Difference between revisions of "Air retaining/bg"

From Olekdia Wiki
(Created page with "== След задържане == Моля, направете Пълно издишване.")
(Updating to match new version of source page)
 
(3 intermediate revisions by one other user not shown)
Line 1: Line 1:
<languages />
 
 
Задържането на въздуха се случва след вдишване.
 
Задържането на въздуха се случва след вдишване.
  
Line 8: Line 7:
 
Изпълнете [[Special:MyLanguage/full_inhaling|пълно вдишване]].  
 
Изпълнете [[Special:MyLanguage/full_inhaling|пълно вдишване]].  
  
== Air retaining process ==
+
== Процес на задържане на въздуха ==
# Exhale 5-10% (up to 20% if you have any heart problems) of the air you have in your lungs to prevent dizziness.
+
# Издишай 5-10% (до 20% ако имаш проблеми със сърцето) от въздуха в дробовете, за да предотвартиш замаяност.
# You may close your nostrils with your fingers if you feel more comfortable this way.
+
# Може да затвориш ноздрите си с пръсти, ако ти е по-удобно.
* If you feel you could retain the air for longer time easily, increase "sec per unit" value or increase the ratio index for "retain" (see the tips about [[Special:MyLanguage/training_complexity|training complexity]]).
+
* Ако чувстваш, че можеш да задържиш без въздух за по-дълго време, увеличи времето за задържане от настройки "секунда за единица" или увеличи индекса на съотношението за "задържане" (виж съветите за [[Special:MyLanguage/training_complexity|тренировъчна сложност]]).
* If you find it too complicated to retain the air for the time you have in your pattern, please adjust the [[Special:MyLanguage/training_complexity|training complexity]] in more appropriate way.<br />
+
* Ако ти е трудно да задържаш без въздух за времето, заложено в модела, моля, коригирай [[Special:MyLanguage/training_complexity | тренировъчната сложност]] по подходящ начин. <br />
'''NB!''' The training should not be performed with great efforts, by force, but should be pleasant and refreshing. Yet if you would like to have constant progress, smoothly increase the [[Special:MyLanguage/training_complexity|training complexity]].
+
NB!Тренировката не трябва да се извършва с големи усилия, със сила, а трябва да бъде приятна и освежаваща. Ако искаш да имаш постоянен напредък, увеличавай постепенно [[Special:MyLanguage/training_complexity|тренировъчната сложност]].
  
 
== След задържане ==
 
== След задържане ==
 
Моля, направете [[Special:MyLanguage/full_exhaling|Пълно издишване]].
 
Моля, направете [[Special:MyLanguage/full_exhaling|Пълно издишване]].
  
== <span id="Contraindications">Contraindications</span> ==
+
== <span id = "Противопоказания"> Противопоказания </ span> ==
Be careful using air retaining in your breathing sessions if you have severe inflammatory processes, mental illnesses or disorders.<br />
+
Бъди внимателен със задържане без въздух, ако имаш тежки възпалителни процеси, психични заболявания или разстройства. <br />
Avoid any effort in air retaining if you have a tendency to hypertension. <br />
+
Избягвай всякакви усилия за задържане без въздух, ако имаш тенденция към хипертония. <br />
'''NB!''' In case of having any chronic diseases please consult your doctor.
+
'' 'NB!' '' В случай на някакви хронични заболявания, моля консултирай се с лекар.
 +
 
 +
<br />
 +
<languages />

Latest revision as of 09:38, 14 November 2019

Задържането на въздуха се случва след вдишване.

Как работи

Задържането на въздуха помага на кръвта да извлече максимално много кислород от вдишания въздух, докато нивото на CO2 остава достатъчно високо.

Преди задържане

Изпълнете пълно вдишване.

Процес на задържане на въздуха

  1. Издишай 5-10% (до 20% ако имаш проблеми със сърцето) от въздуха в дробовете, за да предотвартиш замаяност.
  2. Може да затвориш ноздрите си с пръсти, ако ти е по-удобно.
  • Ако чувстваш, че можеш да задържиш без въздух за по-дълго време, увеличи времето за задържане от настройки "секунда за единица" или увеличи индекса на съотношението за "задържане" (виж съветите за тренировъчна сложност).
  • Ако ти е трудно да задържаш без въздух за времето, заложено в модела, моля, коригирай тренировъчната сложност по подходящ начин.

NB!Тренировката не трябва да се извършва с големи усилия, със сила, а трябва да бъде приятна и освежаваща. Ако искаш да имаш постоянен напредък, увеличавай постепенно тренировъчната сложност.

След задържане

Моля, направете Пълно издишване.

Противопоказания </ span>

Бъди внимателен със задържане без въздух, ако имаш тежки възпалителни процеси, психични заболявания или разстройства.
Избягвай всякакви усилия за задържане без въздух, ако имаш тенденция към хипертония.
'NB!' В случай на някакви хронични заболявания, моля консултирай се с лекар.


Other languages:
Bahasa Indonesia • ‎English • ‎polski • ‎български • ‎русский • ‎العربية • ‎தமிழ் • ‎ქართული