Когерентное дыхание

Когерентное дыхание, или Резонирующее дыхание, - это один из дополнительных типов тренировки в приложении Prana Breath, доступный для скачивания в Guru версии.

Скачать: Когерентное_дыхание.trng

Влияние

• отлично подходит для новичков
• балансирует симпатическую и парасимпатическую нервную систему
• контролирует автоматическую реакцию "биться или бежать"
• развивает осознанность
• борется с депрессией

Истоки, история

Этот тип тренировки был детально изучен Стефаном Эллиотом,

и активно популяризован в его книгах The New Science Of Breath (2005) и Coherent Breathing – The Definitive Method (2008) обе в соавторстве с Долорес Едмондсон. Эллиотт и Эдмондсон представили свой клинический опыт и открытия на заседании International Society For NeuroFeedback And Research (ISNR) и The Association For Applied Psychology and Biofeedback (AAPB) в 2004-2008 годах. Доктор Браун и Патриция Гербарг (из Columbia и New York Medical College, соответственно) позже интегрировали метод в свою программу Breath-Body-Mind program, где использовали его для тренингов и инициатив для облегчения пост-травматических состояний.

Как отмечено Эллиоттом, Когерентное дыхание имеет частоту 5 дыханий в минуту, без пауз. Также оно предполагает расслабление шести анатомических зон, которые Эллиотт называет "мосты". Это те части тела, которые поддаются двойному контролю, то есть те, которые можно контролировать сознанию, но если этого не делать, то за них берется автономная нервная система. Диафрагма - один из самых ярких примеров, так как нею можно управлять осознанно, а можно отпустить на попечение подсознания.
В 2009 году Эллиотт представил инструмент биологической обратной связи, который позволяет просматривать график ЧСС и "кривую крови", которая идет вверх при "когерентном" вдохе. Эллиотт с коллегой, аспирантом Робертом Гровом, назвали такую кривую "Волна Вальсальвы", на честь Антонио Вальсальвы, одного из первых западных исследователей связи дыхания и артериального давления. Важность определения и обратной связи "кривой крови" в том, что ее взаимосвязь с пульсом есть мерой "резонанса", где резонанс не может быть обнаружен без оценки обеих биологических измерений одновременно. Эллиотт задокументировал, как пользоваться данным инструментом для определения индивидуальной резонантности дыхания в Протоколе Пресонального Резонанса (2016). Эллиотт предполагает, что "резонанс" - это состояние циркулярной оптимальности и устойчивости в момент отдыха или легкой активности.

Coherent Breathing - зарегистрированная в США торговая марка компании COHERENCE LLC.

Когерентное дыхание - одно из самых популярных упражнений дыхательной гимнастики на Западе.
Мы склоняемся к тому, что оно берет начало из Пранаямы, из древней ведической техники дыхательной гимнастики, как одна из вариаций Сама Вритти Пранаямы ("Равное дыхание" на санскрите), так как имеет точно такое же соотношение дыхательного цикла.
В Prana Breath данный паттерн адаптирован и для тех, кто обычно не практикует никаких медитативных практик, и/или не имеет достаточно времени для полноценной практики, но эффект от нее все же нужен.

Подготовка к тренировке

1. Скачайте данный паттерн, если у вас его еще нет.
2. Выберите этот паттерн во вкладке "Тренировка" или "Управление".

Процесс тренировки

1. Примите удобную позицию тела.
2. Выдохните с силой ("Подготовка").
3. Сделайте полный вдох ("Вдох") через нос, медленно и постепенно.
4. Сделайте полный выдох ("Выдох"), также через нос.
5. Продолжайте ритмически вдыхать и выдыхать до конца тренировочной сессии.
6. После завершения, будет неплохо некоторое время помедитировать, созерцая свои ощущения.

• Настоятельно рекомендуем закрыть глаза, и позволить звукам вас вести.

Другие вопросы

Сколько нужно тренироваться? Можно ли комбинировать этот паттерн с другими? Обязательно ли всегда вдыхать через нос?
Если у вас есть дополнительные вопросы, просмотрите нашу страницу ЧаВо.