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# Defina a [[Special:MyLanguage/Training_complexity|complexidade do treino]] para que o treinamento lhe dê alegria, mas não pareca fácil demais. Use as opções na aba [[Special:MyLanguage/Control_tab|Controle]] e / ou [[Special: MyLanguage/Dynamic_tab|aba Dinâmica]] para ajustar todos os parâmetros.
  
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== Training process ==
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# Choose the [[Special:MyLanguage/Comfortable_position|comfortable position]].
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# Escolha uma posição [[Special:MyLanguage/Comfortable_position | comfortável]].
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# Gently press your tongue against your top front teeth.
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# Pressione suavemente a língua contra os dentes da frente.
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# Empty your lungs, breathing out with effort ("Prepare").
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# Esvazie seus pulmões, expirando com esforço ("Prepare").
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# Make a [[Special:MyLanguage/full_inhaling|full inhaling]] ("Inhale") though your nose.
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# Faça um [[Special:MyLanguage/full_inhaling|inalação completa]] ("Inale") através do nariz.
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# Perform an [[Special:MyLanguage/air_retaining|air retaining]] ("Retain").
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# Execute um [[Special:MyLanguage/air_retaining|retendo o ar]] ("Manter").
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# Make a [[Special:MyLanguage/full_exhaling|full exhaling]] ("Exhale") through your mouth.
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# Faça um [[Special:MyLanguage/full_exhaling|exalação total]] ("Exhale") pela boca.
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# Keep repeating this [[Special:MyLanguage/breath_cycle|breath cycle]] till the end of your training session.
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# Continue repetindo este [[Special:MyLanguage/breath_cycle|ciclo respiratório]] até o final de sua sessão de treinamento.
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# After you're done, you might take some time for meditating and contemplating yourself.
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# Depois de terminar, você pode separar algum tempo para meditar e contemplar a si mesmo.
  
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== Other questions ==
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== Outras questões ==
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How long should I train? How can I combine this pattern with another? Should I always inhale through my nose?<br />
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Quanto tempo devo treinar? Como posso combinar esse padrão com outro? Devo sempre inalar pelo nariz? <br />
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If you have such or other questions, please look through the [[Special:MyLanguage/FAQ|FAQ page]].
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Se você tiver essas ou outras perguntas, consulte a [[Special:MyLanguage/FAQ|Página do FAQ]].
  
 
[[Category:Trainings{{#translation:}}|^Prana Breath^]]
 
[[Category:Trainings{{#translation:}}|^Prana Breath^]]

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4-7-8 breath é o preset extra tipo de treino no aplicativo Prana Breath, disponível em Versão Guru.

Download: 4-7-8_breathing.trng

Efeitos

  • combater a privação de oxigênio causada pelo estresse
  • controlar a reação corporal "lutar ou fugir"
  • acalmar e balancear o dia
  • reduzindo a ansiedade
  • baixar a pressão arterial em até 40 pontos (de acordo com os nossosusuários)
  • ajudando a adormecer rapidamente

Origem, história

Este tipo de treino, bem como "Harmonia" e "Poder", é derivado de Pranayama, e é uma antiga técnica védica de ginástica respiratória.
Este padrão é ativamente popularizado por Andrew Weil, MD, que afirma "ele coloca você para dormir em 60 segundos".
No Prana Breath este tipo de treino é adaptado mesmo para pessoas que não praticam Yoga e / ou não têm muito tempo para praticar mas ainda assim precisam do seu efeito.

Definindo o treinamento

  1. Faça o download deste padrão se você ainda não o tiver feito.
  2. Escolha este padrão em aba Treino ou aba Controle.
  3. Defina a complexidade do treino para que o treinamento lhe dê alegria, mas não pareca fácil demais. Use as opções na aba Controle e / ou aba Dinâmica para ajustar todos os parâmetros.

Processo de treinamento

  1. Escolha uma posição comfortável.
  2. Pressione suavemente a língua contra os dentes da frente.
  3. Esvazie seus pulmões, expirando com esforço ("Prepare").
  4. Faça um inalação completa ("Inale") através do nariz.
  5. Execute um retendo o ar ("Manter").
  6. Faça um exalação total ("Exhale") pela boca.
  7. Continue repetindo este ciclo respiratório até o final de sua sessão de treinamento.
  8. Depois de terminar, você pode separar algum tempo para meditar e contemplar a si mesmo.

Outras questões

Quanto tempo devo treinar? Como posso combinar esse padrão com outro? Devo sempre inalar pelo nariz?
Se você tiver essas ou outras perguntas, consulte a Página do FAQ.

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