Difference between revisions of "4-7-8 breathing/ro"

From Olekdia Wiki
(Created page with "== Setare exerciţiu == # Download this pattern dacă nu îl ai încă. # Alege acets model în Special:MyLang...")
(Updating to match new version of source page)
 
(5 intermediate revisions by one other user not shown)
Line 7: Line 7:
  
 
== Efecte ==
 
== Efecte ==
* combate lipsa de oxigen datorată stresului  
+
* combate hipoxia datorată stresului  
 
* controlează reacţia corpului "luptă-sau-fugi"
 
* controlează reacţia corpului "luptă-sau-fugi"
 
* calmează şi echilibrează  
 
* calmează şi echilibrează  
Line 16: Line 16:
 
Acest tip de exerciţiu, la fel ca "[[Special:MyLanguage/Harmony|Harmony]]" şi "[[Special:MyLanguage/Power|Power]]", este derivat din Pranayama, şi este o tehnică Vedic antică de [[Special:MyLanguage/Breathing_gymnastics|breathing gymnastics]].<br />
 
Acest tip de exerciţiu, la fel ca "[[Special:MyLanguage/Harmony|Harmony]]" şi "[[Special:MyLanguage/Power|Power]]", este derivat din Pranayama, şi este o tehnică Vedic antică de [[Special:MyLanguage/Breathing_gymnastics|breathing gymnastics]].<br />
 
Acest model este promovat de Dr. Andrew Weil, care susţine că [https://www.youtube.com/watch?v=2VJVHcp7xmg "te adoarme în 60 de seconde"].<br />
 
Acest model este promovat de Dr. Andrew Weil, care susţine că [https://www.youtube.com/watch?v=2VJVHcp7xmg "te adoarme în 60 de seconde"].<br />
În Respiraţia Prana Breath acest [[Special:MyLanguage/Training_type|training type]] este adaptat chiar şi persoanelor care nu practică Yoga şi/sau nu au mult timp pentru a practica dar care au totuşi nevoie de beneficiile ei.
+
În Respiraţia Prana acest [[Special:MyLanguage/Training_type|training type]] este adaptat chiar şi persoanelor care nu practică Yoga şi/sau nu au mult timp pentru a practica dar care au totuşi nevoie de beneficiile ei.
  
 
== Setare exerciţiu ==   
 
== Setare exerciţiu ==   
Line 23: Line 23:
 
# Alege cel mai potrivit [[Special:MyLanguage/Training_complexity|training complexity]] astfel încât exerciţul să Îţi aducă bucurie, şi totuşi nu pare foarte uşor. Foloseşte opţiunile din [[Special:MyLanguage/Control_tab|Control tab]] şi/sau [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|Dynamic tab]] pentru a regla toţi parametrii.
 
# Alege cel mai potrivit [[Special:MyLanguage/Training_complexity|training complexity]] astfel încât exerciţul să Îţi aducă bucurie, şi totuşi nu pare foarte uşor. Foloseşte opţiunile din [[Special:MyLanguage/Control_tab|Control tab]] şi/sau [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|Dynamic tab]] pentru a regla toţi parametrii.
  
== Training process ==
+
== Exerciţiul ==
# Choose the [[Special:MyLanguage/Comfortable_position|comfortable position]].
+
# Alege [[Special:MyLanguage/Comfortable_position|comfortable position]].
# Gently press your tongue against your top front teeth.
+
# Presează uşor limba pe dinţii anteriori superiori.  
# Empty your lungs, breathing out with effort ("Prepare").
+
# Goleşte-ţi plămânii, expirând cu putere ("Pregăteşte").
# Make a [[Special:MyLanguage/full_inhaling|full inhaling]] ("Inhale") though your nose.
+
# Inspiră [[Special:MyLanguage/full_inhaling|full inhaling]] ("Inhale") pe nas.
# Perform an [[Special:MyLanguage/air_retaining|air retaining]] ("Retain").
+
# Realiează o [[Special:MyLanguage/air_retaining|air retaining]] ("Reține").
# Make a [[Special:MyLanguage/full_exhaling|full exhaling]] ("Exhale") through your mouth.
+
# Realiează o [[Special:MyLanguage/full_exhaling|full exhaling]] ("Expir") pe gură.
# Keep repeating this [[Special:MyLanguage/breath_cycle|breath cycle]] till the end of your training session.
+
# Repetă aceast [[Special:MyLanguage/breath_cycle|breath cycle]] până la sfârşitul programului tău de exerciţii.
# After you're done, you might take some time for meditating and contemplating yourself.
+
# Când ai terminat, poţi să petreci un timp meditând şi contemplând.
  
== Other questions ==
+
== Alte întrebări ==
How long should I train? How can I combine this pattern with another? Should I always inhale through my nose?<br />
+
Cât timp ar trebui să mă antrenez? Cum pot combina acest model cu altul? Trebuie întotdeauna să inspir pe nas? <br />
If you have such or other questions, please look through the [[Special:MyLanguage/FAQ|FAQ page]].
+
Dacă îţi pui aceste întrebări, sau altele, te rog să verifici în [[Special:MyLanguage/FAQ|FAQ page]].
  
[[Category:Trainings{{#translation:}}|Trainings]]
+
[[Category:Trainings{{#translation:}}|^Prana Breath^]]

Latest revision as of 06:41, 17 January 2019

Other languages:

Respiraţia 4-7-8 este prestabilită în aplicaţia training typePrana Breath, disponibilă în Guru version.

Descarcă : 4-7-8_.trng 4-7-8_breathing.trng

Efecte

  • combate hipoxia datorată stresului
  • controlează reacţia corpului "luptă-sau-fugi"
  • calmează şi echilibrează
  • reduce anxietatea
  • facilitează adormirea rapidă

Origine, istorie

Acest tip de exerciţiu, la fel ca "Harmony" şi "Power", este derivat din Pranayama, şi este o tehnică Vedic antică de breathing gymnastics.
Acest model este promovat de Dr. Andrew Weil, care susţine că "te adoarme în 60 de seconde".
În Respiraţia Prana acest training type este adaptat chiar şi persoanelor care nu practică Yoga şi/sau nu au mult timp pentru a practica dar care au totuşi nevoie de beneficiile ei.

Setare exerciţiu

  1. Download this pattern dacă nu îl ai încă.
  2. Alege acets model în Training tab sau Control tab.
  3. Alege cel mai potrivit training complexity astfel încât exerciţul să Îţi aducă bucurie, şi totuşi nu pare foarte uşor. Foloseşte opţiunile din Control tab şi/sau Dynamic tab pentru a regla toţi parametrii.

Exerciţiul

  1. Alege comfortable position.
  2. Presează uşor limba pe dinţii anteriori superiori.
  3. Goleşte-ţi plămânii, expirând cu putere ("Pregăteşte").
  4. Inspiră full inhaling ("Inhale") pe nas.
  5. Realiează o air retaining ("Reține").
  6. Realiează o full exhaling ("Expir") pe gură.
  7. Repetă aceast breath cycle până la sfârşitul programului tău de exerciţii.
  8. Când ai terminat, poţi să petreci un timp meditând şi contemplând.

Alte întrebări

Cât timp ar trebui să mă antrenez? Cum pot combina acest model cu altul? Trebuie întotdeauna să inspir pe nas?
Dacă îţi pui aceste întrebări, sau altele, te rog să verifici în FAQ page.