Difference between revisions of "Bhramari/pl"
From Olekdia Wiki
| (One intermediate revision by the same user not shown) | |||
| Line 27: | Line 27: | ||
* Dobrze jest przed tym treningiem wykońać ćwiczenia ze wzorca [[Special:MyLanguage/Anulom_Vilom|Anulom Vilom]] . | * Dobrze jest przed tym treningiem wykońać ćwiczenia ze wzorca [[Special:MyLanguage/Anulom_Vilom|Anulom Vilom]] . | ||
| − | |||
== Proces treningowy == | == Proces treningowy == | ||
| − | # Przyjmij [[ | + | # Przyjmij [[Special:MyLanguage/comfortable_position|wygodną pozycję]] albo asanę. |
# Opróżnij płuca przy pełnym wydechu ("Przygotowanie"). | # Opróżnij płuca przy pełnym wydechu ("Przygotowanie"). | ||
# Zatkaj uszy, zasłaniając je kciukami. | # Zatkaj uszy, zasłaniając je kciukami. | ||
# Palce wskazujące połóż tuż nad brwiami, a pozostałymi palcami przykryj powieki. Nie naciskaj na nos i cały czas trzymaj oczy zamknięte. | # Palce wskazujące połóż tuż nad brwiami, a pozostałymi palcami przykryj powieki. Nie naciskaj na nos i cały czas trzymaj oczy zamknięte. | ||
| − | # Wykonaj [[ | + | # Wykonaj [[Special:MyLanguage/full_inhaling|wdech]] powoli i głęboko przez nos. |
| − | # [[ | + | # [[Special:MyLanguage/air_retaining|Wstrzymaj]] oddech na krótką chwilę. |
| − | # Wykonaj [[full exhaling|wydech]] powoli przez nos, cicho nucąc, aby poczuć wibracje w górnej części układu oddechowego. Twój głos powinien być słyszalny w całym pomieszczeniu (jeśli ćwiczysz wewnątrz). | + | # Wykonaj [[Special:MyLanguage/full exhaling|wydech]] powoli przez nos, cicho nucąc, aby poczuć wibracje w górnej części układu oddechowego. Twój głos powinien być słyszalny w całym pomieszczeniu, jak bzyczenie bąka (jeśli ćwiczysz wewnątrz). |
| − | # Kroki 5-7 powtarzaj do zakończenia sesji treningowej. | + | # Kroki 5-7 powtarzaj do zakończenia sesji treningowej, kierując się [[Special:MyLanguage/breath_methods|wskaźnikami metody oddechowej i głosu]]. |
# Kiedy skończysz, możesz poświęcić trochę czasu na medytację albo kontemplację. | # Kiedy skończysz, możesz poświęcić trochę czasu na medytację albo kontemplację. | ||
| − | * Nie umieszczaj palców w uchu i nie naciskaj uszu, nosa ani okolic oczu zbyt mocno. | + | * Nie umieszczaj palców w uchu zbyt głęboko i nie naciskaj za mocno uszu, nosa ani okolic oczu zbyt mocno. |
* Dobrzej jest przed tym treningiem ćwiczyć [[Anulom Vilom]]. | * Dobrzej jest przed tym treningiem ćwiczyć [[Anulom Vilom]]. | ||
| − | |||
| − | |||
==Inne pytania== | ==Inne pytania== | ||
Jak długo powinienem trenować? Jak mogę połączyć ten wzór z innymi? Czy zawsze muszę robić wdech przez nos?<br /> | Jak długo powinienem trenować? Jak mogę połączyć ten wzór z innymi? Czy zawsze muszę robić wdech przez nos?<br /> | ||
| − | Jeśli trapią Cię wątpliwości, zajrzyj na [[FAQ|stronę FAQ]]. | + | Jeśli trapią Cię wątpliwości, zajrzyj na [[Special:MyLanguage/FAQ|stronę FAQ]]. |
| − | |||
[[Category:Trainings{{#translation:}}|^Prana Breath^]] | [[Category:Trainings{{#translation:}}|^Prana Breath^]] | ||
Latest revision as of 18:41, 6 February 2019
Bhramari to dodatkowy typ treningu w Prana Breath, dostępny w wersji Guru od wersji 8.0.
| Download: Bhramari.trng |
|---|
Contents
Działanie
- uspokaja
- zmniejsza rozdrażnienie
- obniża ogólny poziom stresu
- poprawia sen
- wzmacnia mięśnie oddechowe
- zwiększa koncentrację
- pomaga w leczeniu nadciśnienia i migren
- reguluje pracę układu hormonalnego
- poprawia głos
Pochodzenie, historia
Ten trening, podobnie jak Harmonia" i "Wewnętrzna siła" wywodzi się ze starożytnej gimnastyki oddechowej Pranayama. Z sanskrytu tłumaczy się jego nazwę jako "oddech pszczoły".
W Prana Breath ten typ treningu został przystosowany do możliwości osób, które nie ćwiczą Yogi ani nie mają zbyt dużo czasu na trening, ale chcą skorzystać z jego efektów.
Ustawianie treningu
- Pobierz ten schemat, jeśli jeszcze go nie masz.
- Wybierz wzór na karcie treningów lub karcie kontroli.
- Dopasuj optymalną złożoność treningu, żeby ćwiczenia cieszyły, ale nie były zbyt łatwe. Użyj opcji na karcie kontroli lub karcie dynamicznej, żeby dopasować wszystkie parametry.
- Dobrze jest przed tym treningiem wykońać ćwiczenia ze wzorca Anulom Vilom .
Proces treningowy
- Przyjmij wygodną pozycję albo asanę.
- Opróżnij płuca przy pełnym wydechu ("Przygotowanie").
- Zatkaj uszy, zasłaniając je kciukami.
- Palce wskazujące połóż tuż nad brwiami, a pozostałymi palcami przykryj powieki. Nie naciskaj na nos i cały czas trzymaj oczy zamknięte.
- Wykonaj wdech powoli i głęboko przez nos.
- Wstrzymaj oddech na krótką chwilę.
- Wykonaj wydech powoli przez nos, cicho nucąc, aby poczuć wibracje w górnej części układu oddechowego. Twój głos powinien być słyszalny w całym pomieszczeniu, jak bzyczenie bąka (jeśli ćwiczysz wewnątrz).
- Kroki 5-7 powtarzaj do zakończenia sesji treningowej, kierując się wskaźnikami metody oddechowej i głosu.
- Kiedy skończysz, możesz poświęcić trochę czasu na medytację albo kontemplację.
- Nie umieszczaj palców w uchu zbyt głęboko i nie naciskaj za mocno uszu, nosa ani okolic oczu zbyt mocno.
- Dobrzej jest przed tym treningiem ćwiczyć Anulom Vilom.
Inne pytania
Jak długo powinienem trenować? Jak mogę połączyć ten wzór z innymi? Czy zawsze muszę robić wdech przez nos?
Jeśli trapią Cię wątpliwości, zajrzyj na stronę FAQ.