Oddychanie w minutę

Oddychanie w minutę to dodatkowy zestaw wzorów w Prana Breath od wersji 7.0 dostępny w wersji Guru.

Download:
One_Minute_breath_stage_1.trng
One_Minute_breath_stage_2.trng
One_Minute_breath_stage_3.trng

Działanie

• skuteczne zmniejszanie złości, strachu i rozdrażnienia
• przywrócenie wrażenia równowagi mentalnej
• skupienie na bieżącej chwili
• poprawa intuicji
• trening płuc w skutecznym wykorzystywaniu tlenu

Pochodzenie, historia

Trening, podobnie jak "Harmonia" i "Wewnętrzna siła", wywodzi się z Pranayamy, starożytnej wedyjskiej techniki gimnastyki oddechowej i jest uznawany za wariant Sama Vritti Pranayama ("równego oddechu" w Sanskrycie)który ma szczególne znaczenie w Jodze Kundalini.
Został spopularyzowany przez jogina Bhajana, który powiedział kiedyś: "Kiedy ćwiczysz oddech w minutę, stajesz się Guru Pavan – stajesz się światłem i wiedzą Prana i nagle poznajesz Wszechświat, a Wszechświat poznaje ciebie." (Yogi Bhajan 26.07.1996)
W Prana Breath ten typ treningu został przystosowany, by osoby, które nie ćwiczą jogi i nie mają wiele czasu, mogły skorzystać z jego efektów.

Ustawianie treningu

1. Pobierz ten wzór, jeśli nie zrobiłeś tego wcześniej.
2. Wybierz wzór na Karcie treningu albo Karcie kontroli.
3. Wybierz swój poziom stosownie do swojego doświadczenia i stanu zdrowia. Klasyczna wersja jest oznaczona numerem 3. 1 i 2 to wersje uproszczone.
4. Przed rozpoczęciem treningu zaleca się kilkuminutowe ćwiczenie według wzoru Bhastrika .

Proces treningowy

1. Przyjmij wygodną pozycję.
2. Opróżnij płuca, wydychając powietrze z wysiłkiem.
3. Wykonaj wdech przez nos.
4. Wstrzymaj oddech, nie dopuszczając do nadmiernego napięcia jakiejkolwiek części ciała.
5. Wykonaj wydech stopniowo i powoli przez nos lub usta.
6. Powtarzaj kroki 3-5 do końca sesji treningowej. Jeśli ćwiczysz według schematu z numerem 1, pojawi się dodatkowy cykl odpoczynku, byś uspokoił oddech.
7. Po zakończeniu ćwiczenia możesz poświęcić trochę czasu na medytację lub kontemplację.

• W czasie treningu może ci się zrobić za ciepło: to normalne. Będziesz mógł zdjąć z siebie wierzchnią odzież.

Inne pytania

Jak długo powinienem trenować? Jak mogę połączyć ten wzór z innymi? Czy zawsze muszę robić wdech przez nos?
Jeśli trapią Cię wątpliwości, zajrzyj na stronę FAQ.