Difference between revisions of "Bhastrika/pl"

From Olekdia Wiki
(Created page with "'''Bhastrika''' to dodatkowy typ treningu w [{{GPLAY_URL}} Prana Breath], dostępny w wersji Guru")
(Updating to match new version of source page)
 
(15 intermediate revisions by 2 users not shown)
Line 1: Line 1:
 
<languages />
 
<languages />
−
'''Bhastrika'''  to dodatkowy [[training type|typ treningu]] w [{{GPLAY_URL}} Prana Breath], dostępny w [[Guru version|wersji Guru]]
+
'''Bhastrika'''  to dodatkowy [[Special:MyLanguage/training_type|typ treningu]] w [{{GPLAY_URL}} Prana Breath], dostępny w [[Special:MyLanguage/Guru_version|wersji Guru]]
  
 
{| class="wikitable"
 
{| class="wikitable"
−
! Download: {{TRNG_URL|file=Bhastrika.trng|name=Bhastrika.trng}}
+
! Pobierz: {{TRNG_URL|file=Bhastrika.trng|name=Bhastrika.trng}}
 
|}
 
|}
  
−
== Effects ==
+
== Działanie ==
−
* strengthening lungs
+
* wzmocnienie płuc
−
* reducing asthma attacks
+
* ograniczenie ataków astmy
−
* detoxifying blood
+
* oczyszczenie krwi
−
* oxygenating fast, thus removes fatigue
+
* szybkie natlenowanie i usunięcie zmęczenia
−
* heating the body up
+
* podniesienie temperatury ciała
−
* improves immune system
+
* usprawnienie układu odpornościowego
−
* eliminating mild asthma attack, as reported by our users.
+
* ustąpienie łagodnej astmy (na podstawie opinii innych użytkowników)
  
−
== Origin, history ==
+
== Pochodzenie, historia ==
−
This training type, as well as "[[Harmony]]" and "[[Power]]", is derived from Pranayama, an ancient Vedic technique of [[breathing gymnastics]], and is translated from Sanskrit as "Bellows", because the stomach movement reminds the working blacksmith's bellows. It is also called '''"Breath of Fire"''', or just '''"Firebreath"'''.<br />
+
Ten trening, podobnie jak "[[Special:MyLanguage/Harmony|Harmonia]]" i "[[Special:MyLanguage/Power|Wewnętrzna siła]]" wywodzi się ze starożytnej [[Special:MyLanguage/Breathing_gymnastics|gimnastyki oddechowej]] Pranayama. Z sanskrytu tłumaczy się nazwę ćwiczenia jako "miech", ponieważ praca mięśni brzucha przypomina pracę kowalskiego miechu. Stąd też druga nazwa: "ognisty oddech".<br />
−
In Prana Breath this [[training type]] is adapted even for people that don't practice Yoga and/or don't have much time for practice but still need its effect.<br />
+
W Prana Breath ten [[Special:MyLanguage/training_type|typ treningu]] został przystosowany do możliwości osób, które nie ćwiczą Yogi ani nie mają zbyt dużo czasu na trening, ale chcą skorzystać z jego efektów.
  
−
== Setting the training ==
+
== Ustawianie treningu ==
−
# [[Training_type#How_to_get_new_patterns|Download this pattern]] if you don't have it yet.
+
# [[Special:MyLanguage/Training_type#How_to_get_new_patterns|Pobierz ten schemat]], jeśli jeszcze go nie masz.
−
# Choose this pattern in [[Training tab]] or [[Control tab]].
+
# Wybierz wzór na [[Special:MyLanguage/Training_tab|karcie treningów]] lub [[Special:MyLanguage/Control_tab|karcie kontroli]].
−
# Set the optimal [[training complexity]] so the training brings you joy, yet doesn't seem too easy. Use the options in [[Control tab]] and/or [[Dynamic tab]] to adjust all parameters.
+
# Dopasuj optymalną [[Special:MyLanguage/Training_complexity|złożoność treningu]], żeby ćwiczenia cieszyły, ale nie były zbyt łatwe. Użyj opcji na [[Special:MyLanguage/Control_tab|karcie kontroli]] lub [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|karcie dynamicznej]], żeby dopasować wszystkie parametry.
  
