Difference between revisions of "4-7-8 breathing/pt-br"

From Olekdia Wiki
(Created page with "== Definindo o treinamento == # Faça o download deste padrão se você ainda não o tiver feito. # Escolha este p...")
(Created page with "== Processo de treinamento == # Escolha uma posição comfortable. # Pressione suavemente a língua contra os dentes da frente. #...")
Line 24: Line 24:
 
# Defina a [[Special:MyLanguage/Training_complexity|complexidade do treino]] para que o treinamento lhe dê alegria, mas não pareca fácil demais. Use as opções na aba [[Special:MyLanguage/Control_tab|Controle]] e / ou [[Special: MyLanguage/Dynamic_tab|aba Dinâmica]] para ajustar todos os parâmetros.
 
# Defina a [[Special:MyLanguage/Training_complexity|complexidade do treino]] para que o treinamento lhe dê alegria, mas não pareca fácil demais. Use as opções na aba [[Special:MyLanguage/Control_tab|Controle]] e / ou [[Special: MyLanguage/Dynamic_tab|aba Dinâmica]] para ajustar todos os parâmetros.
  
== Training process ==
+
== Processo de treinamento ==
# Choose the [[Special:MyLanguage/Comfortable_position|comfortable position]].
+
# Escolha uma posição [[Special:MyLanguage/Comfortable_position | comfortable]].
# Gently press your tongue against your top front teeth.
+
# Pressione suavemente a língua contra os dentes da frente.
# Empty your lungs, breathing out with effort ("Prepare").
+
# Esvazie seus pulmões, expirando com esforço ("Prepare").
# Make a [[Special:MyLanguage/full_inhaling|full inhaling]] ("Inhale") though your nose.
+
# Faça um [[Special:MyLanguage/full_inhaling|inalação completa]] ("Inale") através do nariz.
# Perform an [[Special:MyLanguage/air_retaining|air retaining]] ("Retain").
+
# Execute um [[Special:MyLanguage/air_retaining|retendo o ar]] ("Manter").
# Make a [[Special:MyLanguage/full_exhaling|full exhaling]] ("Exhale") through your mouth.
+
# Faça um [[Special:MyLanguage/full_exhaling|exalação total]] ("Exhale") pela boca.
# Keep repeating this [[Special:MyLanguage/breath_cycle|breath cycle]] till the end of your training session.
+
# Continue repetindo este [[Special:MyLanguage/breath_cycle|ciclo respiratório]] até o final de sua sessão de treinamento.
# After you're done, you might take some time for meditating and contemplating yourself.
+
# Depois de terminar, você pode separar algum tempo para meditar e contemplar a si mesmo.
  
 
== Other questions ==
 
== Other questions ==

Revision as of 14:07, 16 March 2019

Other languages:
English • ‎polski • ‎português do Brasil • ‎română • ‎български • ‎русский • ‎मराठी • ‎ગુજરાતી • ‎ქართული

4-7-8 breath é o preset extra tipo de treino no aplicativo Prana Breath, disponível em Versão Guru.

Download: 4-7-8_breathing.trng

Efeitos

  • combater a privação de oxigênio causada pelo estresse
  • controlar a reação corporal "lutar ou fugir"
  • acalmar e balancear o dia
  • reduzindo a ansiedade
  • baixar a pressão arterial em até 40 pontos (de acordo com os nossosusuários)
  • ajudando a adormecer rapidamente

Origem, história

Este tipo de treino, bem como "Harmonia" e "Poder", é derivado de Pranayama, e é uma antiga técnica védica de ginástica respiratória.
Este padrão é ativamente popularizado por Andrew Weil, MD, que afirma "ele coloca você para dormir em 60 segundos".
No Prana Breath este tipo de treino é adaptado mesmo para pessoas que não praticam Yoga e / ou não têm muito tempo para praticar mas ainda assim precisam do seu efeito.

Definindo o treinamento

  1. Faça o download deste padrão se você ainda não o tiver feito.
  2. Escolha este padrão em aba Treino ou aba Controle.
  3. Defina a complexidade do treino para que o treinamento lhe dê alegria, mas não pareca fácil demais. Use as opções na aba Controle e / ou aba Dinâmica para ajustar todos os parâmetros.

Processo de treinamento

  1. Escolha uma posição comfortable.
  2. Pressione suavemente a língua contra os dentes da frente.
  3. Esvazie seus pulmões, expirando com esforço ("Prepare").
  4. Faça um inalação completa ("Inale") através do nariz.
  5. Execute um retendo o ar ("Manter").
  6. Faça um exalação total ("Exhale") pela boca.
  7. Continue repetindo este ciclo respiratório até o final de sua sessão de treinamento.
  8. Depois de terminar, você pode separar algum tempo para meditar e contemplar a si mesmo.

Other questions

How long should I train? How can I combine this pattern with another? Should I always inhale through my nose?
If you have such or other questions, please look through the FAQ page.