Difference between revisions of "7 by 7 breathing/bg"

From Olekdia Wiki
Line 25: Line 25:
 
# Избери този модел в раздела [[Обучение]] или [[Контролен раздел]].
 
# Избери този модел в раздела [[Обучение]] или [[Контролен раздел]].
 
# Настрой оптималната [[сложност на обучението]], така че тренировката ти да е приятна, но все пак не твърде лесна. Използвай опциите в раздел [[Управление]] и / или [[Динамичен раздел]], за да настроиш всички параметри.
 
# Настрой оптималната [[сложност на обучението]], така че тренировката ти да е приятна, но все пак не твърде лесна. Използвай опциите в раздел [[Управление]] и / или [[Динамичен раздел]], за да настроиш всички параметри.
−
 
−
== Training process ==
 
−
# Choose the [[comfortable position]]. Also you may be walking with the comfortable pace.
 
−
# Empty your lungs, breathing out with effort ("Prepare").
 
−
# Breath first 3 sets just like in "[[Rhythmical breath]]" pattern.
 
−
# [[full inhaling|Inhale]] deeply and slowly through the nose.
 
−
# [[Air retaining|Retain your breath]] for a short time.
 
−
# [[full exhaling|Exhale]] slowly with your nose, concentrating on relaxing your muscles.
 
−
# [[Air sustain|Sustain]] the air, relaxing your diaphragm.
 
−
# Keep breathing like in steps 4-7 till the end of your training session.
 
−
# After you're done, you might take some time for meditating and contemplating yourself.
 
  
 
== Тренировъчен Процес ==
 
== Тренировъчен Процес ==
 
# Избери [[удобна позиция]], а може и да ходиш с подходящо темпо.
 
# Избери [[удобна позиция]], а може и да ходиш с подходящо темпо.
 
# Издишай до край, с усилие ("Подготовка").
 
# Издишай до край, с усилие ("Подготовка").
−
# Направи [[пълно вдишване]] ("Вдишай") през носа.
+
# Дишай 3 пъти по модела "[[Ритмичен дъх]]".
−
# Направи[[задържане на въздуха]] ("Задържане").
+
# [[пълно вдишване| Вдишване]] дълбоко и бавно през носа.
−
# Направи [[пълно издишване]] ("Издишай") през устата.
+
# [[задържане на въздуха| Задръж дъха си]] за кратко.
 +
# [[пълно издишване|Издишай]] бавно през носа, като се концентрираш върху отпускането на мускулите.
 +
# [[задържане на въздуха| Задръж]]въздуха, отпускайки диафрагмата.
 
# Продължи да повтаряш този цикъл на дишане до края на тренировката.
 
# Продължи да повтаряш този цикъл на дишане до края на тренировката.
 
# След като приключиш, може да отделиш известно време за медитация и размисъл.
 
# След като приключиш, може да отделиш известно време за медитация и размисъл.
−
 
−
 
−
# Изпуснете белите дробове, дишайки с усилие ("Подгответе").
 
−
# Дишайте най-напред 3 набори като "[[Ритмичен дъх]]".
 
−
# [[пълна инхалация | вдишване]] дълбоко и бавно през носа.
 
−
# [[Задържане на въздуха | Задръжте дъха си]] за кратко време.
 
−
# [[Exhale]] бавно с носа си, като се концентрирате върху отпускането на мускулите.
 
−
# [[Air sustain | Sustain]] на въздуха, отпускайки диафрагмата.
 
−
# Дръжте дишането по стъпки 4-7 до края на тренировката.
 
−
# След като приключите, може да отделите известно време за медитация и размисъл за себе си.
 
  
 
== Други въпроси ==
 
== Други въпроси ==

Revision as of 10:34, 16 February 2018

Other languages:
English • ‎polski • ‎português do Brasil • ‎български • ‎русский • ‎ქართული

7 по 7 дишане е допълнителна настройка за тренировъчен вид в приложението Дишай Прана, която е на разположение в Гуру Версията, препоръчана от нашите потребители.

Свали: 7_by_7_дишане.trng

Ефекти

  • енергизиране на тялото
  • отпускане на мускулното напрежение
  • дава усещане за ред и стабилност
  • стабилизиране на позитивното психическо състояние

Този модел е третият от комплекса "Ориенталска дихателна терапия".

is adapted even for people that don't practice any meditative practice and/or don't have much time for practice but still need its effect.

Произход, история

Този тип тренировка е взета от книгата на професор Такаши Накамура "Ориенталска дихателна терапия" (1981 г.). Професор Накамура твърди, че тази дихателна практика, заедно с други модели в книгата му, поддържа здравето на високо ниво през целия дълъг и активен живот.
Причината, поради която този модел е включен тук, е личната препоръка на нашия редовен потребител от Мюнхен "Макс Шуберт".
В Дишай Прана този тренировъчен тип е адаптиран дори за хора, които не практикуват някаква медитативна практика и / или нямат много време за практикуване, но все пак се нуждаят от този вид ефект.

Настройване на обучението

  1. Изтегли този модел, ако все още нямаш такъв.
  2. Избери този модел в раздела Обучение или Контролен раздел.
  3. Настрой оптималната сложност на обучението, така че тренировката ти да е приятна, но все пак не твърде лесна. Използвай опциите в раздел Управление и / или Динамичен раздел, за да настроиш всички параметри.

Тренировъчен Процес

  1. Избери удобна позиция, а може и да ходиш с подходящо темпо.
  2. Издишай до край, с усилие ("Подготовка").
  3. Дишай 3 пъти по модела "Ритмичен дъх".
  4. Вдишване дълбоко и бавно през носа.
  5. Задръж дъха си за кратко.
  6. Издишай бавно през носа, като се концентрираш върху отпускането на мускулите.
  7. Задръжвъздуха, отпускайки диафрагмата.
  8. Продължи да повтаряш този цикъл на дишане до края на тренировката.
  9. След като приключиш, може да отделиш известно време за медитация и размисъл.

Други въпроси

Колко време трябва да тренирам? Как мога да комбинирам този модел с друг? Трябва ли винаги да вдишам през носа?
Ако имаш такива или други въпроси, моля, разгледай страницата ЧЗВ.

Категория:Тренировки

Retrieved from "https://olekdia.com/index.php?title=7_by_7_breathing/bg&oldid=32529"