Difference between revisions of "Anulom Vilom/pl"

From Olekdia Wiki
(Created page with "== Działanie == * zmniejszenie objawów chronicznego zmęczenia * poprawa cyrkulacji krwi * normalizacja pracy gruczołów dokrewnych * przyspieszenie trawienia * zapobiegani...")
(Updating to match new version of source page)
 
(13 intermediate revisions by 2 users not shown)
Line 1: Line 1:
 
<languages />
 
<languages />
−
""Anulom Vilom" to dodatkowy [[training type|typ treningu]] w [{{GPLAY_URL}} Prana Breath], dostępny w [[Guru version|wersji Guru]]
+
'''Anulom Vilom''' to dodatkowy [[Special:MyLanguage/training_type|typ treningu]] w [{{GPLAY_URL}} Prana Breath], dostępny w [[Special:MyLanguage/Guru_version|wersji Guru]]
  
 
{| class="wikitable"
 
{| class="wikitable"
−
! Download: {{TRNG_URL|file=Anulom_Vilom.trng|name=Anulom_Vilom.trng}}
+
! Pobierz: {{TRNG_URL|file=Anulom_Vilom.trng|name=Anulom_Vilom.trng}}
 
|}
 
|}
  
Line 13: Line 13:
 
* zapobieganie spadkowi samopoczucia związanemu z wiekiem
 
* zapobieganie spadkowi samopoczucia związanemu z wiekiem
  
−
== Origin, history ==
+
== Pochodzenie, historia ==
−
This training type, as well as "[[Harmony]]" and "[[Power]]", is derived from Pranayama, an ancient Vedic technique of [[breathing gymnastics]], and is translated from Sanskrit as "Back and forth", or "Alternate nostrils".<br />
+
Ten trening, podobnie jak "[[Special:MyLanguage/Harmony|Harmonia]]" i "[[Special:MyLanguage/Power|Wewnętrzna siła]]" wywodzi się ze starożytnej [[Special:MyLanguage/Breathing_gymnastics|gimnastyki oddechowej]] Pranayama. Z sanskrytu tłumaczy się jej nazwę jako "w przód i w tył" albo "naprzemienne nozdrza".<br />
−
It is considered to be the first stage of [[Nadi Shodhana]] Pranayama.<br />
+
Ten schemat uznaje się za pierwszy etap [[Special:MyLanguage/Nadi_Shodhana|Nadi Shodhana]] Pranayama.<br />
−
In Prana Breath this [[training type]] is adapted even for people that don't practice Yoga and/or don't have much time for practice but still need its effect.
+
W Prana Breath ten [[Special:MyLanguage/training_type|typ treningu]] został przystosowany do możliwości osób, które nie ćwiczą Yogi ani nie mają zbyt dużo czasu na trening, ale chcą skorzystać z jego efektów.
  
−
== Setting the training ==
+
== Ustawianie treningu ==
−
# [[Training_type#How_to_get_new_patterns|Download this pattern]] if you don't have it yet.
+
# [[Special:MyLanguage/Training_type#How_to_get_new_patterns|Pobierz ten schemat]], jeśli jeszcze go nie masz.
−
# Choose this pattern in [[Training tab]] or [[Control tab]].
+
# Wybierz wzór na [[Special:MyLanguage/Training_tab|karcie treningów]] lub [[Special:MyLanguage/Control_tab|karcie kontroli]].
−
# Set the optimal [[training complexity]] so the training brings you joy, yet doesn't seem too easy. Use the options in [[Control tab]] and/or [[Dynamic tab]] to adjust all parameters.
+
# Dopasuj optymalną [[Special:MyLanguage/training_complexity|złożoność treningu]], żeby ćwiczenia cieszyły, ale nie były zbyt łatwe. Użyj opcji na [[Special:MyLanguage/Control_tab|karcie kontroli]] lub [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|karcie dynamicznej]], żeby dopasować wszystkie parametry.
  
