Difference between revisions of "Anti-stress/pl"
From Olekdia Wiki
(Created page with "Antystresowy") |
|||
| (21 intermediate revisions by 3 users not shown) | |||
| Line 1: | Line 1: | ||
| − | + | '''Antystresowy''' jest domyślnym [[Special:MyLanguage/training_type|typem treningu]] in [{{GPLAY_URL}} Prana Breath], ze [[Special:MyLanguage/Ratio_of_breath_cycle|stosunkiem cyklu oddechowego]] równym 3:0:2 sekundy:0. | |
| − | ''' | ||
{| class="wikitable" | {| class="wikitable" | ||
| − | ! | + | ! Pobierz: {{TRNG_URL|file=Anti-stress.trng|name=Antystresowy.trng}} |
|} | |} | ||
| − | == | + | == Działanie == |
| − | * | + | * szybka redukcja stresu |
| − | * | + | * zniesienie fizycznego napięcia |
| − | * | + | * zwiększenie skupienia |
| − | * | + | * mobilizacja zasobów umysłowych |
| − | * | + | * odzyskanie świeżości spojrzenia |
| − | * | + | * zwiększenie zdolności logicznych |
| + | |||
| + | == Pochodzenie, historia == | ||
| + | Ten wzór jest ulepszoną wersją oddychania, jakie pojawia się przed próbą zmierzenia się z przeszkodami zupełnie instynktownie (długi wdech, krótki wydech). Ta sama praktyka pojawia się w oddychaniu holotropowym i w metodzie rebirthingu. | ||
| + | |||
| + | == Ustawianie treningu == | ||
| + | # Wybierz ten wzór na [[Special:MyLanguage/Training_tab|karcie treningu]] lub [[Special:MyLanguage/Control_tab|karcie kontroli]]. | ||
| + | # Wybierz właściwy [[Special:MyLanguage/training_complexity|stopień trudności]], aby trening był przyjemny, ale nie nadmiernie prosty. Użyj opcji na [[Special:MyLanguage/Control_tab|karcie kontroli]] lub [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|karcie dynamicznej]] by dostosować wszystkie parametry. | ||
| + | * '''UWAGA!''' Zachowaj ostrożność przy tym ćwiczeniu, jeśli masz jakiekolwiek zaburzenia lub choroby psychiczne. | ||
| − | == | + | ==Proces treningowy== |
| − | + | # Przyjmij [[Special:MyLanguage/comfortable_position|wygodną pozycję]]. | |
| + | # Opróżnij płuca przy pełnym wydechu ("Przygotowanie"). | ||
| + | # Zrób [[Special:MyLanguage/full_inhaling|pełny wdech]] ("Wdech"). | ||
| + | # Zrób [[Special:MyLanguage/full_exhaling|pełny wydech]] ("Wydech"). | ||
| + | # Powtarzaj taki [[Special:MyLanguage/breath_cycle|cykl odddechowy]] do końca sesji treningowej. | ||
| + | # Kiedy skończysz, możesz poświęcić trochę czasu na medytację albo kontemplację. | ||
| + | * '''UWAGA!''' Nie trenuj tego schematu dłużej niż 10 minut dziennie, ponieważ nadużycie może być szkodliwe dla układu sercowo-naczyniowego. | ||
| − | == | + | == <span id="Video">Film</span> == |
| − | + | Zobacz dodatkowe wskazówki dotyczące tego wzorca w filmie:<br /> | |
| − | + | <embedvideo service="youtube">https://youtu.be/P2SPHvZFQ94</embedvideo> | |
| − | |||
| − | == | + | ==Inne pytania== |
| − | + | Jak długo powinienem trenować? Jak mogę połączyć ten wzór z innymi? Czy zawsze muszę robić wdech przez nos?<br /> | |
| − | + | Jeśli trapią Cię wątpliwości, zajrzyj na [[Special:MyLanguage/FAQ|stronę FAQ]]. | |
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | + | <languages /> | |
| − | |||
| − | |||
| − | [[Category: | + | [[Category:Trainings{{#translation:}}|^Prana Breath^]] |
Latest revision as of 14:25, 7 July 2020
Antystresowy jest domyślnym typem treningu in Prana Breath, ze stosunkiem cyklu oddechowego równym 3:0:2 sekundy:0.
| Pobierz: Antystresowy.trng |
|---|
Contents
Działanie
- szybka redukcja stresu
- zniesienie fizycznego napięcia
- zwiększenie skupienia
- mobilizacja zasobów umysłowych
- odzyskanie świeżości spojrzenia
- zwiększenie zdolności logicznych
Pochodzenie, historia
Ten wzór jest ulepszoną wersją oddychania, jakie pojawia się przed próbą zmierzenia się z przeszkodami zupełnie instynktownie (długi wdech, krótki wydech). Ta sama praktyka pojawia się w oddychaniu holotropowym i w metodzie rebirthingu.
Ustawianie treningu
- Wybierz ten wzór na karcie treningu lub karcie kontroli.
- Wybierz właściwy stopień trudności, aby trening był przyjemny, ale nie nadmiernie prosty. Użyj opcji na karcie kontroli lub karcie dynamicznej by dostosować wszystkie parametry.
- UWAGA! Zachowaj ostrożność przy tym ćwiczeniu, jeśli masz jakiekolwiek zaburzenia lub choroby psychiczne.
Proces treningowy
- Przyjmij wygodną pozycję.
- Opróżnij płuca przy pełnym wydechu ("Przygotowanie").
- Zrób pełny wdech ("Wdech").
- Zrób pełny wydech ("Wydech").
- Powtarzaj taki cykl odddechowy do końca sesji treningowej.
- Kiedy skończysz, możesz poświęcić trochę czasu na medytację albo kontemplację.
- UWAGA! Nie trenuj tego schematu dłużej niż 10 minut dziennie, ponieważ nadużycie może być szkodliwe dla układu sercowo-naczyniowego.
Film
Zobacz dodatkowe wskazówki dotyczące tego wzorca w filmie:
Inne pytania
Jak długo powinienem trenować? Jak mogę połączyć ten wzór z innymi? Czy zawsze muszę robić wdech przez nos?
Jeśli trapią Cię wątpliwości, zajrzyj na stronę FAQ.