Difference between revisions of "Bhramari/pl"

From Olekdia Wiki
(Created page with "== Pochodzenie, historia == Ten trening, podobnie jak "Harmonia" i "Wewnętrzna siła" wywodzi się ze starożytnej breathing gymnastics|gimnasty...")
(Created page with "== Ustawianie treningu == # Pobierz ten schemat, jeśli jeszcze go nie masz. # Wybierz wzór na karcie treningów lu...")
Line 20: Line 20:
 
W Prana Breath ten [[training type|typ treningu]] został przystosowany do możliwości osób, które nie ćwiczą Yogi ani nie mają zbyt dużo czasu na trening, ale chcą skorzystać z jego efektów.
 
W Prana Breath ten [[training type|typ treningu]] został przystosowany do możliwości osób, które nie ćwiczą Yogi ani nie mają zbyt dużo czasu na trening, ale chcą skorzystać z jego efektów.
  
== Setting the training ==
+
== Ustawianie treningu ==
# [[Training_type#How_to_get_new_patterns|Download this pattern]] if you don't have it yet.
+
# [[Training_type#How_to_get_new_patterns|Pobierz ten schemat]], jeśli jeszcze go nie masz.
# Choose this pattern in [[Training tab]] or [[Control tab]].
+
# Wybierz wzór na [[training tab|karcie treningów]] lub [[control tab|karcie kontroli]].
# Set the optimal [[training complexity]] so the training brings you joy, yet doesn't seem too easy. Use the options in [[Control tab]] and/or [[Dynamic tab]] to adjust all parameters.
+
# Dopasuj optymalną [[training complexity|złożoność treningu]], żeby ćwiczenia cieszyły, ale nie były zbyt łatwe. Użyj opcji na [[Control tab|karcie kontroli]] lub [[Dynamic tab|karcie dynamicznej]], żeby dopasować wszystkie parametry.
  
 
== Training process ==
 
== Training process ==

Revision as of 19:52, 24 March 2018

Other languages:
English • ‎polski • ‎български • ‎русский • ‎العربية • ‎ქართული

Bhramari to dodatkowy typ treningu w Prana Breath, dostępny w wersji Guru

Download: Bhramari.trng

Działanie

  • uspokaja
  • zmniejsza rozdrażnienie
  • obniża ogólny poziom stresu
  • poprawia sen
  • wzmacnia mięśnie oddechowe
  • zwiększa koncentrację
  • pomaga w leczeniu nadciśnienia i migren
  • reguluje pracę układu hormonalnego, szczególnie w ciąży

Pochodzenie, historia

Ten trening, podobnie jak "Harmonia" i "Wewnętrzna siła" wywodzi się ze starożytnej gimnastyki oddechowej Pranayama. Z sanskrytu tłumaczy się jego nazwę jako "oddech pszczoły".
W Prana Breath ten typ treningu został przystosowany do możliwości osób, które nie ćwiczą Yogi ani nie mają zbyt dużo czasu na trening, ale chcą skorzystać z jego efektów.

Ustawianie treningu

  1. Pobierz ten schemat, jeśli jeszcze go nie masz.
  2. Wybierz wzór na karcie treningów lub karcie kontroli.
  3. Dopasuj optymalną złożoność treningu, żeby ćwiczenia cieszyły, ale nie były zbyt łatwe. Użyj opcji na karcie kontroli lub karcie dynamicznej, żeby dopasować wszystkie parametry.

Training process

  1. Choose the comfortable position, or the asana you prefer.
  2. Empty your lungs, breathing out with effort ("Prepare").
  3. Close your ears lids, flapping them with your thumbs.
  4. Put your index finger just above your eyebrows and the rest of the fingers over your eye lids. Don’t put any pressure on your nose. Keep your eyes closed.
  5. Inhale slowly and deeply with your nose.
  6. Retain the air for just a little bit.
  7. Exhale slowly with your nose, producing a humming sound loud enough to be heard anywhere in a room (of you’re indoors). You should feel the vibration of your upper airways.
  8. Keep breathing like in steps 5-7 till the end of your training session.
  9. After you're done, you might take some time for meditating and contemplating yourself.
  • Don’t put your finger inside your ear, and don’t press your ear cartilage, nose or eyebrows too hard.
  • It’s a good idea to practice Anulom Vilom before this training.

Other questions

How long should I train? How can I combine this pattern with another? Should I always inhale through my nose?
If you have such or other questions, please look through the FAQ page.