Difference between revisions of "Air sustain/pl"
(Created page with "== Po wstrzymaniu oddechu == Przejdź do pełnego wdechu. jeśli była to ostatnia faza cyklu – zacznij kolejny tak, jak zawsze.") |
(Created page with "== <span id="Contraindications">Przeciwwskazania</span> == zachowaj ostrożność przy wykonywaniu tej fazy treningu, jeśli masz ostry stan zapalny lub cierpisz na choroby lu...") |
||
| Line 19: | Line 19: | ||
Przejdź do [[Special:MyLanguage/full_inhaling|pełnego wdechu]]. jeśli była to ostatnia faza cyklu – zacznij kolejny tak, jak zawsze. | Przejdź do [[Special:MyLanguage/full_inhaling|pełnego wdechu]]. jeśli była to ostatnia faza cyklu – zacznij kolejny tak, jak zawsze. | ||
| − | == <span id="Contraindications"> | + | == <span id="Contraindications">Przeciwwskazania</span> == |
| − | + | zachowaj ostrożność przy wykonywaniu tej fazy treningu, jeśli masz ostry stan zapalny lub cierpisz na choroby lub zaburzenia psychiczne.<br /> | |
| − | ''' | + | '''UWAGA!''' W przypadku chorób przewlekłych skonsultuj się z lekarzem. |
Revision as of 14:30, 11 June 2018
Pojęcie "wstrzymania oddechu" jest wyróżnione dwa razy: po fazie wdechu i po wazie wydechu. Ten wpis dotyczy drugiego z nich.
== Jak to działa -- Ta faza oddechowa powoduje bardzo krótki niedobór tlenu, który działa stymulująco na pewne obszary mózgu.
Contents
Przed wstrzymaniem oddechu
Wykonaj pełny wydech, zostawiając w płucach 5-10% objętości powietrza (do 20% w przypadku jakichkolwiek chorób serca).
Proces wstrzymania oddechu
- Możesz zacisnąć palcami skrzydełka nosa, jeśli będzie ci tak wygodnie.
- Pod koniec fazy wyrzuć z płuc resztkę powietrza, napinając mięśnie brzucha.
- Jeśli czujesz, że z łatwością możesz przedłużyć tę fazę, zwiększ wartość parametru "sekund na jednostkę" lub zmodyfikuj długość faz cyklu oddechowego na korzyść tej fazy (zobacz dotyczące złożoności treningu).
- Jeśli wstrzymanie oddechu stanowi problem w danym ćwiczeniu, zmodyfikuj we właściwy sposób
złożoność treningu.
UWAGA! Treningi nie powinny wymagać wielkiego wysiłku, ale muszą być przyjemne i odświeżające. Jeśli jednak chcesz osiągać regularne postępy, stopniowo zwiększaj złożoność treningu.
Po wstrzymaniu oddechu
Przejdź do pełnego wdechu. jeśli była to ostatnia faza cyklu – zacznij kolejny tak, jak zawsze.
Przeciwwskazania
zachowaj ostrożność przy wykonywaniu tej fazy treningu, jeśli masz ostry stan zapalny lub cierpisz na choroby lub zaburzenia psychiczne.
UWAGA! W przypadku chorób przewlekłych skonsultuj się z lekarzem.