Difference between revisions of "Bhramari/pl"

From Olekdia Wiki
(Created page with "== Ustawianie treningu == # Pobierz ten schemat, jeśli jeszcze go nie masz. # Wybierz wzór na karcie treningów lu...")
(Created page with "== Proces treningowy == # Przyjmij wygodną pozycję albo asanę. # Opróżnij płuca przy pełnym wydechu ("Przygotowanie"). # Zatkaj uszy, zasłania...")
Line 25: Line 25:
 
# Dopasuj optymalną [[training complexity|złożoność treningu]], żeby ćwiczenia cieszyły, ale nie były zbyt łatwe. Użyj opcji na [[Control tab|karcie kontroli]] lub [[Dynamic tab|karcie dynamicznej]], żeby dopasować wszystkie parametry.
 
# Dopasuj optymalną [[training complexity|złożoność treningu]], żeby ćwiczenia cieszyły, ale nie były zbyt łatwe. Użyj opcji na [[Control tab|karcie kontroli]] lub [[Dynamic tab|karcie dynamicznej]], żeby dopasować wszystkie parametry.
  
−
== Training process ==
+
== Proces treningowy ==
−
# Choose the [[comfortable position]], or the asana you prefer.
+
# Przyjmij [[comfortable position|wygodną pozycję]] albo asanę.
−
# Empty your lungs, breathing out with effort ("Prepare").
+
# Opróżnij płuca przy pełnym wydechu ("Przygotowanie").
−
# Close your ears lids, flapping them with your thumbs.
+
# Zatkaj uszy, zasłaniając je kciukami.
−
# Put your index finger just above your eyebrows and the rest of the fingers over your eye lids. Don’t put any pressure on your nose. Keep your eyes closed.
+
# Palce wskazujące połóż tuż nad brwiami, a pozostałymi palcami przykryj powieki. Nie naciskaj na nos i cały czas trzymaj oczy zamknięte.
−
# [[full inhaling|Inhale]] slowly and deeply with your nose.
+
# Wykonaj [[full inhaling|wdech]] powoli i głęboko przez nos.
−
# [[air retaining|Retain]] the air for just a little bit.
+
# [[air retaining|Wstrzymaj]] oddech na krótką chwilę.
−
# [[full exhaling|Exhale]] slowly with your nose, producing a humming sound loud enough to be heard anywhere in a room (of you’re indoors). You should feel the vibration of your upper airways.
+
# Wykonaj [[full exhaling|wydech]] powoli przez nos, cicho nucąc, aby poczuć wibracje w górnej części układu oddechowego. Twój głos powinien być słyszalny w całym pomieszczeniu (jeśli ćwiczysz wewnątrz).
−
# Keep breathing like in steps 5-7 till the end of your training session.
+
# Kroki 5-7 powtarzaj do zakończenia sesji treningowej.
−
# After you're done, you might take some time for meditating and contemplating yourself.
+
# Kiedy skończysz, możesz poświęcić trochę czasu na medytację albo kontemplację.
−
* Don’t put your finger inside your ear, and don’t press your ear cartilage, nose or eyebrows too hard.
+
* Nie umieszczaj palców w uchu i nie naciskaj uszu, nosa ani okolic oczu zbyt mocno.
−
* It’s a good idea to practice [[Anulom Vilom]] before this training.
+
* Dobrzej jest przed tym treningiem ćwiczyć  [[Anulom Vilom]].
  
 
== Other questions ==
 
== Other questions ==

Revision as of 19:59, 24 March 2018

Other languages:
English • ‎polski • ‎български • ‎русский • ‎العربية • ‎ქართული

Bhramari to dodatkowy typ treningu w Prana Breath, dostępny w wersji Guru

Download: Bhramari.trng

Działanie

  • uspokaja
  • zmniejsza rozdrażnienie
  • obniża ogólny poziom stresu
  • poprawia sen
  • wzmacnia mięśnie oddechowe
  • zwiększa koncentrację
  • pomaga w leczeniu nadciśnienia i migren
  • reguluje pracę układu hormonalnego, szczególnie w ciąży

Pochodzenie, historia

Ten trening, podobnie jak "Harmonia" i "Wewnętrzna siła" wywodzi się ze starożytnej gimnastyki oddechowej Pranayama. Z sanskrytu tłumaczy się jego nazwę jako "oddech pszczoły".
W Prana Breath ten typ treningu został przystosowany do możliwości osób, które nie ćwiczą Yogi ani nie mają zbyt dużo czasu na trening, ale chcą skorzystać z jego efektów.

Ustawianie treningu

  1. Pobierz ten schemat, jeśli jeszcze go nie masz.
  2. Wybierz wzór na karcie treningów lub karcie kontroli.
  3. Dopasuj optymalną złożoność treningu, żeby ćwiczenia cieszyły, ale nie były zbyt łatwe. Użyj opcji na karcie kontroli lub karcie dynamicznej, żeby dopasować wszystkie parametry.

Proces treningowy

  1. Przyjmij wygodną pozycję albo asanę.
  2. Opróżnij płuca przy pełnym wydechu ("Przygotowanie").
  3. Zatkaj uszy, zasłaniając je kciukami.
  4. Palce wskazujące połóż tuż nad brwiami, a pozostałymi palcami przykryj powieki. Nie naciskaj na nos i cały czas trzymaj oczy zamknięte.
  5. Wykonaj wdech powoli i głęboko przez nos.
  6. Wstrzymaj oddech na krótką chwilę.
  7. Wykonaj wydech powoli przez nos, cicho nucąc, aby poczuć wibracje w górnej części układu oddechowego. Twój głos powinien być słyszalny w całym pomieszczeniu (jeśli ćwiczysz wewnątrz).
  8. Kroki 5-7 powtarzaj do zakończenia sesji treningowej.
  9. Kiedy skończysz, możesz poświęcić trochę czasu na medytację albo kontemplację.
  • Nie umieszczaj palców w uchu i nie naciskaj uszu, nosa ani okolic oczu zbyt mocno.
  • Dobrzej jest przed tym treningiem ćwiczyć Anulom Vilom.

Other questions

How long should I train? How can I combine this pattern with another? Should I always inhale through my nose?
If you have such or other questions, please look through the FAQ page.

Retrieved from "https://olekdia.com/index.php?title=Bhramari/pl&oldid=42102"