Difference between revisions of "4-7-8 breathing/bg"

From Olekdia Wiki
(Created page with "== Други въпроси == Колко време трябва да тренирам? Как мога да комбинирам този модел с друг? Трябв...")
(Created page with "Превод: 4-7-8 дишане / 5 / бг == Настройване на обучението == # Тренировъчен_тип # Как_да_свалиш_нови_мо...")
Line 18: Line 18:
 
In Prana Breath this [[training type]] is adapted even for people that don't practice Yoga and/or don't have much time for practice but still need its effect.
 
In Prana Breath this [[training type]] is adapted even for people that don't practice Yoga and/or don't have much time for practice but still need its effect.
  
−
== Setting the training ==
+
Превод: 4-7-8 дишане / 5 / бг
−
# [[Training_type#How_to_get_new_patterns|Download this pattern]] if you don't have it yet.
+
== Настройване на обучението ==
−
# Choose this pattern in [[Training tab]] or [[Control tab]].
+
# [[Тренировъчен_тип # Как_да_свалиш_нови_модели | Изтегли този модел]], ако все още нямаш такъв.
−
# Set the optimal [[training complexity]] so the training brings you joy, yet doesn't seem too easy. Use the options in [[Control tab]] and/or [[Dynamic tab]] to adjust all parameters.
+
# Избери този модел в раздела [[Обучение]] или [[Контролен раздел]].
 +
# Настрой оптималната [[сложност на обучението]], така че тренировката ти да е приятна, но все пак не твърде лесна. Използвай опциите в раздел [[Управление]] и / или [[Динамичен раздел]], за да настроиш всички параметри.
  
 
== Training process ==
 
== Training process ==

Revision as of 16:09, 3 February 2018

Other languages:
English • ‎polski • ‎português do Brasil • ‎română • ‎български • ‎русский • ‎मराठी • ‎ગુજરાતી • ‎ქართული

4-7-8 breathing is the extra preset training type in Prana Breath app, available in Guru version.

Download: 4-7-8_breathing.trng

Effects

  • fighting stress-caused oxygen deprivation
  • controlling "fight-or-flight" body reaction
  • calming and balancing
  • reducing anxiety
  • helping to fall asleep fast

Origin, history

This training type, as well as "Harmony" and "Power", is derived from Pranayama, and is an ancient Vedic technique of breathing gymnastics.
This pattern is actively popularized by Andrew Weil, MD, who claims "it puts you to sleep in 60 seconds".
In Prana Breath this training type is adapted even for people that don't practice Yoga and/or don't have much time for practice but still need its effect.

Превод: 4-7-8 дишане / 5 / бг

Настройване на обучението

  1. Изтегли този модел, ако все още нямаш такъв.
  2. Избери този модел в раздела Обучение или Контролен раздел.
  3. Настрой оптималната сложност на обучението, така че тренировката ти да е приятна, но все пак не твърде лесна. Използвай опциите в раздел Управление и / или Динамичен раздел, за да настроиш всички параметри.

Training process

  1. Choose the comfortable position.
  2. Gently press your tongue against your top front teeth.
  3. Empty your lungs, breathing out with effort ("Prepare").
  4. Make a full inhaling ("Inhale") though your nose.
  5. Perform an air retaining ("Retain").
  6. Make a full exhaling ("Exhale") through your mouth.
  7. Keep repeating this breath cycle till the end of your training session.
  8. After you're done, you might take some time for meditating and contemplating yourself.

Други въпроси

Колко време трябва да тренирам? Как мога да комбинирам този модел с друг? Трябва ли винаги да вдишам през носа?
Ако имаш такива или други въпроси, моля, разгледай страницата ЧЗВ.

Категория:Тренировки

Retrieved from "https://olekdia.com/index.php?title=4-7-8_breathing/bg&oldid=22836"