Difference between revisions of "Anti-stress/it"

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'''Anti-stress''' è una delle [[Special:MyLanguage/training_type|esercizio]] nell'app [{{GPLAY_URL}} Prana Breath], con il [[Special:MyLanguage/Ratio_of_breath_cycle|rapporto del ciclo di respirazione]] di 3:0:2 secondi:0.
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== Impostazioni dell'esercizio ==
 
== Impostazioni dell'esercizio ==
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# Scegli questo pattern in [[Training tab]] o [[Control tab]].
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# Scegli questo pattern in [[Special:MyLanguage/Training_tab|Scheda di esercizio]] o [[Special:MyLanguage/Control_tab|Scheda di controllo]].
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# Imposta la [[Special:MyLanguage/Training_complexity|complessità dell'esercizio]] ideale affinché l'allenamento ti renda felice, pur non sembrando troppo facile. Usa le opzioni in [[Special:MyLanguage/Control_tab|Scheda di controllo]] e/o [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|Scheda di esercizi dinamici]] per regolare tutti i parametri.
 
*  '''NB!''' Fai molta attenzione con questa tecnica se hai disordini mentali o malattie.  
 
*  '''NB!''' Fai molta attenzione con questa tecnica se hai disordini mentali o malattie.  
  
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== Training process ==
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# Choose the [[comfortable position]].
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# Empty your lungs, breathing out with effort ("Prepare").
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# Svuota i polmoni, espirando con forza ("Prepara").
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# Make a [[full inhaling]] ("Inhale").
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# Fai una [[Special:MyLanguage/full_inhaling|inalazione completa]] ("Inala").
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# Make a [[full exhaling]] ("Exhale").
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# Fai una [[Special:MyLanguage/full_exhaling|esalazione completa]] ("Esala").
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# Keep inhaling and exhaling till the end of your training session.
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# Continua a inalare ed esalare fino al termine della sessione di allenamento.
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# After you're done, you might take some time for meditating and contemplating yourself.
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# Quando hai finito, puoi prenderti un po' di tempo per meditare e contemplare te stesso.
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* '''NB!''' Use this pattern no more than for ''10 minutes once a day'', as overusing it might be dangerous for your cardiovascular system.
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* '''NB!''' Usa questo pattern per non più di 10 minuti al giorno, perché l'abuso può essere pericoloso per il sistema cardiovascolare.
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See some extra details and tips regarding this pattern in the following video:<br />
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== Altre domande ==
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Per quanto tempo dovrei praticare? Come posso combinare questo pattern con un altro? Dovrei inalare sempre con il naso?<br />
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Se hai queste o altre domande, scorri la [[Special:MyLanguage/FAQ|pagina delle FAQ]].
  
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== Other questions ==
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How long should I train? How can I combine this pattern with another? Should I always inhale through my nose?<br />
 
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If you have such or other questions, please look through the [[FAQ|FAQ page]].
 
  
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[[Category:Training]]
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[[Category:Trainings{{#translation:}}|^Prana Breath^]]

Latest revision as of 14:25, 7 July 2020

Anti-stress è una delle esercizio nell'app Prana Breath, con il rapporto del ciclo di respirazione di 3:0:2 secondi:0.

Scarica: Anti-stress.trng

Effetti

  • Elimina rapidamente lo stress
  • Allevia la tensione fisica
  • Migliora l'attenzione
  • Mobilita le risorse intellettive
  • Rinfresca la mente
  • Promuove l'abilità del pensiero logico

Origini, storia

Questo esercizio è una versione potenziata della respirazione istintiva prima di affrontare un ostacolo fisico (lunghe inalazioni, corte esalazioni). Questo principio si usa anche nella respirazione olotropica e nelle pratiche di rinascita.

Impostazioni dell'esercizio

  1. Scegli questo pattern in Scheda di esercizio o Scheda di controllo.
  2. Imposta la complessità dell'esercizio ideale affinché l'allenamento ti renda felice, pur non sembrando troppo facile. Usa le opzioni in Scheda di controllo e/o Scheda di esercizi dinamici per regolare tutti i parametri.
  • NB! Fai molta attenzione con questa tecnica se hai disordini mentali o malattie.

Esecuzione

  1. Scegli una posizione comoda.
  2. Svuota i polmoni, espirando con forza ("Prepara").
  3. Fai una inalazione completa ("Inala").
  4. Fai una esalazione completa ("Esala").
  5. Continua a inalare ed esalare fino al termine della sessione di allenamento.
  6. Quando hai finito, puoi prenderti un po' di tempo per meditare e contemplare te stesso.
  • NB! Usa questo pattern per non più di 10 minuti al giorno, perché l'abuso può essere pericoloso per il sistema cardiovascolare.

Video

See some extra details and tips regarding this pattern in the following video:

Altre domande

Per quanto tempo dovrei praticare? Come posso combinare questo pattern con un altro? Dovrei inalare sempre con il naso?
Se hai queste o altre domande, scorri la pagina delle FAQ.

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