Difference between revisions of "Bahya/pl"

From Olekdia Wiki
(Created page with "Category:Training/pl")
(Updating to match new version of source page)
 
(8 intermediate revisions by one other user not shown)
Line 1: Line 1:
 
<languages />
 
<languages />
""Bahya" to dodatkowy [[training type|typ treningu]] w [{{GPLAY_URL}} Prana Breath], dostępny w [[Guru version|wersji Guru]]
+
'''Bahya''' to dodatkowy [[Special:MyLanguage/training_type|typ treningu]] w [{{GPLAY_URL}} Prana Breath], dostępny w [[Special:MyLanguage/Guru_version|wersji Guru]]
  
 
{| class="wikitable"
 
{| class="wikitable"
! Download: {{TRNG_URL|file=Bahya.trng|name=Bahya.trng}}
+
! Pobierz: {{TRNG_URL|file=Bahya.trng|name=Bahya.trng}}
 
|}
 
|}
  
Line 14: Line 14:
  
 
== Pochodzenie, historia ==
 
== Pochodzenie, historia ==
Ten trening, podobnie jak "[[Harmony/pl|Harmonia]]" i "[[Power/pl|Wewnętrzna siła]]" wywodzi się ze starożytnej [[breathing gymnastics|gimnastyki oddechowej]] Pranayama. Z sanskrytu tłumaczy się jej nazwę jako "na zewnątrz".<br />
+
Ten trening, podobnie jak "[[Special:MyLanguage/Harmony|Harmonia]]" i "[[Special:MyLanguage/Power|Wewnętrzna siła]]" wywodzi się ze starożytnej [[Special:MyLanguage/Breathing_gymnastics|gimnastyki oddechowej]] Pranayama. Z sanskrytu tłumaczy się jej nazwę jako "na zewnątrz".<br />
Ten schemat uznaje się za pierwszy etap [[Nadi Shodhana]] Pranayama.<br />
+
Ten schemat uznaje się za pierwszy etap [[Special:MyLanguage/Nadi_Shodhana|Nadi Shodhana]] Pranayama.<br />
W Prana Breath ten [[training type|typ treningu]] został przystosowany do możliwości osób, które nie ćwiczą Yogi ani nie mają zbyt dużo czasu na trening, ale chcą skorzystać z jego efektów. Przed rozpoczęciem ćwiczeń zaleca się wykonanie treningu  [[Bhastrika]].
+
W Prana Breath ten [[Special:MyLanguage/training_type|typ treningu]] został przystosowany do możliwości osób, które nie ćwiczą Yogi ani nie mają zbyt dużo czasu na trening, ale chcą skorzystać z jego efektów. Przed rozpoczęciem ćwiczeń zaleca się wykonanie treningu  [[Special:MyLanguage/Bhastrika|Bhastrika]].
  
 
== Ustawianie treningu ==
 
== Ustawianie treningu ==
# [[Training_type#How_to_get_new_patterns|Pobierz ten schemat]], jeśli jeszcze go nie masz.
+
# [[Special:MyLanguage/Training_type#How_to_get_new_patterns|Pobierz ten schemat]], jeśli jeszcze go nie masz.
# Wybierz wzór na [[training tab|karcie treningów]] lub [[control tab|karcie kontroli]].
+
# Wybierz wzór na [[Special:MyLanguage/Training_tab|karcie treningów]] lub [[Special:MyLanguage/Control_tab|karcie kontroli]].
# Dopasuj optymalną [[training complexity|złożoność treningu]], żeby ćwiczenia cieszyły, ale nie były zbyt łatwe. Użyj opcji na [[Control tab|karcie kontroli]] lub [[Dynamic tab|karcie dynamicznej]], żeby dopasować wszystkie parametry.
+
# Dopasuj optymalną [[Special:MyLanguage/Training_complexity|złożoność treningu]], żeby ćwiczenia cieszyły, ale nie były zbyt łatwe. Użyj opcji na [[Special:MyLanguage/Control_tab|karcie kontroli]] lub [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|karcie dynamicznej]], żeby dopasować wszystkie parametry.
  
 
== Proces treningowy ==
 
== Proces treningowy ==
# # Przyjmij [[comfortable position|wygodną pozycję]].
+
# # Przyjmij [[Special:MyLanguage/Comfortable_position|wygodną pozycję]].
 
