Difference between revisions of "Air sustain/bg"
(Created page with "== Преди да задържите въздуха == Направете пълно изгишване, но оставете около...") |
(Created page with "== Процес на задържане на въздуха == # Може да затвориш ноздрите си с пръсти, ако ти е по-удобно по т...") |
||
| Line 8: | Line 8: | ||
Направете [[Special:MyLanguage/full_exhaling|пълно изгишване]], но оставете около 5-10% от обема на белите дробове, изпълнен с въздух (до 20% ако имате сърдечни проблеми). | Направете [[Special:MyLanguage/full_exhaling|пълно изгишване]], но оставете около 5-10% от обема на белите дробове, изпълнен с въздух (до 20% ако имате сърдечни проблеми). | ||
| − | == | + | == Процес на задържане на въздуха == |
| − | # | + | # Може да затвориш ноздрите си с пръсти, ако ти е по-удобно по този начин. |
| − | # | + | # В края на фазата издишай целия въздух, останал в белите дробове, свивайки коремните мускули. |
| − | * | + | * Ако смяташ, че можеш да задържиш въздуха за по-дълго време, увеличи времето за задържане от настройки "секунда за единица" или увеличи индекса на съотношението за "поддържане" (вижте съветите за [[Special:MyLanguage/training_complexity|тренировъчна сложност]]). |
| − | * | + | * Ако намерите много трудно да поддържате въздуха за времето, което имате във Вашия модел, моля, коригирайте [[Special:MyLanguage/training_complexity | тренировъчна сложност]] по подходящ начин. <br /> |
| − | NB! | + | NB!Тренировката не трябва да се извършва с големи усилия, със сила, а трябва да бъде приятна и освежаваща. Ако искаш да постигнеш постоянен напредък, увеличавай постепенно [[Special:MyLanguage/training_complexity|тренировъчна сложност]]. |
== After sustain == | == After sustain == | ||
Revision as of 14:43, 21 October 2018
Задържането без въздух се случва след издишване.
Contents
Как работи
Тази дихателна фаза осигурява краткосрочна липса на кислород, което стимулира определени части от мозъка.
Преди да задържите въздуха
Направете пълно изгишване, но оставете около 5-10% от обема на белите дробове, изпълнен с въздух (до 20% ако имате сърдечни проблеми).
Процес на задържане на въздуха
- Може да затвориш ноздрите си с пръсти, ако ти е по-удобно по този начин.
- В края на фазата издишай целия въздух, останал в белите дробове, свивайки коремните мускули.
- Ако смяташ, че можеш да задържиш въздуха за по-дълго време, увеличи времето за задържане от настройки "секунда за единица" или увеличи индекса на съотношението за "поддържане" (вижте съветите за тренировъчна сложност).
- Ако намерите много трудно да поддържате въздуха за времето, което имате във Вашия модел, моля, коригирайте тренировъчна сложност по подходящ начин.
NB!Тренировката не трябва да се извършва с големи усилия, със сила, а трябва да бъде приятна и освежаваща. Ако искаш да постигнеш постоянен напредък, увеличавай постепенно тренировъчна сложност.
After sustain
Please proceed to full inhaling. If it was the last breathing cycle in your session - start breathing as usual.
Contraindications
Be careful using air sustain in your breathing sessions if you have severe inflammatory processes, mental illnesses or disorders.
NB! In case of having any chronic diseases please consult your doctor.