Difference between revisions of "4-7-8 breathing/pt-br"

From Olekdia Wiki
(Created page with "== Processo de treinamento == # Escolha uma posição comfortable. # Pressione suavemente a língua contra os dentes da frente. #...")
(Created page with "== Outras questões == Quanto tempo devo treinar? Como posso combinar esse padrão com outro? Devo sempre inalar pelo nariz? <br /> Se você tiver essas ou outras perguntas, c...")
 
(One intermediate revision by the same user not shown)
Line 25: Line 25:
  
 
== Processo de treinamento ==
 
== Processo de treinamento ==
# Escolha uma posição [[Special:MyLanguage/Comfortable_position | comfortable]].
+
# Escolha uma posição [[Special:MyLanguage/Comfortable_position | comfortável]].
 
# Pressione suavemente a língua contra os dentes da frente.
 
# Pressione suavemente a língua contra os dentes da frente.
 
# Esvazie seus pulmões, expirando com esforço ("Prepare").
 
# Esvazie seus pulmões, expirando com esforço ("Prepare").
Line 34: Line 34:
 
# Depois de terminar, você pode separar algum tempo para meditar e contemplar a si mesmo.
 
# Depois de terminar, você pode separar algum tempo para meditar e contemplar a si mesmo.
  
== Other questions ==
+
== Outras questões ==
How long should I train? How can I combine this pattern with another? Should I always inhale through my nose?<br />
+
Quanto tempo devo treinar? Como posso combinar esse padrão com outro? Devo sempre inalar pelo nariz? <br />
If you have such or other questions, please look through the [[Special:MyLanguage/FAQ|FAQ page]].
+
Se você tiver essas ou outras perguntas, consulte a [[Special:MyLanguage/FAQ|Página do FAQ]].
  
 
[[Category:Trainings{{#translation:}}|^Prana Breath^]]
 
[[Category:Trainings{{#translation:}}|^Prana Breath^]]

Latest revision as of 14:08, 16 March 2019

Other languages:
English • ‎polski • ‎português do Brasil • ‎română • ‎български • ‎русский • ‎मराठी • ‎ગુજરાતી • ‎ქართული

4-7-8 breath é o preset extra tipo de treino no aplicativo Prana Breath, disponível em Versão Guru.

Download: 4-7-8_breathing.trng

Efeitos

  • combater a privação de oxigênio causada pelo estresse
  • controlar a reação corporal "lutar ou fugir"
  • acalmar e balancear o dia
  • reduzindo a ansiedade
  • baixar a pressão arterial em até 40 pontos (de acordo com os nossosusuários)
  • ajudando a adormecer rapidamente

Origem, história

Este tipo de treino, bem como "Harmonia" e "Poder", é derivado de Pranayama, e é uma antiga técnica védica de ginástica respiratória.
Este padrão é ativamente popularizado por Andrew Weil, MD, que afirma "ele coloca você para dormir em 60 segundos".
No Prana Breath este tipo de treino é adaptado mesmo para pessoas que não praticam Yoga e / ou não têm muito tempo para praticar mas ainda assim precisam do seu efeito.

Definindo o treinamento

  1. Faça o download deste padrão se você ainda não o tiver feito.
  2. Escolha este padrão em aba Treino ou aba Controle.
  3. Defina a complexidade do treino para que o treinamento lhe dê alegria, mas não pareca fácil demais. Use as opções na aba Controle e / ou aba Dinâmica para ajustar todos os parâmetros.

Processo de treinamento

  1. Escolha uma posição comfortável.
  2. Pressione suavemente a língua contra os dentes da frente.
  3. Esvazie seus pulmões, expirando com esforço ("Prepare").
  4. Faça um inalação completa ("Inale") através do nariz.
  5. Execute um retendo o ar ("Manter").
  6. Faça um exalação total ("Exhale") pela boca.
  7. Continue repetindo este ciclo respiratório até o final de sua sessão de treinamento.
  8. Depois de terminar, você pode separar algum tempo para meditar e contemplar a si mesmo.

Outras questões

Quanto tempo devo treinar? Como posso combinar esse padrão com outro? Devo sempre inalar pelo nariz?
Se você tiver essas ou outras perguntas, consulte a Página do FAQ.