Задержка на вдохе

From Olekdia Wiki
Revision as of 13:06, 20 April 2018 by Nadia (talk | contribs)
Other languages:
Bahasa Indonesia • ‎English • ‎polski • ‎български • ‎русский • ‎العربية • ‎தமிழ் • ‎ქართული

Задержка на вдохе - это сознательная остановка дыхательного цикла после вдоха.

Зачем это нужно

Задержка на вдохе помогает вашей крови добыть максимально возможное количество кислорода с вдыхаемого воздуха, при этом уровень CO2 остается достаточно высоким.

Перед задержкой на вдохе

Сделайте полный вдох.

Задержка на вдохе в процессе

  1. Выдохните 5-10% воздуха (даже до 20%, если у вас были/есть вопросы с сердцем), чтобы предупредить головокружение.
  2. Можно зажать ноздри пальцами, если вам так удобнее.
  • Если вам слишком легко дается задержка на вдохе, увеличьте значение параметра "секунд в единице пропорции", или увеличьте индекс задержки на вдохе в "соотношении дыхательного цикла" (смотрите больше советов о настройке сложности тренировки здесь).
  • Если же задерживать дыхание на определенное паттерном время - слишком сложно, нужно настроить сложность тренировки под себя.

Внимание! Тренировка должна проходить без надрыва и сверх-усилий, а быть приятной и бодрящей (или наоборот, успокаивающей). Все же, если для вас важен прогресс в тренировках, можно плавно увеличивать сложность тренировки, постепенно расширяя свою зону комфорта.

После задержки на вдохе

Сделайте полный выдох.

Противопоказания

При острых респираторных заболеваниях, психических заболеваниях и синдромах, следует отнестись к задержкам на вдохе с осторожностью.
Избегайте или минимализируйте задержки на вдохе, если у вас есть тенденция к артериальной гипертензии.
Внимание! Если у вас есть любые хронические заболевания, и вас тревожат возможные последствия занятий, пожалуйста, проконсультируйтесь с вашим доктором.