Difference between revisions of "Bhramari/ka"

From Olekdia Wiki
(Created page with "კატეგორია: ტრენინგები")
(Created page with "== სასწავლო პროცესი == # აირჩიე კომფორტული პოზიცია, ან ასანა სასურვ...")
Line 25: Line 25:
 
# ოპტიმალური დაყენება [[training complexity]] ასე რომ, ტრენინგი მოაქვს სიხარულს, ჯერ არ ჩანს ძალიან ადვილია. გამოიყენეთ პარამეტრები [[Control tab]] and/or [[Dynamic tab]] შეცვალოს ყველა პარამეტრი.
 
# ოპტიმალური დაყენება [[training complexity]] ასე რომ, ტრენინგი მოაქვს სიხარულს, ჯერ არ ჩანს ძალიან ადვილია. გამოიყენეთ პარამეტრები [[Control tab]] and/or [[Dynamic tab]] შეცვალოს ყველა პარამეტრი.
  
−
== Training process ==
+
== სასწავლო პროცესი ==
−
# Choose the [[comfortable position]], or the asana you prefer.
+
# აირჩიე [[კომფორტული პოზიცია]], ან ასანა სასურველი.
−
# Empty your lungs, breathing out with effort ("Prepare").
+
# გაასუფთავეთ თქვენი ფილტვები, სუნთქვა ძალისხმევით ("მომზადება").
−
# Close your ears lids, flapping them with your thumbs.
+
# დახურეთ თქვენი ყურები lids, flapping მათ თქვენი ოქტომბერი.
−
# Put your index finger just above your eyebrows and the rest of the fingers over your eye lids. Don’t put any pressure on your nose. Keep your eyes closed.
+
# განათავსეთ თქვენი თითის სიგრძე შენი წარბები და თითითა დანარჩენი თითი. ნუ ცხვირის ზეწოლას არ დააყენებთ. თვალი დაიხუროს
−
# [[full inhaling|Inhale]] slowly and deeply with your nose.
+
# [[full inhaling|Inhale]] ნელა და ღრმად თქვენი ცხვირი.
−
# [[air retaining|Retain]] the air for just a little bit.
+
# [[air retaining|Retain]] საჰაერო მხოლოდ ცოტა.
−
# [[full exhaling|Exhale]] slowly with your nose, producing a humming sound loud enough to be heard anywhere in a room (of you’re indoors). You should feel the vibration of your upper airways.
+
# [[full exhaling|Exhale]] ნელა თქვენი ცხვირი, წარმოიქმნება humming ხმის ხმამაღალი საკმარისი ისმის სადმე ოთახში (თქვენ შენობაში). თქვენ უნდა გრძნობდეთ ვიბრაციის თქვენი ზედა ჰაერის.
−
# Keep breathing like in steps 5-7 till the end of your training session.
+
# სუნთქვა შეინახეთ როგორც 5-7 საფეხურზე თქვენი ტრენინგის დასასრულამდე.  
−
# After you're done, you might take some time for meditating and contemplating yourself.
+
# მას შემდეგ, რაც თქვენ კეთდება, შეიძლება გარკვეული დრო დასჭირდეს თქვენი აზრით და ფიქრი.
−
* Don’t put your finger inside your ear, and don’t press your ear cartilage, nose or eyebrows too hard.
+
* არ გამოიყენოთ თითი თითების ყურში და არ დააჭერთ ყურში კუჭ-ნაწლავის, ცხვირის ან წარბების ძალიან რთულია.  
−
* It’s a good idea to practice [[Anulom Vilom]] before this training.
+
* ტრენინგის დაწყებამდე [ANULOM Vilom] - ის კარგი იდეაა.
  
 
== სხვა კითხვები ==
 
== სხვა კითხვები ==

Revision as of 00:08, 10 January 2019

Other languages:
English • ‎polski • ‎български • ‎русский • ‎العربية • ‎ქართული

'ბრამარი არის დამატებითი წინასწარ training type in Prana Breath app, available in Guru version.

