Difference between revisions of "Bhramari/ka"
From Olekdia Wiki
(Created page with "== ტრენინგის შექმნა == # Download this pattern თუ ჯერ არ გაქვთ. # ამ ნ...") |
|||
| Line 20: | Line 20: | ||
ამ Prana Breath ამ [[training type]] ადაპტირებულია ადამიანებისთვისაც, რომლებიც არ ივარჯიშებენ იოგას და / ან არა აქვთ ბევრი დრო პრაქტიკაში, მაგრამ მაინც საჭიროა მისი ეფექტი.<br /> | ამ Prana Breath ამ [[training type]] ადაპტირებულია ადამიანებისთვისაც, რომლებიც არ ივარჯიშებენ იოგას და / ან არა აქვთ ბევრი დრო პრაქტიკაში, მაგრამ მაინც საჭიროა მისი ეფექტი.<br /> | ||
| − | == | + | == ტრენინგის შექმნა == |
| − | # [[Training_type#How_to_get_new_patterns|Download this pattern]] | + | # [[Training_type#How_to_get_new_patterns|Download this pattern]] თუ ჯერ არ გაქვთ. |
| − | # | + | # ამ ნიმუშის შერჩევა [[Training tab]] or [[Control tab]]. |
| − | # | + | # ოპტიმალური დაყენება [[training complexity]] ასე რომ, ტრენინგი მოაქვს სიხარულს, ჯერ არ ჩანს ძალიან ადვილია. გამოიყენეთ პარამეტრები [[Control tab]] and/or [[Dynamic tab]] შეცვალოს ყველა პარამეტრი. |
== Training process == | == Training process == | ||
Revision as of 00:01, 10 January 2019
'ბრამარი არის დამატებითი წინასწარ training type in Prana Breath app, available in Guru version.
| Download: Bhramari.trng |
|---|
ეფექტები
- დამშვიდება
- შეშფოთება
- შემცირება ზოგადი სტრესი დონეზე
- კარგი ძილის ხელშეწყობა
- ატმოსფეროს ქსოვილების გაძლიერება
- კონცენტრაციის გაუმჯობესება
- ჰიპერტენზიის და შაკიკის მკურნალობა
- არეგულირებს ენდოკრინულ სისტემას, განსაკუთრებით ორსულობის დროს
წარმოშობა, ისტორია
ეს სასწავლო ტიპი, ისევე როგორც "Harmony" and "Power", არის მიღებული Pranayama, უძველესი Vedic ტექნიკით breathing gymnastics, და ითარგმნება სანსკრიტიდან, როგორც "Bee Breath" ან "Bumblebee Breath", იმიტომ, რომ ხმის წარმოება, ხოლო პრაქტიკოსი.
ამ Prana Breath ამ training type ადაპტირებულია ადამიანებისთვისაც, რომლებიც არ ივარჯიშებენ იოგას და / ან არა აქვთ ბევრი დრო პრაქტიკაში, მაგრამ მაინც საჭიროა მისი ეფექტი.
ტრენინგის შექმნა
- Download this pattern თუ ჯერ არ გაქვთ.
- ამ ნიმუშის შერჩევა Training tab or Control tab.
- ოპტიმალური დაყენება training complexity ასე რომ, ტრენინგი მოაქვს სიხარულს, ჯერ არ ჩანს ძალიან ადვილია. გამოიყენეთ პარამეტრები Control tab and/or Dynamic tab შეცვალოს ყველა პარამეტრი.
Training process
- Choose the comfortable position, or the asana you prefer.
- Empty your lungs, breathing out with effort ("Prepare").
- Close your ears lids, flapping them with your thumbs.
- Put your index finger just above your eyebrows and the rest of the fingers over your eye lids. Don’t put any pressure on your nose. Keep your eyes closed.
- Inhale slowly and deeply with your nose.
- Retain the air for just a little bit.
- Exhale slowly with your nose, producing a humming sound loud enough to be heard anywhere in a room (of you’re indoors). You should feel the vibration of your upper airways.
- Keep breathing like in steps 5-7 till the end of your training session.
- After you're done, you might take some time for meditating and contemplating yourself.
- Don’t put your finger inside your ear, and don’t press your ear cartilage, nose or eyebrows too hard.
- It’s a good idea to practice Anulom Vilom before this training.
Other questions
How long should I train? How can I combine this pattern with another? Should I always inhale through my nose?
If you have such or other questions, please look through the FAQ page.