Когерентное дыхание

Когерентное дыхание, или Резонирующее дыхание, - это один из дополнительных типов тренировки в приложении Prana Breath, доступный для скачивания в Guru версии.

Скачать: Когерентное_дыхание.trng

Влияние

• отлично подходит для новичков
• балансирует симпатическую и парасимпатическую нервную систему
• контролирует автоматическую реакцию "биться или бежать"
• развивает осознанность
• борется с депрессией

Истоки, история

Считается, что этот паттерн был изобретен Стефаном Эллиотом, и активно популяризуется Патрицией Гербарг, доцентом кафедры психиатрии в New York Medical College.
Когерентное дыхание - одно из самых популярных упражнений дыхательной гимнастики на Западе.
Мы склоняемся к тому, что оно берет начало из Пранаямы, из древней ведической техники дыхательной гимнастики, как одна из вариаций Сама Вритти Пранаямы ("Равное дыхание" на санскрите), так как имеет точно такое же соотношение дыхательного цикла.
В Prana Breath данный паттерн адаптирован и для тех, кто обычно не практикует никаких медитативных практик, и/или не имеет достаточно времени для полноценной практики, но эффект от нее все же нужен.

Подготовка к тренировке

1. Скачайте данный паттерн, если у вас его еще нет.
2. Выберите этот паттерн во вкладке "Тренировка" или "Управление".

Процесс тренировки

1. Примите удобную позицию тела.
2. Выдохните с силой ("Подготовка").
3. Сделайте полный вдох ("Вдох") через нос, медленно и постепенно.
4. Сделайте полный выдох ("Выдох"), также через нос.
5. Продолжайте ритмически вдыхать и выдыхать до конца тренировочной сессии.
6. После завершения, будет неплохо некоторое время помедитировать, созерцая свои ощущения.

• Настоятельно рекомендуем закрыть глаза, и позволить звукам вас вести.

Другие вопросы

Сколько нужно тренироваться? Можно ли комбинировать этот паттерн с другими? Обязательно ли всегда вдыхать через нос?
Если у вас есть дополнительные вопросы, просмотрите нашу страницу ЧаВо.