Difference between revisions of "Bhastrika/pl"

From Olekdia Wiki
(Created page with "== Ustawianie treningu == # Pobierz ten schemat, jeśli jeszcze go nie masz. # Wybierz wzór na karcie treningów lu...")
(Created page with "== Proces treningowy == ==Proces treningowy== # Przyjmij wygodną pozycję. # Opróżnij płuca przy pełnym wydechu ("Przygotowanie"). # Wykonaj gł...")
Line 24: Line 24:
 
# Dopasuj optymalną [[training complexity|złożoność treningu]], żeby ćwiczenia cieszyły, ale nie były zbyt łatwe. Użyj opcji na [[Control tab|karcie kontroli]] lub [[Dynamic tab|karcie dynamicznej]], żeby dopasować wszystkie parametry.
 
# Dopasuj optymalną [[training complexity|złożoność treningu]], żeby ćwiczenia cieszyły, ale nie były zbyt łatwe. Użyj opcji na [[Control tab|karcie kontroli]] lub [[Dynamic tab|karcie dynamicznej]], żeby dopasować wszystkie parametry.
  
−
== Training process ==
+
== Proces treningowy ==
−
# Choose the [[comfortable position]].
+
==Proces treningowy==
−
# Empty your lungs, breathing out with effort ("Prepare").
+
# Przyjmij [[comfortable position|wygodną pozycję]].
−
# Inhale deep and fast with your nose, visualizing white/golden/silver Prana penetrates your body.
+
# Opróżnij płuca przy pełnym wydechu ("Przygotowanie").
−
# Exhale fast and strong, imagining dark, mud-colored fumes of negative energy leaving your body.
+
# Wykonaj głęboki i szybki wdech, wizualizując białe, złote lub srebrne nici Prana przenikające ciało.
−
# After 20 cycles of fast breathing, perform slow [[full inhaling]] with your right nostril.
+
# Wykonaj szybki i silny wydech, wyobrażając sobie smugi ciemno zabarwionej, złej energii opuszczającej ciało.
−
# [[air retaining|Retain]] the air.
+
# Po 20 cyklach szybkiego oddychania wykonaj powoli [[full inhaling|pełny wdech]] prawym nozdrzem.
−
# [[full exhaling|Exhale]] slowly with your left nostril.
+
# [[air retaining|Zatrzymaj]] powietrze w płucach.
−
# [[full inhaling|Inhale]] slowly and deeply with your left nostril.
+
# [[full exhaling|Wykonaj wydech]] powoli przez lewe nozdrze.
−
# [[air retaining|Retain]] the air.
+
# [[full inhaling|Wykonaj wdech]] powoli przez lewe nozdrze.
−
# [[full exhaling|Exhale]] slowly with your right nostril.
+
# [[air retaining|Zatrzymaj]] w płucach powietrze.
−
# Keep breathing like in steps 3-10 till the end of your training session.
+
# [[full exhaling|Wykonaj wydech]] powoli przez prawe nozdrze.
−
# After you're done, you might take some time for meditating and contemplating yourself.
+
# Powtarzaj groki 3-10 do końca sesji treningowej
−
* You might increase the set of fast breaths (up to 60 cycles) once you are comfortable with the amount provided.
+
# Kiedy skończysz, możesz poświęcić trochę czasu na medytację albo kontemplację.
−
* '''''NB!''''' Please be aware that you might become dizzy and light-headed during the practice, so make sure you do this pattern in the safe environment (no driving, no diving, no water of fire nearby, etc.).
+
* Możesz zwiększyć ilość szybkich cykli do 60, kiedy przyzwyczaisz się do tej metody treningu.
 +
* '''''UWAGA!''''' Pamiętaj, że w czasie ćwiczeń możesz odczuć zawroty głowy lub delikatne mdłości. Trenuj w bezpiecznym miejscu (na pewno nie za kierownicą, nie w czasie nurkowania i nie w pobliżu otwartego kominka).
  
 
== Other questions ==
 
== Other questions ==

Revision as of 06:46, 22 March 2018

Other languages:
English • ‎polski • ‎български • ‎русский • ‎ქართული

Bhastrika to dodatkowy typ treningu w Prana Breath, dostępny w wersji Guru

Download: Bhastrika.trng

Działanie

  • wzmocnienie płuc
  • ograniczenie ataków astmy
  • oczyszczenie krwi
  • szybkie natlenowanie i usunięcie zmęczenia
  • podniesienie temperatury ciała
  • usprawnienie układu odpornościowego
  • ustąpienie łagodnej astmy (na podstawie opinii innych użytkowników)

Pochodzenie, historia

Ten trening, podobnie jak "Harmonia" i "Wewnętrzna siła" wywodzi się ze starożytnej gimnastyki oddechowej Pranayama. Z sanskrytu tłumaczy się nazwę ćwiczenia jako "miech", ponieważ praca mięśni brzucha przypomina pracę kowalskiego miechu. Stąd też druga nazwa: "ognisty oddech".
W Prana Breath ten typ treningu został przystosowany do możliwości osób, które nie ćwiczą Yogi ani nie mają zbyt dużo czasu na trening, ale chcą skorzystać z jego efektów.

Ustawianie treningu

  1. Pobierz ten schemat, jeśli jeszcze go nie masz.
  2. Wybierz wzór na karcie treningów lub karcie kontroli.
  3. Dopasuj optymalną złożoność treningu, żeby ćwiczenia cieszyły, ale nie były zbyt łatwe. Użyj opcji na karcie kontroli lub karcie dynamicznej, żeby dopasować wszystkie parametry.

Proces treningowy

Proces treningowy

  1. Przyjmij wygodną pozycję.
  2. Opróżnij płuca przy pełnym wydechu ("Przygotowanie").
  3. Wykonaj głęboki i szybki wdech, wizualizując białe, złote lub srebrne nici Prana przenikające ciało.
  4. Wykonaj szybki i silny wydech, wyobrażając sobie smugi ciemno zabarwionej, złej energii opuszczającej ciało.
  5. Po 20 cyklach szybkiego oddychania wykonaj powoli pełny wdech prawym nozdrzem.
  6. Zatrzymaj powietrze w płucach.
  7. Wykonaj wydech powoli przez lewe nozdrze.
  8. Wykonaj wdech powoli przez lewe nozdrze.
  9. Zatrzymaj w płucach powietrze.
  10. Wykonaj wydech powoli przez prawe nozdrze.
  11. Powtarzaj groki 3-10 do końca sesji treningowej
  12. Kiedy skończysz, możesz poświęcić trochę czasu na medytację albo kontemplację.
  • Możesz zwiększyć ilość szybkich cykli do 60, kiedy przyzwyczaisz się do tej metody treningu.
  • UWAGA! Pamiętaj, że w czasie ćwiczeń możesz odczuć zawroty głowy lub delikatne mdłości. Trenuj w bezpiecznym miejscu (na pewno nie za kierownicą, nie w czasie nurkowania i nie w pobliżu otwartego kominka).

Other questions

How long should I train? How can I combine this pattern with another? Should I always inhale through my nose?
If you have such or other questions, please look through the FAQ page.

Retrieved from "https://olekdia.com/index.php?title=Bhastrika/pl&oldid=41552"