Bhramari

Bhramari to dodatkowy typ treningu w Prana Breath, dostępny w wersji Guru

Download: Bhramari.trng

Działanie

• uspokaja
• zmniejsza rozdrażnienie
• obniża ogólny poziom stresu
• poprawia sen
• wzmacnia mięśnie oddechowe
• zwiększa koncentrację
• pomaga w leczeniu nadciśnienia i migren
• reguluje pracę układu hormonalnego, szczególnie w ciąży

Pochodzenie, historia

Ten trening, podobnie jak "Harmonia" i "Wewnętrzna siła" wywodzi się ze starożytnej gimnastyki oddechowej Pranayama. Z sanskrytu tłumaczy się jego nazwę jako "oddech pszczoły".
W Prana Breath ten typ treningu został przystosowany do możliwości osób, które nie ćwiczą Yogi ani nie mają zbyt dużo czasu na trening, ale chcą skorzystać z jego efektów.

Ustawianie treningu

1. Pobierz ten schemat, jeśli jeszcze go nie masz.
2. Wybierz wzór na karcie treningów lub karcie kontroli.
3. Dopasuj optymalną złożoność treningu, żeby ćwiczenia cieszyły, ale nie były zbyt łatwe. Użyj opcji na karcie kontroli lub karcie dynamicznej, żeby dopasować wszystkie parametry.

Proces treningowy

1. Przyjmij wygodną pozycję albo asanę.
2. Opróżnij płuca przy pełnym wydechu ("Przygotowanie").
3. Zatkaj uszy, zasłaniając je kciukami.
4. Palce wskazujące połóż tuż nad brwiami, a pozostałymi palcami przykryj powieki. Nie naciskaj na nos i cały czas trzymaj oczy zamknięte.
5. Wykonaj wdech powoli i głęboko przez nos.
6. Wstrzymaj oddech na krótką chwilę.
7. Wykonaj wydech powoli przez nos, cicho nucąc, aby poczuć wibracje w górnej części układu oddechowego. Twój głos powinien być słyszalny w całym pomieszczeniu (jeśli ćwiczysz wewnątrz).
8. Kroki 5-7 powtarzaj do zakończenia sesji treningowej.
9. Kiedy skończysz, możesz poświęcić trochę czasu na medytację albo kontemplację.

• Nie umieszczaj palców w uchu i nie naciskaj uszu, nosa ani okolic oczu zbyt mocno.
• Dobrzej jest przed tym treningiem ćwiczyć Anulom Vilom.

Other questions

How long should I train? How can I combine this pattern with another? Should I always inhale through my nose?
If you have such or other questions, please look through the FAQ page.