Difference between revisions of "4-7-8 breathing/pl"

From Olekdia Wiki
(Created page with "==Efekty== * zwalczanie stresu oksydacyjnego spowodowanego stresem * kontrola nad reakcją "walki i ucieczki" * wyciszenie i odzyskanie równowagi * zmniejszenie rozdrażnieni...")
(Created page with "==Pochodzenie i historia== Ten typ treningu, podobnie jak Harmony i Power wywodzi się z Pranayama i starożytnych technik Wedyjskich ćwi...")
Line 13: Line 13:
 
* pomoc w szybkim zaśnięciu
 
* pomoc w szybkim zaśnięciu
  
−
== Origin, history ==
+
==Pochodzenie i historia==
−
This training type, as well as "[[Harmony]]" and "[[Power]]", is derived from Pranayama, and is an ancient Vedic technique of [[breathing gymnastics]].<br />
+
Ten typ treningu, podobnie jak [[Harmonia|Harmony]] i [[Wewnętrzna siła|Power]] wywodzi się z Pranayama i starożytnych technik Wedyjskich [[ćwiczeń oddechowych|breathing gymnastics]].<br />
−
This pattern is actively popularized by Andrew Weil, MD, who claims [https://www.youtube.com/watch?v=2VJVHcp7xmg "it puts you to sleep in 60 seconds"].<br />
+
Wzorzec został spopularyzowany przez dra Andrew Weila, który twierdzi, że  [https://www.youtube.com/watch?v=2VJVHcp7xmg "układa do snu w minutę"].<br />
−
In Prana Breath this [[training type]] is adapted even for people that don't practice Yoga and/or don't have much time for practice but still need its effect.
+
W Prana Breath ten [[typ treningu||training type]] został przystosowany do możliwości osób, które nie ćwiczą Yogi ani nie mają zbyt wiele czasu, ale które chcą osiągnąć podobny efekt.
  
 
== Setting the training ==
 
== Setting the training ==

Revision as of 09:18, 4 February 2018

Other languages:
English • ‎polski • ‎português do Brasil • ‎română • ‎български • ‎русский • ‎मराठी • ‎ગુજરાતી • ‎ქართული

""Oddychanie 4-7-8" to dodatkowy training type w Prana Breath, dostępny w wersja Guru

Download: 4-7-8_breathing.trng

Efekty

  • zwalczanie stresu oksydacyjnego spowodowanego stresem
  • kontrola nad reakcją "walki i ucieczki"
  • wyciszenie i odzyskanie równowagi
  • zmniejszenie rozdrażnienia
  • pomoc w szybkim zaśnięciu

Pochodzenie i historia

Ten typ treningu, podobnie jak Harmony i Power wywodzi się z Pranayama i starożytnych technik Wedyjskich breathing gymnastics.
Wzorzec został spopularyzowany przez dra Andrew Weila, który twierdzi, że "układa do snu w minutę".
W Prana Breath ten |training type został przystosowany do możliwości osób, które nie ćwiczą Yogi ani nie mają zbyt wiele czasu, ale które chcą osiągnąć podobny efekt.

Setting the training

  1. Download this pattern if you don't have it yet.
  2. Choose this pattern in Training tab or Control tab.
  3. Set the optimal training complexity so the training brings you joy, yet doesn't seem too easy. Use the options in Control tab and/or Dynamic tab to adjust all parameters.

Training process

  1. Choose the comfortable position.
  2. Gently press your tongue against your top front teeth.
  3. Empty your lungs, breathing out with effort ("Prepare").
  4. Make a full inhaling ("Inhale") though your nose.
  5. Perform an air retaining ("Retain").
  6. Make a full exhaling ("Exhale") through your mouth.
  7. Keep repeating this breath cycle till the end of your training session.
  8. After you're done, you might take some time for meditating and contemplating yourself.

Other questions

How long should I train? How can I combine this pattern with another? Should I always inhale through my nose?
If you have such or other questions, please look through the FAQ page.

Retrieved from "https://olekdia.com/index.php?title=4-7-8_breathing/pl&oldid=23557"