Difference between revisions of "Air sustain/ru"

From Olekdia Wiki
(Created page with "== Зачем это нужно == Данная фаза дыхания обеспечивает краткосрочный дефицит кислорода, что стим...")
(Updating to match new version of source page)
 
(4 intermediate revisions by one other user not shown)
Line 1: Line 1:
<languages />
 
 
Задержка на выдохе - это осознанная остановка дыхательного цикла после выдоха.
 
Задержка на выдохе - это осознанная остановка дыхательного цикла после выдоха.
  
Line 5: Line 4:
 
Данная фаза дыхания обеспечивает краткосрочный дефицит кислорода, что стимулирует определенные участки мозга.
 
Данная фаза дыхания обеспечивает краткосрочный дефицит кислорода, что стимулирует определенные участки мозга.
  
== Before air sustain ==
+
== Перед задержкой на выдохе ==
Perform [[Special:MyLanguage/full_exhaling|full exhaling]], but leave about 5-10% of your lungs volume filled with air (up to 20% if you have any heart problems).
+
Сделаейте [[Special:MyLanguage/full_exhaling|полный выдох]], но оставьте воздуха около 5-10% объема легких (до 20%, если у вас были/есть вопросы с сердцем).
  
== Air sustain process ==
+
== Задержка на выдохе в процессе ==
# You may close your nostrils with your fingers if you feel more comfortable this way.
+
# Можно зажать ноздри пальцами, если вам так удобнее.
# In the end of the phase exhale all the air left in your lungs, contracting your abdominal muscles.
+
# В конце фазы выдохните весь воздух с силой, сократив мышцы живота.
* If you feel you could sustain the air for longer time easily, increase "sec per unit" value or increase the ratio index for "sustain" (see the tips about [[Special:MyLanguage/training_complexity|training complexity]]).
+
* Если вы чувствуете, что могли бы задерживать дыхание дольше, увеличьте значение параметра "секунд в единице пропорции", или увеличьте индекс задержки на вдохе в "соотношении дыхательного цикла" (смотрите больше советов о настройке сложности тренировки [[Special:MyLanguage/training_complexity|здесь]]).
* If you find very hard to sustain the air for the time you have in your pattern, please adjust the [[Special:MyLanguage/training_complexity|training complexity]] in more appropriate way.<br />
+
* Если же задерживать дыхание на определенное паттерном время - слишком сложно, нужно настроить [[Special:MyLanguage/training_complexity|сложность тренировки]] под себя.<br />
NB! The training should not be performed with great efforts, by force, but should be pleasant and refreshing. Yet if you would like to have constant progress, smoothly increase the [[Special:MyLanguage/training_complexity|training complexity]].
+
'''Внимание!''' Тренировка должна проходить без надрыва и сверх-усилий, а быть приятной и бодрящей (или наоборот, успокаивающей). В то же время, если для вас важен прогресс в тренировках, можно плавно увеличивать [[Special:MyLanguage/training_complexity|сложность тренировки]], постепенно расширяя свою зону комфорта.
  
== After sustain ==
+
== После задержки на выдохе ==
Please proceed to [[Special:MyLanguage/full_inhaling|full inhaling]].
+
Начните новый [[Special:MyLanguage/full_inhaling|полный вдох]].
If it was the last breathing cycle in your session - start breathing as usual.
+
Если же это был последний цикл в этой тренировке - начните дышать произвольно, как вы дышите обычно.
  
== <span id="Contraindications">Contraindications</span> ==
+
== <span id="Contraindications">Противопоказания</span> ==
Be careful using air sustain in your breathing sessions if you have severe inflammatory processes, mental illnesses or disorders.<br />
+
При острых респираторных заболеваниях, психических заболеваниях и синдромах, следует отнестись к задержкам на выдохе с осторожностью.<br />
'''NB!''' In case of having any chronic diseases please consult your doctor.
+
'''Внимание!''' Если у вас есть любые хронические заболевания, и вас тревожат возможные последствия занятий, пожалуйста, проконсультируйтесь с вашим доктором.
 +
 
 +
<br />
 +
<languages />

Latest revision as of 09:36, 14 November 2019

Задержка на выдохе - это осознанная остановка дыхательного цикла после выдоха.

Зачем это нужно

Данная фаза дыхания обеспечивает краткосрочный дефицит кислорода, что стимулирует определенные участки мозга.

Перед задержкой на выдохе

Сделаейте полный выдох, но оставьте воздуха около 5-10% объема легких (до 20%, если у вас были/есть вопросы с сердцем).

Задержка на выдохе в процессе

  1. Можно зажать ноздри пальцами, если вам так удобнее.
  2. В конце фазы выдохните весь воздух с силой, сократив мышцы живота.
  • Если вы чувствуете, что могли бы задерживать дыхание дольше, увеличьте значение параметра "секунд в единице пропорции", или увеличьте индекс задержки на вдохе в "соотношении дыхательного цикла" (смотрите больше советов о настройке сложности тренировки здесь).
  • Если же задерживать дыхание на определенное паттерном время - слишком сложно, нужно настроить сложность тренировки под себя.

Внимание! Тренировка должна проходить без надрыва и сверх-усилий, а быть приятной и бодрящей (или наоборот, успокаивающей). В то же время, если для вас важен прогресс в тренировках, можно плавно увеличивать сложность тренировки, постепенно расширяя свою зону комфорта.

После задержки на выдохе

Начните новый полный вдох. Если же это был последний цикл в этой тренировке - начните дышать произвольно, как вы дышите обычно.

Противопоказания

При острых респираторных заболеваниях, психических заболеваниях и синдромах, следует отнестись к задержкам на выдохе с осторожностью.
Внимание! Если у вас есть любые хронические заболевания, и вас тревожат возможные последствия занятий, пожалуйста, проконсультируйтесь с вашим доктором.


Other languages:
English • ‎polski • ‎български • ‎русский • ‎العربية • ‎ქართული