Bhramari/ar

Bhramari is the extra preset training type in Prana Breath app, available in Guru version.

Download: Bhramari.trng

Effects

• calming down
• relieving anxiety
• lowering general stress level
• promoting good sleep
• strengthening airway tissues
• improving concentration
• curing hypertension and migraines
• regulating endocrine system, especially during pregnancy

Origin, history

This training type, as well as "Harmony" and "Power", is derived from Pranayama, an ancient Vedic technique of breathing gymnastics, and is translated from Sanskrit as "Bee Breath", or “Bumblebee Breath”, because of the sound you produce while practicing.
In Prana Breath this training type is adapted even for people that don't practice Yoga and/or don't have much time for practice but still need its effect.

وضع التدريب

1. تنزيل هذا النمط إذا لم يكن لديك حتى الآن.
2. اختر هذا النمط في [علامة التبويب التدريب] أو علامة التبويب التحكم.
3. اضبط [[تعقيد التدريب] الأمثل [لذلك] التدريب يجلب لك السعادة ، ولكن لا يبدو سهلاً للغاية. استخدم الخيارات الموجودة في علامة التبويب تحكم و / أو علامة التبويب ديناميكي لضبط جميع المعلمات.

عملية التدريب

1. اختر وضع مريح
2. إفراغ رئتيك ، والتنفس مع الجهد ("استعد").
3. أغلق أذنيك بأبهامك.
4. ضع إصبع السبابة فوق حاجبيك وبقية الأصابع على أغطية عينيك. لا تضع أي ضغط على أنفك. ابق على عينيك مغلقة.
5. شهيق ببطء وعمق من أنفك.
6. احتفظ بالهواء لفترة قصيرة.
7. زفير كامل ببطء مع أنفك ، مما ينتج صوتًا عاليًا بما يكفي لسماع أي مكان في الغرفة (وأنت في الداخل). يجب أن تشعر باهتزاز مجرى الهواء العلوي.
8. الحفاظ على التنفس كما هو الحال في الخطوات 5-7 حتى نهاية الدورة التدريبية الخاصة بك.
9. بعد الانتهاء من ذلك ، قد يستغرق بعض الوقت للتأمل والتفكير في نفسك.

• لا تضع إصبعك داخل أذنك ، ولا تضغط على غضروف الأذن أو الأنف أو الحاجبين بشدة.
• إنها فكرة جيدة لممارسة التامل قبل ذلك تدريب.

أسئلة أخرى

متى يجب أن أتدرب؟ كيف يمكنني الجمع بين هذا النمط مع آخر؟ هل يجب علي دائمًا الإستنشاق من خلال أنفي؟ إذا كان لديك مثل هذه الأسئلة أو غيرها ، يرجى الاطلاع على  صفحة الأسئلة الشائعة.