Прерывистое дыхание ветра

Прерывистое дыхание ветра - это один из дополнительных типов тренировки в приложении Prana Breath, доступный для скачивания в Guru версии.

Скачать: Прерывистое_дыхание_ветра.trng

Эффекты

• создание высокого давления в брюшной полости
• улучшение пищеварения и оттока желчи
• тренировка навыков дайвинга
• эффективная помощь при суправентрикулярной тахикардии (посоветуйтесь с доктором перед началом практики!)
  

Важно! НЕ ПРАКТИКУЙТЕ данный паттерн при болезнях сердца, гипертонии и геморрое, без консультации с лечащим врачом!

Это паттерн - шестой в "Восточной Дыхательной Терапии", после Ритмического дыхания, Продленного дыхания, Дыхания 7 на 7, Тройного дыхания и Сопящего дыхания. Настоятельно рекомендуется начинать практику этого паттерна после уверенного усвоения предыдущих.

Истоки, история

Данный тип тренировки происходит из книги Такаши Накамура "Восточная Дыхательная Терапия" (1981). Профессор Накамура утверждает, что данная дыхательная практика, вместе с другими паттернами из его книги, помогает сохранить прекрасное здоровье в течении всей долгой и активной жизни.
Причиной включения этого паттерна в базу данных послужила личная рекомендация нашего постоянного пользователя из Мюнхена, Макса Шуберта.
В Prana Breath данный паттерн адаптирован и для тех, кто обычно не практикует никаких медитативных практик, и/или не имеет достаточно времени для полноценной практики, но эффект от нее все же нужен.

Подготовка к тренировке

1. Скачайте данный паттерн, если у вас его еще нет.
2. Выберите этот паттерн во вкладке "Тренировка" или "Управление".
3. Задайте оптимальную сложность тренировки, чтобы тренировка была приятной, но в то же время не слишком легкой. Воспользуйтесь опциями во вкладке "Управление" и/или "Динамика" для оптимальной настройки.

Процесс тренировки

1. Примите удобную позицию тела. Стоит тщательно следить за ровным позвоночником, иначе может возникнуть ощущение удушья.
2. Выдохните с силой ("Подготовка").
3. Первые 3 набора циклов дышите точно так же, как в паттерне "Ритмическое дыхание".
4. Последний цикл предыдущего паттерна немного другой: здесь нужно выдохнуть ртом, издавая мягкий звук "Хммм", напрягая диафрагму и мышцы пресса.
5. Задержите дыхание, расслабив диафрагму в конце фазы.
6. Вдохните через нос, очень плавно, медленно и глубоко.
7. Задержите дыхание, напрягая горло. Важно! Если в конце фазы вы почувствовали головокружение, прекратите выполнение данной тренировки, и вернитесь к предыдущему паттерну серии, "Сопящему дыханию".
8. Выдохните через нос.
9. Восстановите дыхание в течении нескольких следующих циклов.
10. Повторяйте данные дыхательные циклы из пунктов 6-9 до конца тренировочной сессии, сверяясь с индикатором способа дыхания на экране.
11. После завершения, будет неплохо некоторое время помедитировать, созерцая свои ощущения.

• Важно! Не рекомендуется сочетать данный паттерн с любым другим. Лучше выдержать минимум часовой перерыв.
• Заметим, что каждая фаза задержки на вдохе ("сложных" циклов) длиннее или короче предыдущей ровно на 5 секунд.
• Во время выполнения задержки на выдохе возможнен спонтанный маневр Вальсальвы. Это абсолютно нормально.
• Если 1 сек в единице пропорции - дискомфортно на данный момент, вы можете изменить значение "секунд в единице пропорции" на, к примеру, 0,5-1,5 секунд.

Другие вопросы

Сколько нужно тренироваться? Можно ли комбинировать этот паттерн с другими? Обязательно ли всегда вдыхать через нос?
Если у вас есть дополнительные вопросы, просмотрите нашу страницу ЧаВо.