−
== Training process ==
+
==Proces treningowy==
−
# Choose the [[comfortable position]].
+
# Przyjmij [[Special:MyLanguage/comfortable_position|wygodną pozycję]].
−
# Empty your lungs, breathing out with effort, with your right nostril closed.
+
# Opróżnij płuca przy pełnym wydechu ("Przygotowanie") i zamkniętym prawym nozdrzem.
−
# Make a [[full inhaling]] ("Inhale") though your left nostril.
+
# Zrób [[Special:MyLanguage/full_inhaling|pełny wdech]] ("Wdech") przez lewe nozdrze.
−
# Alternate nostrils, so you [[full exhaling|exhale]] through the right nostril.
+
# Zrób [[Special:MyLanguage/full_exhaling|pełny wydech]] ("Wydech") przez prawe nozdrze.
−
# Inhale through your right nostril.
+
# Zrób [[Special:MyLanguage/full_inhaling|pełny wdech]] ("Wdech") przez prawe nozdrze.
−
# Then close your left nostril, and exhale through the left one.
+
# Zrób [[Special:MyLanguage/full_exhaling|pełny wydech]] ("Wydech") przez lewe nozdrze.
−
# Keep breathing, alternating nostrils, till the end of your training session, following the [[breath methods|breath method indicator]].
+
# Powtarzaj taki [[Special:MyLanguage/Breath_cycle|cykl odddechowy]] ze zmianami nozdrzy do końca sesji treningowej, wspierając się [[Special:MyLanguage/breath_methods|wskaźnikiem metody oddechowej]].
−
# After you're done, you might take some time for meditating and contemplating yourself.
+
# Kiedy skończysz, możesz poświęcić trochę czasu na medytację albo kontemplację.
  
−
== Other questions ==
+
==Inne pytania==
−
How long should I train? How can I combine this pattern with another? Should I always inhale through my nose?<br />
+
Jak długo powinienem trenować? Jak mogę połączyć ten wzór z innymi? Czy zawsze muszę robić wdech przez nos?<br />
−
If you have such or other questions, please look through the [[FAQ|FAQ page]].
+
Jeśli trapią Cię wątpliwości, zajrzyj na [[Special:MyLanguage/FAQ|stronę FAQ]].
  
−
[[Category:Training]]
+
 
 +
[[Category:Trainings{{#translation:}}|^Prana Breath^]]

Latest revision as of 06:50, 17 January 2019

Other languages:
English • ‎italiano • ‎polski • ‎български • ‎русский • ‎ქართული

Anulom Vilom to dodatkowy typ treningu w Prana Breath, dostępny w wersji Guru

Pobierz: Anulom_Vilom.trng

Działanie

  • zmniejszenie objawów chronicznego zmęczenia
  • poprawa cyrkulacji krwi
  • normalizacja pracy gruczołów dokrewnych
  • przyspieszenie trawienia
  • zapobieganie spadkowi samopoczucia związanemu z wiekiem

Pochodzenie, historia

Ten trening, podobnie jak "Harmonia" i "Wewnętrzna siła" wywodzi się ze starożytnej gimnastyki oddechowej Pranayama. Z sanskrytu tłumaczy się jej nazwę jako "w przód i w tył" albo "naprzemienne nozdrza".
Ten schemat uznaje się za pierwszy etap Nadi Shodhana Pranayama.
W Prana Breath ten typ treningu został przystosowany do możliwości osób, które nie ćwiczą Yogi ani nie mają zbyt dużo czasu na trening, ale chcą skorzystać z jego efektów.

Ustawianie treningu

  1. Pobierz ten schemat, jeśli jeszcze go nie masz.
  2. Wybierz wzór na karcie treningów lub karcie kontroli.
  3. Dopasuj optymalną złożoność treningu, żeby ćwiczenia cieszyły, ale nie były zbyt łatwe. Użyj opcji na karcie kontroli lub karcie dynamicznej, żeby dopasować wszystkie parametry.

Proces treningowy

  1. Przyjmij wygodną pozycję.
  2. Opróżnij płuca przy pełnym wydechu ("Przygotowanie") i zamkniętym prawym nozdrzem.
  3. Zrób pełny wdech ("Wdech") przez lewe nozdrze.
  4. Zrób pełny wydech ("Wydech") przez prawe nozdrze.
  5. Zrób pełny wdech ("Wdech") przez prawe nozdrze.
  6. Zrób pełny wydech ("Wydech") przez lewe nozdrze.
  7. Powtarzaj taki cykl odddechowy ze zmianami nozdrzy do końca sesji treningowej, wspierając się wskaźnikiem metody oddechowej.
  8. Kiedy skończysz, możesz poświęcić trochę czasu na medytację albo kontemplację.

Inne pytania

Jak długo powinienem trenować? Jak mogę połączyć ten wzór z innymi? Czy zawsze muszę robić wdech przez nos?
Jeśli trapią Cię wątpliwości, zajrzyj na stronę FAQ.

Retrieved from "https://olekdia.com/index.php?title=Anulom_Vilom/pl&oldid=80256"