# Opróżnij płuca przy pełnym wydechu ("Przygotowanie").
 
# Opróżnij płuca przy pełnym wydechu ("Przygotowanie").
# Zrób [[full inhaling|pełny wdech]] ("Wdech") przez nos.
+
# Zrób [[Special:MyLanguage/full_inhaling|pełny wdech]] ("Wdech") przez nos.
# Zrób [[full exhaling|pełny wydech]] ("Wydech") przez nos, wydając dźwięk "Hmmm".
+
# Zrób [[Special:MyLanguage/full_exhaling|pełny wydech]] ("Wydech") przez nos, wydając dźwięk "Hmmm".
# [[air sustain|Wstrzymaj oddech]], jednocześnie wypychając maksymalnie do góry brzuch dzięki mięśniom poniżej pępka.
+
# [[Special:MyLanguage/air_sustain|Wstrzymaj oddech]], jednocześnie wypychając maksymalnie do góry brzuch dzięki mięśniom poniżej pępka.
# Powtarzaj taki [[breath cycle|cykl odddechowy]] do końca sesji treningowej
+
# Powtarzaj taki [[Special:MyLanguage/Breath_cycle|cykl odddechowy]] do końca sesji treningowej
 
# Kiedy skończysz, możesz poświęcić trochę czasu na medytację albo kontemplację.
 
# Kiedy skończysz, możesz poświęcić trochę czasu na medytację albo kontemplację.
  
 
==Inne pytania==
 
==Inne pytania==
 
Jak długo powinienem trenować? Jak mogę połączyć ten wzór z innymi? Czy zawsze muszę robić wdech przez nos?<br />
 
Jak długo powinienem trenować? Jak mogę połączyć ten wzór z innymi? Czy zawsze muszę robić wdech przez nos?<br />
Jeśli trapią Cię wątpliwości, zajrzyj na [[FAQ|stronę FAQ]].
+
Jeśli trapią Cię wątpliwości, zajrzyj na [[Special:MyLanguage/FAQ|stronę FAQ]].
  
[[Category:Training/pl]]
+
 
 +
[[Category:Trainings{{#translation:}}|^Prana Breath^]]

Latest revision as of 06:51, 17 January 2019

Other languages:
English • ‎italiano • ‎polski • ‎български • ‎русский • ‎ქართული

Bahya to dodatkowy typ treningu w Prana Breath, dostępny w wersji Guru

Pobierz: Bahya.trng

Działanie

  • uspokojenie
  • zmniejszenie niestrawności
  • ulga w objawach cukrzycy
  • wsparcie organów rozrodczych
  • zwalczanie problemów układu moczo-płciowego

Pochodzenie, historia

Ten trening, podobnie jak "Harmonia" i "Wewnętrzna siła" wywodzi się ze starożytnej gimnastyki oddechowej Pranayama. Z sanskrytu tłumaczy się jej nazwę jako "na zewnątrz".
Ten schemat uznaje się za pierwszy etap Nadi Shodhana Pranayama.
W Prana Breath ten typ treningu został przystosowany do możliwości osób, które nie ćwiczą Yogi ani nie mają zbyt dużo czasu na trening, ale chcą skorzystać z jego efektów. Przed rozpoczęciem ćwiczeń zaleca się wykonanie treningu Bhastrika.

Ustawianie treningu

  1. Pobierz ten schemat, jeśli jeszcze go nie masz.
  2. Wybierz wzór na karcie treningów lub karcie kontroli.
  3. Dopasuj optymalną złożoność treningu, żeby ćwiczenia cieszyły, ale nie były zbyt łatwe. Użyj opcji na karcie kontroli lub karcie dynamicznej, żeby dopasować wszystkie parametry.

Proces treningowy

  1. # Przyjmij wygodną pozycję.
  2. Opróżnij płuca przy pełnym wydechu ("Przygotowanie").
  3. Zrób pełny wdech ("Wdech") przez nos.
  4. Zrób pełny wydech ("Wydech") przez nos, wydając dźwięk "Hmmm".
  5. Wstrzymaj oddech, jednocześnie wypychając maksymalnie do góry brzuch dzięki mięśniom poniżej pępka.
  6. Powtarzaj taki cykl odddechowy do końca sesji treningowej
  7. Kiedy skończysz, możesz poświęcić trochę czasu na medytację albo kontemplację.

Inne pytania

Jak długo powinienem trenować? Jak mogę połączyć ten wzór z innymi? Czy zawsze muszę robić wdech przez nos?
Jeśli trapią Cię wątpliwości, zajrzyj na stronę FAQ.