Difference between revisions of "Air retaining/pl"

From Olekdia Wiki
(Created page with "== Przed wstrzymaniem oddechu== Wykonaj pełny wdech.")
(Created page with "== Proces wstrzymania powietrza po wdechu == # Wypuść 5-10% (do 20%, jeśli masz problemy z sercem) powietrza zgromadzonego w płucach, by uniknąć zawrotów głowy. # Moż...")
Line 8: Line 8:
 
Wykonaj [[Special:MyLanguage/full_inhaling|pełny wdech]].  
 
Wykonaj [[Special:MyLanguage/full_inhaling|pełny wdech]].  
  
−
== Air retaining process ==
+
== Proces wstrzymania powietrza po wdechu ==
−
# Exhale 5-10% (up to 20% if you have any heart problems) of the air you have in your lungs to prevent dizziness.
+
# Wypuść 5-10% (do 20%, jeśli masz problemy z sercem) powietrza zgromadzonego w płucach, by uniknąć zawrotów głowy.
−
# You may close your nostrils with your fingers if you feel more comfortable this way.
+
# Możesz zacisnąć palcami skrzydełka nosa, jeśli tak będzie ci wygodniej.
−
* If you feel you could retain the air for longer time easily, increase "sec per unit" value or increase the ratio index for "retain" (see the tips about [[Special:MyLanguage/training_complexity|training complexity]]).
+
* Jeśli czujesz, że możesz wstrzymać oddech na dłużej, zwiększ wartość "sekund na jednostkę" lub stosunek cyklu na korzyść wstrzymania. (zobacz podpowiedzi na temat [[Special:MyLanguage/training_complexity|złożoności treningu]]).
−
* If you find it too complicated to retain the air for the time you have in your pattern, please adjust the [[Special:MyLanguage/training_complexity|training complexity]] in more appropriate way.<br />
+
* Jeśli uznasz, że czas wstrzymania oddechu jest dla ciebie zbyt długi, dostosuj odpowiednio  [[Special:MyLanguage/training_complexity|złożoność treningu]].<br />
−
'''NB!''' The training should not be performed with great efforts, by force, but should be pleasant and refreshing. Yet if you would like to have constant progress, smoothly increase the [[Special:MyLanguage/training_complexity|training complexity]].
+
'''UWAGA!''' Trening nie powinien wymagać wielkiego wysiłku, tylko dawać przyjemność i odświeżenie. Jeśli chcesz czynić ciągłe postępy, zwiększ [[Special:MyLanguage/training_complexity|złożoność treningu]].
  
 
== After retaining ==
 
== After retaining ==

Revision as of 10:47, 5 May 2018

Other languages:
Bahasa Indonesia • ‎English • ‎polski • ‎български • ‎русский • ‎العربية • ‎தமிழ் • ‎ქართული

Pojęcie "wstrzymania oddechu" jest wyróżnione dwa razy: po fazie wdechu i po wazie wydechu. Ten wpis dotyczy pierwszego z nich.

Jak to działa

Wstrzymanie powietrza w płucach pozwala pobrać z niego maksymalną ilość tlenu, ale utrzymuje dość wysoki poziom CO2.

Przed wstrzymaniem oddechu

Wykonaj pełny wdech.

Proces wstrzymania powietrza po wdechu

  1. Wypuść 5-10% (do 20%, jeśli masz problemy z sercem) powietrza zgromadzonego w płucach, by uniknąć zawrotów głowy.
  2. Możesz zacisnąć palcami skrzydełka nosa, jeśli tak będzie ci wygodniej.
  • Jeśli czujesz, że możesz wstrzymać oddech na dłużej, zwiększ wartość "sekund na jednostkę" lub stosunek cyklu na korzyść wstrzymania. (zobacz podpowiedzi na temat złożoności treningu).
  • Jeśli uznasz, że czas wstrzymania oddechu jest dla ciebie zbyt długi, dostosuj odpowiednio złożoność treningu.

UWAGA! Trening nie powinien wymagać wielkiego wysiłku, tylko dawać przyjemność i odświeżenie. Jeśli chcesz czynić ciągłe postępy, zwiększ złożoność treningu.

After retaining

Please proceed to full exhaling.

Contraindications

Be careful using air retaining in your breathing sessions if you have severe inflammatory processes, mental illnesses or disorders.
Avoid any effort in air retaining if you have a tendency to hypertension.
NB! In case of having any chronic diseases please consult your doctor.

Retrieved from "https://olekdia.com/index.php?title=Air_retaining/pl&oldid=52093"