−
== Training process ==
+
== Proces treningowy ==
−
# Choose the [[comfortable position]].
+
# Przyjmij [[Special:MyLanguage/Comfortable_position|wygodną pozycję]].
−
# Empty your lungs, breathing out with effort ("Prepare").
+
# Opróżnij płuca przy pełnym wydechu ("Przygotowanie").
−
# Inhale deep and fast with your nose, visualizing white/golden/silver Prana penetrates your body.
+
# Wykonaj głęboki i szybki wdech, wizualizując białe, złote lub srebrne nici Prana przenikające ciało.
−
# Exhale fast and strong, imagining dark, mud-colored fumes of negative energy leaving your body.
+
# Wykonaj szybki i silny wydech, wyobrażając sobie smugi ciemno zabarwionej, złej energii opuszczającej ciało.
−
# After 20 cycles of fast breathing, perform slow [[full inhaling]] with your right nostril.
+
# Po 20 cyklach szybkiego oddychania wykonaj powoli [[Special:MyLanguage/full_inhaling|pełny wdech]] prawym nozdrzem.
−
# [[air retaining|Retain]] the air.
+
# [[Special:MyLanguage/air_retaining|Zatrzymaj]] powietrze w płucach.
−
# [[full exhaling|Exhale]] slowly with your left nostril.
+
# [[Special:MyLanguage/full_exhaling|Wykonaj wydech]] powoli przez lewe nozdrze.
−
# [[full inhaling|Inhale]] slowly and deeply with your left nostril.
+
# [[Special:MyLanguage/full_inhaling|Wykonaj wdech]] powoli przez lewe nozdrze.
−
# [[air retaining|Retain]] the air.
+
# [[Special:MyLanguage/air_retaining|Zatrzymaj]] w płucach powietrze.
−
# [[full exhaling|Exhale]] slowly with your right nostril.
+
# [[Special:MyLanguage/full_exhaling|Wykonaj wydech]] powoli przez prawe nozdrze.
−
# Keep breathing like in steps 3-10 till the end of your training session.
+
# Powtarzaj kroki 3-10 do końca sesji treningowej
−
# After you're done, you might take some time for meditating and contemplating yourself.
+
# Kiedy skończysz, możesz poświęcić trochę czasu na medytację albo kontemplację.
−
* You might increase the set of fast breaths (up to 60 cycles) once you are comfortable with the amount provided.
+
* Możesz zwiększyć ilość szybkich cykli do 60, kiedy przyzwyczaisz się do tej metody treningu.
−
* '''''NB!''''' Please be aware that you might become dizzy and light-headed during the practice, so make sure you do this pattern in the safe environment (no driving, no diving, no water of fire nearby, etc.).
+
* '''''UWAGA!''''' Pamiętaj, że w czasie ćwiczeń możesz odczuć zawroty głowy lub delikatne mdłości. Trenuj w bezpiecznym miejscu (na pewno nie za kierownicą, nie w czasie nurkowania i nie w pobliżu otwartego kominka).
  
−
== Other questions ==
+
==Inne pytania==
−
How long should I train? How can I combine this pattern with another? Should I always inhale through my nose?<br />
+
Jak długo powinienem trenować? Jak mogę połączyć ten wzór z innymi? Czy zawsze muszę robić wdech przez nos?<br />
−
If you have such or other questions, please look through the [[FAQ|FAQ page]].
+
Jeśli trapią Cię wątpliwości, zajrzyj na [[Special:MyLanguage/FAQ|stronę FAQ]].
  
−
[[Category:Training]]
+
 
 +
[[Category:Trainings{{#translation:}}|^Prana Breath^]]

Latest revision as of 07:04, 17 January 2019

Other languages:
English • ‎polski • ‎български • ‎русский • ‎ქართული

Bhastrika to dodatkowy typ treningu w Prana Breath, dostępny w wersji Guru

Pobierz: Bhastrika.trng

Działanie

  • wzmocnienie płuc
  • ograniczenie ataków astmy
  • oczyszczenie krwi
  • szybkie natlenowanie i usunięcie zmęczenia
  • podniesienie temperatury ciała
  • usprawnienie układu odpornościowego
  • ustąpienie łagodnej astmy (na podstawie opinii innych użytkowników)

Pochodzenie, historia

Ten trening, podobnie jak "Harmonia" i "Wewnętrzna siła" wywodzi się ze starożytnej gimnastyki oddechowej Pranayama. Z sanskrytu tłumaczy się nazwę ćwiczenia jako "miech", ponieważ praca mięśni brzucha przypomina pracę kowalskiego miechu. Stąd też druga nazwa: "ognisty oddech".
W Prana Breath ten typ treningu został przystosowany do możliwości osób, które nie ćwiczą Yogi ani nie mają zbyt dużo czasu na trening, ale chcą skorzystać z jego efektów.

Ustawianie treningu

  1. Pobierz ten schemat, jeśli jeszcze go nie masz.
  2. Wybierz wzór na karcie treningów lub karcie kontroli.
  3. Dopasuj optymalną złożoność treningu, żeby ćwiczenia cieszyły, ale nie były zbyt łatwe. Użyj opcji na karcie kontroli lub karcie dynamicznej, żeby dopasować wszystkie parametry.

Proces treningowy

  1. Przyjmij wygodną pozycję.
  2. Opróżnij płuca przy pełnym wydechu ("Przygotowanie").
  3. Wykonaj głęboki i szybki wdech, wizualizując białe, złote lub srebrne nici Prana przenikające ciało.
  4. Wykonaj szybki i silny wydech, wyobrażając sobie smugi ciemno zabarwionej, złej energii opuszczającej ciało.
  5. Po 20 cyklach szybkiego oddychania wykonaj powoli pełny wdech prawym nozdrzem.
  6. Zatrzymaj powietrze w płucach.
  7. Wykonaj wydech powoli przez lewe nozdrze.
  8. Wykonaj wdech powoli przez lewe nozdrze.
  9. Zatrzymaj w płucach powietrze.
  10. Wykonaj wydech powoli przez prawe nozdrze.
  11. Powtarzaj kroki 3-10 do końca sesji treningowej
  12. Kiedy skończysz, możesz poświęcić trochę czasu na medytację albo kontemplację.
  • Możesz zwiększyć ilość szybkich cykli do 60, kiedy przyzwyczaisz się do tej metody treningu.
  • UWAGA! Pamiętaj, że w czasie ćwiczeń możesz odczuć zawroty głowy lub delikatne mdłości. Trenuj w bezpiecznym miejscu (na pewno nie za kierownicą, nie w czasie nurkowania i nie w pobliżu otwartego kominka).

Inne pytania

Jak długo powinienem trenować? Jak mogę połączyć ten wzór z innymi? Czy zawsze muszę robić wdech przez nos?
Jeśli trapią Cię wątpliwości, zajrzyj na stronę FAQ.

Retrieved from "https://olekdia.com/index.php?title=Bhastrika/pl&oldid=80294"