Download: Bhramari.trng

ეფექტები

  • დამშვიდება
  • შეშფოთება
  • შემცირება ზოგადი სტრესი დონეზე
  • კარგი ძილის ხელშეწყობა
  • ატმოსფეროს ქსოვილების გაძლიერება
  • კონცენტრაციის გაუმჯობესება
  • ჰიპერტენზიის და შაკიკის მკურნალობა
  • არეგულირებს ენდოკრინულ სისტემას, განსაკუთრებით ორსულობის დროს

წარმოშობა, ისტორია

ეს სასწავლო ტიპი, ისევე როგორც "Harmony" and "Power", არის მიღებული Pranayama, უძველესი Vedic ტექნიკით breathing gymnastics, და ითარგმნება სანსკრიტიდან, როგორც "Bee Breath" ან "Bumblebee Breath", იმიტომ, რომ ხმის წარმოება, ხოლო პრაქტიკოსი.
ამ Prana Breath ამ training type ადაპტირებულია ადამიანებისთვისაც, რომლებიც არ ივარჯიშებენ იოგას და / ან არა აქვთ ბევრი დრო პრაქტიკაში, მაგრამ მაინც საჭიროა მისი ეფექტი.

ტრენინგის შექმნა

  1. Download this pattern თუ ჯერ არ გაქვთ.
  2. ამ ნიმუშის შერჩევა Training tab or Control tab.
  3. ოპტიმალური დაყენება training complexity ასე რომ, ტრენინგი მოაქვს სიხარულს, ჯერ არ ჩანს ძალიან ადვილია. გამოიყენეთ პარამეტრები Control tab and/or Dynamic tab შეცვალოს ყველა პარამეტრი.

სასწავლო პროცესი

  1. აირჩიე კომფორტული პოზიცია, ან ასანა სასურველი.
  2. გაასუფთავეთ თქვენი ფილტვები, სუნთქვა ძალისხმევით ("მომზადება").
  3. დახურეთ თქვენი ყურები lids, flapping მათ თქვენი ოქტომბერი.
  4. განათავსეთ თქვენი თითის სიგრძე შენი წარბები და თითითა დანარჩენი თითი. ნუ ცხვირის ზეწოლას არ დააყენებთ. თვალი დაიხუროს
  5. Inhale ნელა და ღრმად თქვენი ცხვირი.
  6. Retain საჰაერო მხოლოდ ცოტა.
  7. Exhale ნელა თქვენი ცხვირი, წარმოიქმნება humming ხმის ხმამაღალი საკმარისი ისმის სადმე ოთახში (თქვენ შენობაში). თქვენ უნდა გრძნობდეთ ვიბრაციის თქვენი ზედა ჰაერის.
  8. სუნთქვა შეინახეთ როგორც 5-7 საფეხურზე თქვენი ტრენინგის დასასრულამდე.
  9. მას შემდეგ, რაც თქვენ კეთდება, შეიძლება გარკვეული დრო დასჭირდეს თქვენი აზრით და ფიქრი.
  • არ გამოიყენოთ თითი თითების ყურში და არ დააჭერთ ყურში კუჭ-ნაწლავის, ცხვირის ან წარბების ძალიან რთულია.
  • ტრენინგის დაწყებამდე [ANULOM Vilom] - ის კარგი იდეაა.

სხვა კითხვები

რამდენი ხანი უნდა ვიზრუნო? როგორ შემიძლია ამ ნიმუში ერთმანეთთან შერწყმა? ყოველთვის უნდა შევაღწიოთ ჩემი ცხვირის მეშვეობით?
თუ ასეთი ან სხვა კითხვები გაქვთ, გთხოვთ გაეცნოთ FAQ page.

კატეგორია: ტრენინგები

Retrieved from "https://olekdia.com/index.php?title=Bhramari/ka&oldid=75343"