Difference between revisions of "4-7-8 breathing/pt-br"

From Olekdia Wiki
(Created page with "'''4-7-8 breath''' é o preset extra tipo de treino no aplicativo [{{GPLAY_URL}} Prana Breath], disponível em Special:MyLanguage/Guru_v...")
 
(Created page with "== Outras questões == Quanto tempo devo treinar? Como posso combinar esse padrão com outro? Devo sempre inalar pelo nariz? <br /> Se você tiver essas ou outras perguntas, c...")
 
(6 intermediate revisions by the same user not shown)
Line 6: Line 6:
 
|}
 
|}
  
== Effects ==
+
== Efeitos ==
* fighting stress-caused oxygen deprivation
+
* combater a privação de oxigênio causada pelo estresse
* controlling "fight-or-flight" body reaction
+
* controlar a reação corporal "lutar ou fugir"
* calming and balancing
+
* acalmar e balancear o dia
* reducing anxiety
+
* reduzindo a ansiedade
* lowering blood pressure up to 40 point (according to our [https://play.google.com/apps/publish?account=5708735049126971419#ReviewDetailsPlace:p=com.abdula.pranabreath&reviewid=gp:AOqpTOHzdBW2mc_mCMCC_IDYdpQZDkh3mWYz-9ezjld96ytaXR_bUrldb2S7bq0F5HNylsAxiSYZodSMU_tV5dQ users])
+
* baixar a pressão arterial em até 40 pontos (de acordo com os nossos[https://play.google.com/apps/publish?account=5708735049126971419#ReviewDetailsPlace:p=com.abdula.pranabreath&reviewid=gp:AOqpTOHzdBW2mc_mCMCC_IDYdpQZDkh3mWYz-9ezjld96ytaXR_bUrldb2S7bq0F5HNylsAxiSYZodSMU_tV5dQ usuários])
* helping to fall asleep fast
+
* ajudando a adormecer rapidamente
  
== Origin, history ==
+
== Origem, história ==
This training type, as well as "[[Special:MyLanguage/Harmony|Harmony]]" and "[[Special:MyLanguage/Power|Power]]", is derived from Pranayama, and is an ancient Vedic technique of [[Special:MyLanguage/Breathing_gymnastics|breathing gymnastics]].<br />
+
Este tipo de treino, bem como "[[Special:MyLanguage/Harmony|Harmonia]]" e "[[Special:MyLanguage/Power|Poder]]", é derivado de Pranayama, e é uma antiga técnica védica de [[Special:MyLanguage/Breathing_gymnastics|ginástica respiratória]]. <br />
This pattern is actively popularized by Andrew Weil, MD, who claims [https://www.youtube.com/watch?v=2VJVHcp7xmg "it puts you to sleep in 60 seconds"].<br />
+
Este padrão é ativamente popularizado por Andrew Weil, MD, que afirma [https://www.youtube.com/watch?v=2VJVHcp7xmg "ele coloca você para dormir em 60 segundos"]. <br />
In Prana Breath this [[Special:MyLanguage/Training_type|training type]] is adapted even for people that don't practice Yoga and/or don't have much time for practice but still need its effect.
+
No Prana Breath este [[Special:MyLanguage/Training_type|tipo de treino]] é adaptado mesmo para pessoas que não praticam Yoga e / ou não têm muito tempo para praticar mas ainda assim precisam do seu efeito.
  
== Setting the training ==
+
== Definindo o treinamento ==
# [[Special:MyLanguage/Training_type#How_to_get_new_patterns|Download this pattern]] if you don't have it yet.
+
# [[Special:MyLanguage/Training_type#How_to_get_new_patterns|Faça o download deste padrão]] se você ainda não o tiver feito.
# Choose this pattern in [[Special:MyLanguage/Training tab|Training tab]] or [[Special:MyLanguage/Control_tab|Control tab]].
+
# Escolha este padrão em [[Special:MyLanguage/Training tab|aba Treino]] ou [[Special:MyLanguage/Control_tab|aba Controle]].
# Set the optimal [[Special:MyLanguage/Training_complexity|training complexity]] so the training brings you joy, yet doesn't seem too easy. Use the options in [[Special:MyLanguage/Control_tab|Control tab]] and/or [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|Dynamic tab]] to adjust all parameters.
+
# Defina a [[Special:MyLanguage/Training_complexity|complexidade do treino]] para que o treinamento lhe dê alegria, mas não pareca fácil demais. Use as opções na aba [[Special:MyLanguage/Control_tab|Controle]] e / ou [[Special: MyLanguage/Dynamic_tab|aba Dinâmica]] para ajustar todos os parâmetros.
  
