صفاء

Bhramari is the extra preset training type in Prana Breath app, available in Guru version.

Download: Bhramari.trng

Effects

• calming down
• relieving anxiety
• lowering general stress level
• promoting good sleep
• strengthening airway tissues
• improving concentration
• curing hypertension and migraines
• regulating endocrine system, especially during pregnancy

Origin, history

This training type, as well as "Harmony" and "Power", is derived from Pranayama, an ancient Vedic technique of breathing gymnastics, and is translated from Sanskrit as "Bee Breath", or “Bumblebee Breath”, because of the sound you produce while practicing.
In Prana Breath this training type is adapted even for people that don't practice Yoga and/or don't have much time for practice but still need its effect.

Setting the training

1. Download this pattern if you don't have it yet.
2. Choose this pattern in Training tab or Control tab.
3. Set the optimal training complexity so the training brings you joy, yet doesn't seem too easy. Use the options in Control tab and/or Dynamic tab to adjust all parameters.

عملية التدريب

1. اختر وضع مريح
2. إفراغ رئتيك ، والتنفس مع الجهد ("استعد").
3. أغلق أذنيك بأبهامك.
4. ضع إصبع السبابة فوق حاجبيك وبقية الأصابع على أغطية عينيك. لا تضع أي ضغط على أنفك. ابق على عينيك مغلقة.
5. شهيق ببطء وعمق من أنفك.
6. احتفظ بالهواء لفترة قصيرة.
7. زفير كامل ببطء مع أنفك ، مما ينتج صوتًا عاليًا بما يكفي لسماع أي مكان في الغرفة (وأنت في الداخل). يجب أن تشعر باهتزاز مجرى الهواء العلوي.
8. الحفاظ على التنفس كما هو الحال في الخطوات 5-7 حتى نهاية الدورة التدريبية الخاصة بك.
9. بعد الانتهاء من ذلك ، قد يستغرق بعض الوقت للتأمل والتفكير في نفسك.

• لا تضع إصبعك داخل أذنك ، ولا تضغط على غضروف الأذن أو الأنف أو الحاجبين بشدة.
• إنها فكرة جيدة لممارسة التامل قبل ذلك تدريب.

أسئلة أخرى

متى يجب أن أتدرب؟ كيف يمكنني الجمع بين هذا النمط مع آخر؟ هل يجب علي دائمًا الإستنشاق من خلال أنفي؟ إذا كان لديك مثل هذه الأسئلة أو غيرها ، يرجى الاطلاع على  صفحة الأسئلة الشائعة.