Difference between revisions of "4-7-8 breathing/pl"

From Olekdia Wiki
Line 19: Line 19:
  
 
==Ustawianie treningu==
 
==Ustawianie treningu==
#[[Training_type#How_to_get_new_patterns|Pobierz trening]] jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś
+
#[[Training_type#How_to_get_new_patterns|Pobierz trening]] jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś.
 +
# Wybierz wzór w [[Training tab|karcie treningów]]
 +
# Wybierz optymalną [[training complexity|trudność treningu]], żeby ćwiczenia były przyjemne, ale nie przesadnie łatwe. Użyj opcji w [[Control tab|karcie ustawień]] lub [[Dynamic tab|karcie dynamicznej]], żeby dostosować wszystkie parametry.
  
 
== Training process ==
 
== Training process ==

Revision as of 09:23, 4 February 2018

Other languages:

""Oddychanie 4-7-8" to dodatkowy typ treningu w Prana Breath, dostępny w wersji Guru

Download: 4-7-8_breathing.trng

Efekty

  • zwalczanie stresu oksydacyjnego spowodowanego stresem
  • kontrola nad reakcją "walki i ucieczki"
  • wyciszenie i odzyskanie równowagi
  • zmniejszenie rozdrażnienia
  • pomoc w szybkim zaśnięciu

Pochodzenie i historia

Ten typ treningu, podobnie jak Harmonia i Wewnętrzna siła wywodzi się z Pranayama i starożytnych technik Wedyjskich ćwiczeń oddechowych.
Wzorzec został spopularyzowany przez dra Andrew Weila, który twierdzi, że "układa do snu w minutę".
W Prana Breath ten typ treningu został przystosowany do możliwości osób, które nie ćwiczą Yogi ani nie mają zbyt wiele czasu, ale które chcą osiągnąć podobny efekt.

Ustawianie treningu

  1. Pobierz trening jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś.
  2. Wybierz wzór w karcie treningów
  3. Wybierz optymalną trudność treningu, żeby ćwiczenia były przyjemne, ale nie przesadnie łatwe. Użyj opcji w karcie ustawień lub karcie dynamicznej, żeby dostosować wszystkie parametry.

Training process

  1. Choose the comfortable position.
  2. Gently press your tongue against your top front teeth.
  3. Empty your lungs, breathing out with effort ("Prepare").
  4. Make a full inhaling ("Inhale") though your nose.
  5. Perform an air retaining ("Retain").
  6. Make a full exhaling ("Exhale") through your mouth.
  7. Keep repeating this breath cycle till the end of your training session.
  8. After you're done, you might take some time for meditating and contemplating yourself.

Other questions

How long should I train? How can I combine this pattern with another? Should I always inhale through my nose?
If you have such or other questions, please look through the FAQ page.