Wstrzymanie oddechu po wdechu

Pojęcie "wstrzymania oddechu" jest wyróżnione dwa razy: po fazie wdechu i po wazie wydechu. Ten wpis dotyczy pierwszego z nich.

Jak to działa

Wstrzymanie powietrza w płucach pozwala pobrać z niego maksymalną ilość tlenu, ale utrzymuje dość wysoki poziom CO2.

Przed wstrzymaniem oddechu

Wykonaj pełny wdech.

Proces wstrzymania powietrza po wdechu

1. Wypuść 5-10% (do 20%, jeśli masz problemy z sercem) powietrza zgromadzonego w płucach, by uniknąć zawrotów głowy.
2. Możesz zacisnąć palcami skrzydełka nosa, jeśli tak będzie ci wygodniej.

• Jeśli czujesz, że możesz wstrzymać oddech na dłużej, zwiększ wartość "sekund na jednostkę" lub stosunek cyklu na korzyść wstrzymania. (zobacz podpowiedzi na temat złożoności treningu).
• Jeśli uznasz, że czas wstrzymania oddechu jest dla ciebie zbyt długi, dostosuj odpowiednio złożoność treningu.
  

UWAGA! Trening nie powinien wymagać wielkiego wysiłku, tylko dawać przyjemność i odświeżenie. Jeśli chcesz czynić ciągłe postępy, zwiększ złożoność treningu.

Po wstrzymaniu powietrza

Przejdź płynnie do pełnego wydechu.

Przeciwwskazania

Zachowaj ostrożność, jeśli masz stwierdzony przewlekły proces zapalny, choroby lub zaburzenia psychiczne.
Unikaj wysiłku przy wstrzymywaniu oddechu, jeśli masz skłonności do nadciśnienia.
UWAGA! W przypadku wszystkich chorób przewlekłych wymagana jest konsultacja lekarska.