Difference between revisions of "Air retaining/ru"

From Olekdia Wiki
(Created page with "== После задержки на вдохе == Сделайте полный выдох.")
(Created page with "== <span id="Contraindications">Противопоказания</span> == При острых респираторных заболеваниях, психических за...")
Line 18: Line 18:
 
Сделайте [[Special:MyLanguage/full_exhaling|полный выдох]].
 
Сделайте [[Special:MyLanguage/full_exhaling|полный выдох]].
  
== <span id="Contraindications">Contraindications</span> ==
+
== <span id="Contraindications">Противопоказания</span> ==
Be careful using air retaining in your breathing sessions if you have severe inflammatory processes, mental illnesses or disorders.<br />
+
При острых респираторных заболеваниях, психических заболеваниях и синдромах, следует отнестись к задержкам на вдохе с осторожностью.<br />
Avoid any effort in air retaining if you have a tendency to hypertension. <br />
+
Избегайте или минимализируйте задержки на вдохе, если у вас есть тенденция к артериальной гипертензии. <br />
'''NB!''' In case of having any chronic diseases please consult your doctor.
+
'''Внимание!''' Если у вас есть любые хронические заболевания, и вас тривожат возможные последствия занятий, пожалуйста, проконсультируйтесь с вашим доктором.

Revision as of 12:41, 20 April 2018

Other languages:
Bahasa Indonesia • ‎English • ‎polski • ‎български • ‎русский • ‎العربية • ‎தமிழ் • ‎ქართული

Задержка на вдохе - это сознательная остановка дыхательного цикла после вдоха.

Зачем это нужно

Задержка на вдохе помогает вашей крови добыть максимально возможное количество кислорода с вдыхаемого воздуха, при этом уровень CO2 остается достаточно высоким.

Перед задержкой на вдохе

Сделайте полный вдох.

Задержка на вдохе в процессе

  1. Выдохните 5-10% воздуха (даже до 20%, если у вас были/есть вопросы с сердцем), чтобы предупредить головокружение.
  2. Можно зажать ноздри пальцами, если вам так удобнее.
  • Если вам слишком легко дается задержка на вдохе, увеличьте значение параметра "секунд в единице пропорции", или увеличьте индекс задержки на вдохе в "соотношении дыхательного цикла" (смотрите больше советов о настройке сложности тренировки здесь).
  • Если же задерживать дыхание на определенное паттерном время - слишком сложно, нужно настроить сложность тренировки под себя.

Внимание! Тренировка должна проходить без надрыва и сверх-усилий, а быть приятной и бодрящей (или наоборот, успокаивающей). Все же, если для вас важен прогресс в тренировках, можно плавно увеличивать сложность тренировки, постепенно расширяя свою зону комфорта.

После задержки на вдохе

Сделайте полный выдох.

Противопоказания

При острых респираторных заболеваниях, психических заболеваниях и синдромах, следует отнестись к задержкам на вдохе с осторожностью.
Избегайте или минимализируйте задержки на вдохе, если у вас есть тенденция к артериальной гипертензии.
Внимание! Если у вас есть любые хронические заболевания, и вас тривожат возможные последствия занятий, пожалуйста, проконсультируйтесь с вашим доктором.