Difference between revisions of "Air retaining/bg"
From Olekdia Wiki
(Created page with "== Процес на задържане на въздух == # Издишай 5-10% (до 20%, ако имаш сърдечни проблеми) от въздуха, койт...") |
|||
| Line 8: | Line 8: | ||
Изпълнете [[Special:MyLanguage/full_inhaling|пълно вдишване]]. | Изпълнете [[Special:MyLanguage/full_inhaling|пълно вдишване]]. | ||
| − | + | == Процес на задържане на въздуха == | |
| − | == Процес на задържане на | + | # Издишай 5-10% (до 20% ако имаш проблеми със сърцето) от въздуха в дробовете, за да предотвартиш замаяност. |
| − | # Издишай 5-10% (до 20% | + | # Може да затвориш ноздрите си с пръсти, ако ти е по-удобно. |
| − | # Може да затвориш ноздрите си с пръсти, ако | + | * Ако чувстваш, че можеш да задържиш без въздух за по-дълго време, увеличи времето за задържане от настройки "секунда за единица" или увеличи индекса на съотношението за "задържане" (виж съветите за [[Special:MyLanguage/training_complexity|тренировъчна сложност]]). |
| − | * Ако | + | * Ако ти е трудно да задържаш без въздух за времето, заложено в модела, моля, коригирай [[Special:MyLanguage/training_complexity | тренировъчната сложност]] по подходящ начин. <br /> |
| − | * Ако | + | NB!Тренировката не трябва да се извършва с големи усилия, със сила, а трябва да бъде приятна и освежаваща. Ако искаш да имаш постоянен напредък, увеличавай постепенно [[Special:MyLanguage/training_complexity|тренировъчната сложност]]. |
| − | |||
| − | |||
== След задържане == | == След задържане == | ||
Revision as of 16:21, 21 October 2018
Задържането на въздуха се случва след вдишване.
Contents
Как работи
Задържането на въздуха помага на кръвта да извлече максимално много кислород от вдишания въздух, докато нивото на CO2 остава достатъчно високо.
Преди задържане
Изпълнете пълно вдишване.
Процес на задържане на въздуха
- Издишай 5-10% (до 20% ако имаш проблеми със сърцето) от въздуха в дробовете, за да предотвартиш замаяност.
- Може да затвориш ноздрите си с пръсти, ако ти е по-удобно.
- Ако чувстваш, че можеш да задържиш без въздух за по-дълго време, увеличи времето за задържане от настройки "секунда за единица" или увеличи индекса на съотношението за "задържане" (виж съветите за тренировъчна сложност).
- Ако ти е трудно да задържаш без въздух за времето, заложено в модела, моля, коригирай тренировъчната сложност по подходящ начин.
NB!Тренировката не трябва да се извършва с големи усилия, със сила, а трябва да бъде приятна и освежаваща. Ако искаш да имаш постоянен напредък, увеличавай постепенно тренировъчната сложност.
След задържане
Моля, направете Пълно издишване.
Contraindications
Be careful using air retaining in your breathing sessions if you have severe inflammatory processes, mental illnesses or disorders.
Avoid any effort in air retaining if you have a tendency to hypertension.
NB! In case of having any chronic diseases please consult your doctor.