Difference between revisions of "Anti-stress/pl"

From Olekdia Wiki
(Created page with "== Ustawianie treningu == # Wybierz ten wzór na karcie treningu lub karcie kontroli. # Wybierz właściwy training complexity|stopień trud...")
(Created page with "==Proces treningowy== # Przyjmij wygodną pozycję. # Opróżnij płuca przy pełnym wydechu ("Przygotowanie"). # Zrób pełny wdech...")
Line 22: Line 22:
 
* '''UWAGA!''' Zachowaj ostrożność przy tym ćwiczeniu, jeśli masz jakiekolwiek zaburzenia lub choroby psychiczne.  
 
* '''UWAGA!''' Zachowaj ostrożność przy tym ćwiczeniu, jeśli masz jakiekolwiek zaburzenia lub choroby psychiczne.  
  
−
== Training process ==
+
==Proces treningowy==
−
# Choose the [[comfortable position]].
+
# Przyjmij [[comfortable position|wygodną pozycję]].
−
# Empty your lungs, breathing out with effort ("Prepare").
+
# Opróżnij płuca przy pełnym wydechu ("Przygotowanie").
−
# Make a [[full inhaling]] ("Inhale").
+
# Zrób [[full inhaling|pełny wdech]] ("Wdech").
−
# Make a [[full exhaling]] ("Exhale").
+
# Zrób [[full exhaling|pełny wydech]] ("Wydech").
−
# Keep inhaling and exhaling till the end of your training session.
+
# Powtarzaj taki [[breath cycle|cykl odddechowy]] do końca sesji treningowej.
−
# After you're done, you might take some time for meditating and contemplating yourself.
+
# Kiedy skończysz, możesz poświęcić trochę czasu na medytację albo kontemplację.
−
* '''NB!''' Use this pattern no more than for ''10 minutes once a day'', as overusing it might be dangerous for your cardiovascular system.
+
* '''UWAGA!''' Nie trenuj tego schematu dłużej niż 10 minut dziennie, ponieważ nadużycie może być szkodliwe dla układu sercowo-naczyniowego.
  
 
==Inne pytania==
 
==Inne pytania==

Revision as of 06:14, 22 March 2018

Other languages:
English • ‎español • ‎italiano • ‎polski • ‎български • ‎русский • ‎українська • ‎ქართული

Antystresowy jest domyślnym typem treningu in Prana Breath, ze stosunkiem cyklu oddechowego równym 4:0:1:0.

Download: Anti-Stress.trng

Działanie

  • szybka redukcja stresu
  • zniesienie fizycznego napięcia
  • zwiększenie skupienia
  • mobilizacja zasobów umysłowych
  • odzyskanie świeżości spojrzenia
  • zwiększenie zdolności logicznych

Pochodzenie, historia

Ten wzór jest ulepszoną wersją oddychania, jakie pojawia się przed próbą zmierzenia się z przeszkodami zupełnie instynktownie (długi wdech, krótki wydech). Ta sama praktyka pojawia się w oddychaniu holotropowym i w metodzie rebirthingu.

Ustawianie treningu

  1. Wybierz ten wzór na karcie treningu lub karcie kontroli.
  2. Wybierz właściwy stopień trudności, aby trening był przyjemny, ale nie nadmiernie prosty. Użyj opcji na karcie kontroli lub karcie dynamicznej by dostosować wszystkie parametry.
  • UWAGA! Zachowaj ostrożność przy tym ćwiczeniu, jeśli masz jakiekolwiek zaburzenia lub choroby psychiczne.

Proces treningowy

  1. Przyjmij wygodną pozycję.
  2. Opróżnij płuca przy pełnym wydechu ("Przygotowanie").
  3. Zrób pełny wdech ("Wdech").
  4. Zrób pełny wydech ("Wydech").
  5. Powtarzaj taki cykl odddechowy do końca sesji treningowej.
  6. Kiedy skończysz, możesz poświęcić trochę czasu na medytację albo kontemplację.
  • UWAGA! Nie trenuj tego schematu dłużej niż 10 minut dziennie, ponieważ nadużycie może być szkodliwe dla układu sercowo-naczyniowego.

Inne pytania

Jak długo powinienem trenować? Jak mogę połączyć ten wzór z innymi? Czy zawsze muszę robić wdech przez nos?
Jeśli trapią Cię wątpliwości, zajrzyj na stronę FAQ.

Retrieved from "https://olekdia.com/index.php?title=Anti-stress/pl&oldid=41503"