wykonaj [[full exhaling|wydech]] przez nos.
−
# Restore your breath during a few usual cycles.
+
# Przywróć rytm oddechu w kilku naturalnych cyklach.
−
# Keep breathing like in steps 6-9 till the end of your training session.
+
# Kroki 6-9 powtarzaj do końca sesji.
−
# After you're done, you might take some time for meditating and contemplating yourself.
+
# Po zakończeniu ćwiczenia możesz oddać się medytacji lub kontemplacji.
−
* '''''NB!''''' It is not recommended to practice any other breathing patterns during this training session. It's a good idea to have at least an hour of break before starting another practice.
+
* '''''UWAGA!''''' Nie zaleca się łączenia tego treningu z innymi w jednej sesji. Dobrze jest przed kolejnymi ćwiczeniami zrobić sobie co najmniej godzinną przerwę.
−
* Note that each "retain" phase of each "complicated" cycle is longer or shorter than the previous one by 5 seconds.  
+
* Zauważ, że faza wstrzymania oddechu przy pustych płucach w każdym "skomplikowanym" cyklu jest o 5 sekund dłuższa lub krótsza niż w poprzednim.
−
* You may feel that sometimes [https://en.wikipedia.org/wiki/Valsalva_maneuver valsalva breath holding] occurs. It's absolutely normal.
+
* Możesz zauważyć, że w tym treningu czasem pojawia się [https://pl.wikipedia.org/wiki/Pr%C3%B3ba_Valsalvy odruch Valsavy] będący normalnym objawem.
−
* If one second per ratio unit feels very uncomfortable, you can adjust it, changing [[Seconds_per_unit|sec per unit]] value to, for instance, up to 0.5-1.5 seconds.
+
* Jeśli wymiar sekunda/jednostkę sprawia dyskomfort, zmień go, optymalnie w zakresie 0,5-1,5 [[Seconds_per_unit|sekund na jednostkę]].
  
 
== Other questions ==
 
== Other questions ==

Revision as of 15:38, 25 March 2018

Other languages:
English • ‎polski • ‎български • ‎русский • ‎ქართული

Nierówny wiatr to dodatkowe ustawienie typu treningu w Prana Breath dostępne w wersji Guru, które zaproponowali nam użytkownicy.

Download: Broken_wind_breath.trng

Działanie

  • wytworzenie wysokiego ciśnienia w podbrzuszu
  • poprawa przepływu żółci i przyspieszenie trawienia
  • poprawa umiejętności nurków
  • pomoc osobom z częstoskórczem nadkomorowym (przed podjęciem ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem!)

UWAGA! NIE wykonuj tego ćwiczenia, jeśli masz jakąkolwiek chorobę serca, nadciśnienie lub hemoroidy, a nie uzyskałeś zgody od lekarza!

Ten wzór jest szóstym w zestawie "wschodniej terapii oddechowej" i następuje po rytmicznym oddechu, wydłużonym oddechu, oddechu 7 na 7, oddechu niuch-niuch i potrójnym oddechu.

Pochodzenie, historia

Ten typ treningu został zaczerpnięty z książki profesora Takashi Nakamury "Oriental Breathing Therapy" (1981). Prof. Nakamura stwierdza, że ten schemat oddechowy razem z innymi, które opisuje, pomaga utrzymać dobre zdrowie przez całe życie.
Powodem, dla którego właśnie tutaj dołączyliśmy ten szablon, jest osobista rekomendacja jednego z naszych użytkowników z Monachium, "Maxa Schuberta".
W Prana Breath ten typ treningu został zaadaptowany do potrzeb osób, które nie medytują regularnie i nie mają zbyt wiele czasu, ale chcą osiągnąć pozytywny efekt.

Ustawianie treningu

  1. Pobierz ten schemat, jeśli jeszcze go nie masz.
  2. Wybierz wzór na karcie treningów lub karcie kontroli.
  3. Dopasuj optymalną złożoność treningu, żeby ćwiczenia cieszyły, ale nie były zbyt łatwe. Użyj opcji na karcie kontroli lub karcie dynamicznej, żeby dopasować wszystkie parametry.

Przebieg ćwiczenia

  1. Wybierz wygodną pozycję. Możesz też przechadzać się w dogodnym miejscu.
  2. Opróżnij płuca, wydychając powietrze z pewnym wysiłkiem ("Przygotuj się").
  3. Trzy pierwsze cykle wykonaj zgodnie z programem "Rytmiczne oddychanie".
  4. Ostatni cykl poprzedniego schematu różni się od wcześniejszych. Wydech powinien odbyć się przez usta i powinien mu towarzyszyć dźwięk "Hmmm" wraz ze skurczem przepony i mięśni brzucha.
  5. Wstrzymaj oddech, rozluźniając jednocześnie przeponę.
  6. Wykonaj wdech płynnie i bardzo powoli, koniecznie przez nos.
  7. Wstrzymaj oddech, lekko zaciskając gardło.UWAGA! Jeśli pod koniec tej fazy poczujesz zawroty głowy, zrezygnuj z praktykowania tego treningu i wróć do poprzedniej metody, czyli oddechu niuch-niuch.
  8. Wykonaj wydech przez nos.
  9. Przywróć rytm oddechu w kilku naturalnych cyklach.
  10. Kroki 6-9 powtarzaj do końca sesji.
  11. Po zakończeniu ćwiczenia możesz oddać się medytacji lub kontemplacji.
  • UWAGA! Nie zaleca się łączenia tego treningu z innymi w jednej sesji. Dobrze jest przed kolejnymi ćwiczeniami zrobić sobie co najmniej godzinną przerwę.
  • Zauważ, że faza wstrzymania oddechu przy pustych płucach w każdym "skomplikowanym" cyklu jest o 5 sekund dłuższa lub krótsza niż w poprzednim.
  • Możesz zauważyć, że w tym treningu czasem pojawia się odruch Valsavy będący normalnym objawem.
  • Jeśli wymiar sekunda/jednostkę sprawia dyskomfort, zmień go, optymalnie w zakresie 0,5-1,5 sekund na jednostkę.

Other questions

How long should I train? How can I combine this pattern with another? Should I always inhale through my nose?
If you have such or other questions, please look through the FAQ page.

Retrieved from "https://olekdia.com/index.php?title=Broken_wind_breath/pl&oldid=42304"