Difference between revisions of "4-7-8 breathing/pl"

From Olekdia Wiki
(Updating to match new version of source page)
Line 1: Line 1:
 
<languages />
 
<languages />
 +
<div class="mw-translate-fuzzy">
 
""Oddychanie 4-7-8" to dodatkowy [[training type|typ treningu]] w [{{GPLAY_URL}} Prana Breath], dostępny w [[wersja Guru|wersji Guru]]
 
""Oddychanie 4-7-8" to dodatkowy [[training type|typ treningu]] w [{{GPLAY_URL}} Prana Breath], dostępny w [[wersja Guru|wersji Guru]]
 +
</div>
  
 
{| class="wikitable"
 
{| class="wikitable"
Line 13: Line 15:
 
* pomoc w szybkim zaśnięciu
 
* pomoc w szybkim zaśnięciu
  
 +
<div class="mw-translate-fuzzy">
 
==Pochodzenie i historia==
 
==Pochodzenie i historia==
 
Ten typ treningu, podobnie jak [[Harmony|Harmonia]] i [[Power|Wewnętrzna siła]] wywodzi się z Pranayama i starożytnych technik Wedyjskich [[breathing gymnastics|ćwiczeń oddechowych]].<br />
 
Ten typ treningu, podobnie jak [[Harmony|Harmonia]] i [[Power|Wewnętrzna siła]] wywodzi się z Pranayama i starożytnych technik Wedyjskich [[breathing gymnastics|ćwiczeń oddechowych]].<br />
 
Wzorzec został spopularyzowany przez dra Andrew Weila, który twierdzi, że  [https://www.youtube.com/watch?v=2VJVHcp7xmg "układa do snu w minutę"].<br />
 
Wzorzec został spopularyzowany przez dra Andrew Weila, który twierdzi, że  [https://www.youtube.com/watch?v=2VJVHcp7xmg "układa do snu w minutę"].<br />
 
W Prana Breath ten [[training type|typ treningu]] został przystosowany do możliwości osób, które nie ćwiczą Yogi ani nie mają zbyt wiele czasu, ale które chcą osiągnąć podobny efekt.
 
W Prana Breath ten [[training type|typ treningu]] został przystosowany do możliwości osób, które nie ćwiczą Yogi ani nie mają zbyt wiele czasu, ale które chcą osiągnąć podobny efekt.
 +
</div>
  
 +
<div class="mw-translate-fuzzy">
 
==Ustawianie treningu==
 
==Ustawianie treningu==
 
#[[Training_type#How_to_get_new_patterns|Pobierz trening]] jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś.
 
#[[Training_type#How_to_get_new_patterns|Pobierz trening]] jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś.
 
# Wybierz wzór w [[Training tab|karcie treningów]]
 
# Wybierz wzór w [[Training tab|karcie treningów]]
 
# Wybierz optymalną [[training complexity|trudność treningu]], żeby ćwiczenia były przyjemne, ale nie przesadnie łatwe. Użyj opcji w [[Control tab|karcie ustawień]] lub [[Dynamic tab|karcie dynamicznej]], żeby dostosować wszystkie parametry.
 
# Wybierz optymalną [[training complexity|trudność treningu]], żeby ćwiczenia były przyjemne, ale nie przesadnie łatwe. Użyj opcji w [[Control tab|karcie ustawień]] lub [[Dynamic tab|karcie dynamicznej]], żeby dostosować wszystkie parametry.
 +
</div>
  
 +
<div class="mw-translate-fuzzy">
 
==Proces treningowy==
 
==Proces treningowy==
 
# Wybierz [[comfortable position|wygodną pozycję]].
 
# Wybierz [[comfortable position|wygodną pozycję]].
Line 32: Line 39:
 
# Powtarzaj taki [[breathing cycle|cykl oddechowy]] do końca sesji treningowej.
 
# Powtarzaj taki [[breathing cycle|cykl oddechowy]] do końca sesji treningowej.
 
# Po zakończeniu możesz poświęcić nieco czasu na medytację i kontemplację.
 
# Po zakończeniu możesz poświęcić nieco czasu na medytację i kontemplację.
 +
</div>
  
 +
<div class="mw-translate-fuzzy">
 
==Inne pytania==
 
==Inne pytania==
 
Jak długo powinienem trenować? Jak mogę połączyć ten wzór z innymi? Czy zawsze muszę robić wdech przez nos?<br />
 
Jak długo powinienem trenować? Jak mogę połączyć ten wzór z innymi? Czy zawsze muszę robić wdech przez nos?<br />
 
Jeśli trapią Cię wątpliwości, zajrzyj na [[FAQ|stronę FAQ]].
 
Jeśli trapią Cię wątpliwości, zajrzyj na [[FAQ|stronę FAQ]].
 +
</div>
  
 +
<div class="mw-translate-fuzzy">
 
[[Category:Training/pl]]
 
[[Category:Training/pl]]
 +
</div>

Revision as of 17:15, 14 May 2018

Other languages:

""Oddychanie 4-7-8" to dodatkowy typ treningu w Prana Breath, dostępny w wersji Guru

Download: 4-7-8_breathing.trng

Efekty

  • zwalczanie stresu oksydacyjnego spowodowanego stresem
  • kontrola nad reakcją "walki i ucieczki"
  • wyciszenie i odzyskanie równowagi
  • zmniejszenie rozdrażnienia
  • pomoc w szybkim zaśnięciu

Pochodzenie i historia

Ten typ treningu, podobnie jak Harmonia i Wewnętrzna siła wywodzi się z Pranayama i starożytnych technik Wedyjskich ćwiczeń oddechowych.
Wzorzec został spopularyzowany przez dra Andrew Weila, który twierdzi, że "układa do snu w minutę".
W Prana Breath ten typ treningu został przystosowany do możliwości osób, które nie ćwiczą Yogi ani nie mają zbyt wiele czasu, ale które chcą osiągnąć podobny efekt.

Ustawianie treningu

  1. Pobierz trening jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś.
  2. Wybierz wzór w karcie treningów
  3. Wybierz optymalną trudność treningu, żeby ćwiczenia były przyjemne, ale nie przesadnie łatwe. Użyj opcji w karcie ustawień lub karcie dynamicznej, żeby dostosować wszystkie parametry.

Proces treningowy

  1. Wybierz wygodną pozycję.
  2. Delikatnie dociśnij język do górnych przednich zębów.
  3. Opróżnij całkowicie płuca ("Przygotuj się").
  4. Wykonaj pełny wdech ("Wdech") przez nos.
  5. Zatrzymaj powietrze ("Wstrzymaj").

Wykonaj pełny wydech ("Wydech") przez usta.

  1. Powtarzaj taki cykl oddechowy do końca sesji treningowej.
  2. Po zakończeniu możesz poświęcić nieco czasu na medytację i kontemplację.

Inne pytania

Jak długo powinienem trenować? Jak mogę połączyć ten wzór z innymi? Czy zawsze muszę robić wdech przez nos?
Jeśli trapią Cię wątpliwości, zajrzyj na stronę FAQ.