Difference between revisions of "Anti-stress/uk"

From Olekdia Wiki
(Created page with "== Підготовка до тренування == #Виберіть цей патерн у вкладці "тренування" або...")
(Created page with "== Процес тренування == # Прийміть зручну позицію тіла. # Видихніть з силою...")
Line 22: Line 22:
 
* '''Важливо!''' Будьте обережним з даним паттерном, якщо у вас є психоневрологічні захворювання або синдроми.  
 
* '''Важливо!''' Будьте обережним з даним паттерном, якщо у вас є психоневрологічні захворювання або синдроми.  
  
−
== Training process ==
+
== Процес тренування ==
−
# Choose the [[Special:MyLanguage/comfortable_position|comfortable position]].
+
# Прийміть [[Special:MyLanguage/Comfortable_position|зручну позицію тіла]].
−
# Empty your lungs, breathing out with effort ("Prepare").
+
# Видихніть з силою ("Підготовка").
−
# Make a [[Special:MyLanguage/full_inhaling|full inhaling]] ("Inhale").
+
# Зробіть [[Special:MyLanguage/full_inhaling|повний вдих]] ("Вдих").
−
# Make a [[Special:MyLanguage/full_exhaling|full exhaling]] ("Exhale").
+
# Зробіть [[Special:MyLanguage/full_exhaling|повний видих]] ("Видих").
−
# Keep inhaling and exhaling till the end of your training session.
+
# Повторюйте дані [[Special:MyLanguage/breath_cycle|дихальні цикли]] до кінця тренувальної сесії.
−
# After you're done, you might take some time for meditating and contemplating yourself.
+
# Після завершення, буде непогано деякий час помедитувати, споглядаючи свої відчуття.
−
* '''NB!''' Use this pattern no more than for ''10 minutes once a day'', as overusing it might be dangerous for your cardiovascular system.
+
* '''NB!''' Використовуйте цей патерн не більше ніж 10 хвилин в день, так як зловживання цією технікою може бути небезпечним для серцево-судинної системи.
  
 
== Other questions ==
 
== Other questions ==

Revision as of 15:50, 11 October 2019

Other languages:
English • ‎español • ‎italiano • ‎polski • ‎български • ‎русский • ‎українська • ‎ქართული

Анти-стрес' - це один з типів тренування за замовчуванням в додатку Breath, з співвідношенням дихального циклу рівним 4:0:1:0.

Скачать: Антистрес.trng

Ефекти

  • зниження рівня стресу
  • полегшення фізичного напруження
  • загострення пильності
  • мобілізація інтелектуальних ресурсів
  • оновлення думок
  • сприяння ефективному логічному мисленню

Витоки, історія

Цей патерн - посилена версія інстинктивного дихання людини перед подоланням фізичних перешкод (довгий вдих, короткий видих). Цей же принцип використовується в практиках холотропного дихання і ребьорсингу.

Підготовка до тренування

  1. Виберіть цей патерн у вкладці "тренування" або "Управління".
  2. Задайте оптимальну сладність тренування, щоб тренування була приємним, але в той же час не дуже легким. Скористайтеся опціями у вкладці "Управління" і/або "Динаміка" для оптимального налаштування.
  • Важливо! Будьте обережним з даним паттерном, якщо у вас є психоневрологічні захворювання або синдроми.

Процес тренування

  1. Прийміть зручну позицію тіла.
  2. Видихніть з силою ("Підготовка").
  3. Зробіть повний вдих ("Вдих").
  4. Зробіть повний видих ("Видих").
  5. Повторюйте дані дихальні цикли до кінця тренувальної сесії.
  6. Після завершення, буде непогано деякий час помедитувати, споглядаючи свої відчуття.
  • NB! Використовуйте цей патерн не більше ніж 10 хвилин в день, так як зловживання цією технікою може бути небезпечним для серцево-судинної системи.

Other questions

How long should I train? How can I combine this pattern with another? Should I always inhale through my nose?
If you have such or other questions, please look through the FAQ page.

Retrieved from "https://olekdia.com/index.php?title=Anti-stress/uk&oldid=128783"