== Training process ==
+
== Processo de treinamento ==
# Choose the [[Special:MyLanguage/Comfortable_position|comfortable position]].
+
# Escolha uma posição [[Special:MyLanguage/Comfortable_position | comfortável]].
# Gently press your tongue against your top front teeth.
+
# Pressione suavemente a língua contra os dentes da frente.
# Empty your lungs, breathing out with effort ("Prepare").
+
# Esvazie seus pulmões, expirando com esforço ("Prepare").
# Make a [[Special:MyLanguage/full_inhaling|full inhaling]] ("Inhale") though your nose.
+
# Faça um [[Special:MyLanguage/full_inhaling|inalação completa]] ("Inale") através do nariz.
# Perform an [[Special:MyLanguage/air_retaining|air retaining]] ("Retain").
+
# Execute um [[Special:MyLanguage/air_retaining|retendo o ar]] ("Manter").
# Make a [[Special:MyLanguage/full_exhaling|full exhaling]] ("Exhale") through your mouth.
+
# Faça um [[Special:MyLanguage/full_exhaling|exalação total]] ("Exhale") pela boca.
# Keep repeating this [[Special:MyLanguage/breath_cycle|breath cycle]] till the end of your training session.
+
# Continue repetindo este [[Special:MyLanguage/breath_cycle|ciclo respiratório]] até o final de sua sessão de treinamento.
# After you're done, you might take some time for meditating and contemplating yourself.
+
# Depois de terminar, você pode separar algum tempo para meditar e contemplar a si mesmo.
  
== Other questions ==
+
== Outras questões ==
How long should I train? How can I combine this pattern with another? Should I always inhale through my nose?<br />
+
Quanto tempo devo treinar? Como posso combinar esse padrão com outro? Devo sempre inalar pelo nariz? <br />
If you have such or other questions, please look through the [[Special:MyLanguage/FAQ|FAQ page]].
+
Se você tiver essas ou outras perguntas, consulte a [[Special:MyLanguage/FAQ|Página do FAQ]].
  
 
[[Category:Trainings{{#translation:}}|^Prana Breath^]]
 
[[Category:Trainings{{#translation:}}|^Prana Breath^]]

Latest revision as of 14:08, 16 March 2019

Other languages:
English • ‎polski • ‎português do Brasil • ‎română • ‎български • ‎русский • ‎मराठी • ‎ગુજરાતી • ‎ქართული

4-7-8 breath é o preset extra tipo de treino no aplicativo Prana Breath, disponível em Versão Guru.

Download: 4-7-8_breathing.trng

Efeitos

  • combater a privação de oxigênio causada pelo estresse
  • controlar a reação corporal "lutar ou fugir"
  • acalmar e balancear o dia
  • reduzindo a ansiedade
  • baixar a pressão arterial em até 40 pontos (de acordo com os nossosusuários)
  • ajudando a adormecer rapidamente

Origem, história

Este tipo de treino, bem como "Harmonia" e "Poder", é derivado de Pranayama, e é uma antiga técnica védica de ginástica respiratória.
Este padrão é ativamente popularizado por Andrew Weil, MD, que afirma "ele coloca você para dormir em 60 segundos".
No Prana Breath este tipo de treino é adaptado mesmo para pessoas que não praticam Yoga e / ou não têm muito tempo para praticar mas ainda assim precisam do seu efeito.

Definindo o treinamento

  1. Faça o download deste padrão se você ainda não o tiver feito.
  2. Escolha este padrão em aba Treino ou aba Controle.
  3. Defina a complexidade do treino para que o treinamento lhe dê alegria, mas não pareca fácil demais. Use as opções na aba Controle e / ou aba Dinâmica para ajustar todos os parâmetros.

Processo de treinamento

  1. Escolha uma posição comfortável.
  2. Pressione suavemente a língua contra os dentes da frente.
  3. Esvazie seus pulmões, expirando com esforço ("Prepare").
  4. Faça um inalação completa ("Inale") através do nariz.
  5. Execute um retendo o ar ("Manter").
  6. Faça um exalação total ("Exhale") pela boca.
  7. Continue repetindo este ciclo respiratório até o final de sua sessão de treinamento.
  8. Depois de terminar, você pode separar algum tempo para meditar e contemplar a si mesmo.

Outras questões

Quanto tempo devo treinar? Como posso combinar esse padrão com outro? Devo sempre inalar pelo nariz?
Se você tiver essas ou outras perguntas, consulte a Página do FAQ.