Задържане без въздух

Задържането без въздух се случва след издишване.

Как работи

Тази дихателна фаза осигурява краткосрочна липса на кислород, което стимулира определени части от мозъка.

Преди да задържите въздуха

Направете пълно изгишване, но оставете около 5-10% от обема на белите дробове, изпълнен с въздух (до 20% ако имате сърдечни проблеми).

Процес на задържане на въздуха

1. Може да затвориш ноздрите си с пръсти, ако ти е по-удобно.
2. В края на фазата издишай целия въздух, останал в белите дробове, свивайки коремните мускули.

• Ако смяташ, че можеш да задържиш въздуха за по-дълго време, увеличи времето за задържане от настройки "секунда за единица" или увеличи индекса на съотношението за "задържане" (виж съветите за тренировъчна сложност).
• Ако намерите много трудно да поддържате въздуха за времето, което имате във Вашия модел, моля, коригирайте тренировъчна сложност по подходящ начин.
  

NB!Тренировката не трябва да се извършва с големи усилия, със сила, а трябва да бъде приятна и освежаваща. Ако искаш да постигнеш постоянен напредък, увеличавай постепенно тренировъчна сложност.

After sustain

Please proceed to full inhaling. If it was the last breathing cycle in your session - start breathing as usual.

Contraindications

Be careful using air sustain in your breathing sessions if you have severe inflammatory processes, mental illnesses or disorders.
NB! In case of having any chronic diseases please consult your doctor.