Difference between revisions of "Anti-stress/bg"
From Olekdia Wiki
| (16 intermediate revisions by 3 users not shown) | |||
| Line 1: | Line 1: | ||
| − | + | '''Анти-стрес''' е [[Special:MyLanguage/training_type|тренировъчен тип]] по подразбиране в приложението [{{GPLAY_URL}} Дишай Прана], със [[Special:MyLanguage/Ratio_of_breath_cycle|съотношение на дихателния цикъл]] 3:0:2 секунди:0. | |
| − | ''' | ||
| − | {| class=" | + | {| class="wikitable" |
| − | ! Свали: {{TRNG_URL|file= | + | ! Свали: {{TRNG_URL|file=Anti-stress.trng|name=Анти-стрес.trng}} |
|} | |} | ||
| Line 18: | Line 17: | ||
== Настройване на тренировката == | == Настройване на тренировката == | ||
| − | # Избери този модел от раздел [[Тренировки]] или [[Контролен раздел]]. | + | # Избери този модел от раздел [[Special:MyLanguage/Training_tab|Тренировки]] или [[Special:MyLanguage/Control_tab|Контролен раздел]]. |
| − | # Настрой оптималната [[сложност на тренировката]], така че тренировката да ти да е приятна, но все пак не твърде лесна. Използвай опциите в раздела [[Управление]] и / или [[Динамичен раздел]], за да настроиш всички параметри. | + | # Настрой оптималната [[Special:MyLanguage/Training_complexity|сложност на тренировката]], така че тренировката да ти да е приятна, но все пак не твърде лесна. Използвай опциите в раздела [[Special:MyLanguage/Control_tab|Управление]] и / или [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|Динамичен раздел]], за да настроиш всички параметри. |
* '''NB!''' Бъди много внимателен с този модел, ако имаш някакви психични разстройства или заболявания. | * '''NB!''' Бъди много внимателен с този модел, ако имаш някакви психични разстройства или заболявания. | ||
== Тренировъчен Процес == | == Тренировъчен Процес == | ||
| − | # Избери [[удобна позиция]]. | + | # Избери [[Special:MyLanguage/comfortable_position|удобна позиция]]. |
# Издишай до край, с усилие ("Подготовка"). | # Издишай до край, с усилие ("Подготовка"). | ||
| − | # Направи [[пълно вдишване]]("Вдишване"). | + | # Направи [[Special:MyLanguage/full_inhaling|пълно вдишване]]("Вдишване"). |
| − | # Направи [[пълно издишване]]("Издишване"). | + | # Направи [[Special:MyLanguage/full_exhaling|пълно издишване]]("Издишване"). |
# Продължи да повтаряш този цикъл на дишане до края на тренировката. | # Продължи да повтаряш този цикъл на дишане до края на тренировката. | ||
# След като приключиш, може да отделиш известно време за медитация и размисъл. | # След като приключиш, може да отделиш известно време за медитация и размисъл. | ||
* '''NB!''' Използвай този модел не повече от ''10 минути, един път на ден'', тъй като пренатоварването с него може да бъде опасно за сърдечно-съдовата система. | * '''NB!''' Използвай този модел не повече от ''10 минути, един път на ден'', тъй като пренатоварването с него може да бъде опасно за сърдечно-съдовата система. | ||
| + | |||
| + | == <span id="Video">Video</span> == | ||
| + | See some extra details and tips regarding this pattern in the following video:<br /> | ||
| + | <embedvideo service="youtube">https://youtu.be/P2SPHvZFQ94</embedvideo> | ||
== Други въпроси == | == Други въпроси == | ||
Колко време трябва да тренирам? Как мога да комбинирам този модел с друг? Трябва ли винаги да вдишам през носа? <br /> | Колко време трябва да тренирам? Как мога да комбинирам този модел с друг? Трябва ли винаги да вдишам през носа? <br /> | ||
| − | Ако имаш такива или други въпроси, моля, разгледай страницата [[ЧЗВ]]. | + | Ако имаш такива или други въпроси, моля, разгледай страницата [[Special:MyLanguage/FAQ|ЧЗВ]]. |
| + | |||
| + | <languages /> | ||
| − | [[ | + | [[Category:Trainings{{#translation:}}|^Prana Breath^]] |
Latest revision as of 14:27, 7 July 2020
Анти-стрес е тренировъчен тип по подразбиране в приложението Дишай Прана, със съотношение на дихателния цикъл 3:0:2 секунди:0.
| Свали: Анти-стрес.trng |
|---|
Contents
Ефекти
- бързо елиминиране на стреса
- облекчаване на физическото напрежение
- повишаване на вниманието
- мобилизиране на интелектуалните ресурси
- даване на различна гледна точка
- насърчаване на способността за логическо мислене
Произход, история
Този модел е усъвършенствана версия на инстинктивното човешко дишане, преди преодоляване на физическа пречка (продължително вдишване, кратко издишване). Този принцип се използва при холотропните и ребъртинг дихателни практики.
Настройване на тренировката
- Избери този модел от раздел Тренировки или Контролен раздел.
- Настрой оптималната сложност на тренировката, така че тренировката да ти да е приятна, но все пак не твърде лесна. Използвай опциите в раздела Управление и / или Динамичен раздел, за да настроиш всички параметри.
- NB! Бъди много внимателен с този модел, ако имаш някакви психични разстройства или заболявания.
Тренировъчен Процес
- Избери удобна позиция.
- Издишай до край, с усилие ("Подготовка").
- Направи пълно вдишване("Вдишване").
- Направи пълно издишване("Издишване").
- Продължи да повтаряш този цикъл на дишане до края на тренировката.
- След като приключиш, може да отделиш известно време за медитация и размисъл.
- NB! Използвай този модел не повече от 10 минути, един път на ден, тъй като пренатоварването с него може да бъде опасно за сърдечно-съдовата система.
Video
See some extra details and tips regarding this pattern in the following video:
Други въпроси
Колко време трябва да тренирам? Как мога да комбинирам този модел с друг? Трябва ли винаги да вдишам през носа?
Ако имаш такива или други въпроси, моля, разгледай страницата ЧЗВ.